تخيل أنك منغمس تمامًا في حالة وعي مثالية ، وقمت بتحسين مستوى التركيز والتركيز ، وتولي اهتمامًا وثيقًا لنشاطك أو مهمة واحدة ، وتحسن أيضًا جودة العمل.
عقلك في وضع جيد ، والضوضاء من حولك تختفي تدريجياً. تنتقل إلى منطقة تركيز تخلق إحساسًا بالسيولة المستمرة بين العقل والجسم.
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في التركيز أو الحفاظ على الانتباه ، هذا يشبه وصف الجنة.
تسمى هذه الحالة "التدفق" أو "حالة التدفق" أو ، في الخطاب العامي للرياضيين ، "في حالة صدمة" ، "في ارتفاع". من الغريب أنك لست مضطرًا لأن تكون ليبرون جيمس ، أو يوغي خارق ، أو خبيرًا في علم النفس لتحقيق ذلك.
سواء كنت رياضيًا أو مبدعًا أو شخصًا عاديًا مشغولًا بالمهام اليومية ، مع تعليمات مختصة ، يمكنك بسهولة تحقيق حالة التدفق. ربما هذه ليست الجنة تمامًا ، لكن بالنسبة للأشخاص الذين يشتت انتباههم ، فإنها ستفعل.
لقد وقع انتباه وتركيز الكثير منا فريسة للإلهاءات. تم إنشاء بعضها خصيصًا لجذب انتباهنا. لا تترك لنا هذه الحالة وقتًا للتركيز والتركيز ، مما يجعلنا نشعر بالإرهاق والعجز.
ومع ذلك ، فإن تعلم تحسين الانتباه والتركيز ، وكذلك القدرة على تحقيق حالة من التدفق ، يمكن أن يكون رصاصة فضية لإلهاءات.
خصائص حالة التدفق
من وجهة نظر عالم النفس ميهاي تشيكسينتميهالي ، الذي اقترح فكرة حالة التدفق واسمها ، فإن لها ثماني خصائص رئيسية:
- التركيز الكامل على المهمة
- الشعور بالسيطرة على المهمة
- السهولة والسهولة
- وضوح الأهداف والنتائج. ردود الفعل الفورية
- توازن المهارات والمهام
- قيمة التجربة نفسها
- تحويل الوقت (التسارع / التباطؤ)
- اندماج الأفعال والأحاسيس. عدم الهوس بالوعي الذاتي
نظرًا لخصائصه الإيجابية ، فإن التدفق له العديد من المزايا.
أظهر بحث أجرته تيريزا أمابيل ، الأستاذة بجامعة هارفارد ، أن الأشخاص الذين حققوا التدفق لديهم مستويات أعلى من الإنتاجية والإبداع في غضون ثلاثة أيام. وهذان فقط اثنان من الفوائد العديدة.
فوائد الانغماس في حالة التدفق
لحالة التدفق العديد من الجوانب الإيجابية. فيما يلي مثال على بعضها:
تحسين التركيز
تساهم القدرة على زيادة التركيز وعدم وجود عوامل تشتيت في زيادة الإنتاجية وتحسين جودة العمل. في حالة التدفق ، يصل التركيز إلى مستوى يختفي فيه كل شيء حوله.
في هذه الحالة ، يعمل الجسد والعقل في انسجام تام دون الحاجة إلى تحليل الأفعال.
تخلص من المشتتات
تتلاشى المشاعر المشتتة التي تغمر أذهاننا (التوتر ، القلق ، الشك ، الشك الذاتي) في الخلفية في حالة من التدفق.
زيادة مقاومة الإجهاد
يرتبط تنظيم المشاعر (مهارة أساسية في المساعدة على التعامل مع المشاعر والذكريات السلبية) ارتباطًا مباشرًا بالتركيز ، وهو أحد المتطلبات الأساسية لحالة التدفق.
يوجه التدفق انتباهنا إلى الخارج نحو المهمة التي تنتظرنا ، وليس إلى الداخل إلى المخاوف والمخاوف وخيبات الأمل.
ستساعدك معرفة كيفية تجاهل المشتتات السلبية والتركيز على حل المشكلات على التعامل مع النكسات الخطيرة بسهولة أكبر.
ظهور شعور بالسعادة
يعتبر التدفق من أكثر الحالات البشرية إنتاجية وسعادة.
الانغماس الكامل في مهمة صعبة والوحدة معها يجلب الشعور بالراحة والسعادة والرضا.
تجربة إيجابية
يقولون إن هواية جادة لشيء مهم أو ممتع تجلب المتعة ، وهي تجربة إيجابية في الأساس.
تحسين التعلم
تعزز الحالة المتدفقة إفراز هرمون المتعة (الدوبامين) وتزيد من التعلم. يعزز الدوبامين الرفع ويزيد اليقظة ويقلل من عوامل التشتيت ويساعد على زيادة الوعي.
وتحسين الإنتاجية
تظهر الأبحاث أن القادة الذين يمارسون التدفق يكونون أكثر إنتاجية بخمس مرات.
وجدت أبحاث أخرى أجرتها كلية هارفارد للأعمال أن فرق العمل الإبداعية تكون أكثر إبداعًا وإنتاجية حتى بعد يوم واحد في الوظيفة.
وفقًا للعلماء ، يتحول تدفق موجات الدماغ من موجات التركيز بيتا إلى موجات ألفا من الهدوء والاسترخاء وموجات ثيتا التي تحدث أثناء التأمل. موجات ثيتا هي بوابة العبقرية الخلاقة. كما أنها تسهل لحظات البصيرة.
زيادة الإنتاجية في مكان العمل
من خلال التأثير القوي ، يمكن أن يكون التدفق هو المصدر الرئيسي لإلهام الموظفين للعمل في ذروتهم.
وفقًا للبحث العلمي ، يقوم الموظف العادي بتغيير المهام كل ثلاث دقائق. بسبب "بقايا الانتباه" التي تظهر ، كلما تشتت انتباه الموظف ، يستغرق الأمر في المتوسط 25 دقيقة لإعادة الانتباه إلى المهمة التي يقوم بها.
يمكن أن يساعد الانتقال المتسلسل إلى حالة التدفق الموظفين على التركيز ، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية وتحسين جودة العمل. هذه موسيقى لآذان ليس فقط أرباب العمل ، ولكن أيضًا الموظفين. في النهاية ، يمكن أن يؤدي هذا إلى نمو مهني كبير.
ومع ذلك ، يجب بذل الجهود لزيادة التركيز والتركيز من خلال الحالة المتدفقة. هذه عملية دقيقة ولا يمكن إتقانها بالقراءة البسيطة.
فيما يلي وصف لكيفية تحسين الانتباه والتركيز من خلال الدخول في حالة التدفق.
كيفية تحسين الانتباه والتركيز من خلال الانغماس في التدفق
من الناحية النظرية ، يبدو الانغماس في التدفق رائعًا. لكن إتقان مهارة إعادة الانغماس في هذه الحالة ليس بالأمر السهل.
لن تتمكن من تحقيق حالة البث في كل محاولة. ومع ذلك ، يمكنك إعداد بيئتك ونفسك بحيث تواجه هذه الحالة في كثير من الأحيان.
وإليك الطريقة:
1. ضع أهدافًا ونتائج وتوقعات واضحة
سيكون من الصعب على عقلك تحقيق المستويات المثلى من التركيز والتركيز إذا كان هناك نقص في الوضوح حول ما تريد تحقيقه.
بدون نتيجة واضحة ، لا تعرف متى تكمل المهمة. سيؤدي ذلك إلى تشتيت الأفكار والتسويف ، بالإضافة إلى الرغبة في الاستسلام والتحول إلى مهام أسهل.
2. العمل على مهمة واحدة محددة كحد أقصى
كما هو الحال مع النقطة السابقة ، إذا كنت تفتقر إلى الوضوح بشأن ما ستعمل عليه ، فسيكون من الصعب جدًا عليك الغوص في حالة التدفق. سوف تقفز بين مهام متعددة بسرعة كبيرة جدًا ، أو سيكون من الأسهل بكثير تشتيت انتباهك. كل من ذلك ، وآخر يتدخل بشكل خطير في تحقيق حالة التدفق.
يؤدي تعدد المهام إلى إنشاء شبكة من عوامل التشتيت التي يمكن أن تعيق انغماسك في التدفق. حاول التركيز على مهمة واحدة مهمة في كل مرة.
3. القضاء على جميع عوامل الإلهاء وتجنب العوائق.
تشير الأبحاث إلى أنه من أجل تحقيق حالة التدفق ، يجب القضاء على جميع المشتتات الخارجية.
في كل مرة تفقد فيها التركيز ، تتحرك أبعد فأكثر عن التدفق.
من المهم للغاية إيلاء الاهتمام الكامل للمهمة المطروحة.لا يمكن الانغماس في حالة التدفق إلا إذا كنت قادرًا على الحفاظ على انتباهك وتركيزك على شيء ما لمدة 10-15 دقيقة على الأقل.
المشتتات الخارجية. افصل هاتفك الذكي والتلفزيون والأجهزة الأخرى والأشياء الموجودة في مساحة العمل والتي قد تشتت انتباهك عن المهمة التي تقوم بها.
حاول تخصيص الوقت والذهاب إلى مكان هادئ مناسب "للعمل الشغوف" ، حيث لن يتم مقاطعتك أو تشتيت انتباهك.
المشتتات الداخلية. تحتاج أيضًا إلى التخلص من المشتتات الداخلية. الإجهاد والعقل المرهق يجعلان من الصعب أو المستحيل الدخول في التدفق.
القضاء على كل المشتتات سيحميك من الاختلال ويسمح لك بالدخول في حالة من التركيز والتركيز العميقين ، وهو أحد أهم عناصر التدفق.
4. افعل ما تستمتع به
أسهل طريقة للدخول في التدفق هي أن تفعل ما تحب ، وهو أمر مفيد في حد ذاته. هذا سوف يرضي اشتياق عقلك لشيء صعب ولكنه ممكن.
5. تحديد وقت الذروة لإنتاجيتك وإبداعك
حدد متى يعمل عقلك بأفضل أداء طبيعي. بالنسبة لكثير من الناس ، يكون الصباح الذي يلي ليلة نوم جيدة هو الأكثر إنتاجية. إذا ركزت على المهمة الرئيسية لليوم في هذا الوقت بالذات ، فسيكون الدخول إلى البث أسهل وأكثر كفاءة.
6. إنشاء طقوس
حاول التوصل إلى سلسلة من الإجراءات التي ستقوم بها في كل مرة تكون فيها على وشك بدء مهمة تتطلب التركيز.
يمكن أن يكون هذا أي شيء مثل التأمل أو الإحماء. أي نشاط سوف يعد الدماغ لبدء العمل.
7. ركز على العملية وليس الهدف النهائي
في حين أن وجود أهداف وأهداف محددة أمر ضروري ، فإن الدخول في التدفق مهم أيضًا للاستمتاع بالعملية بدلاً من الخوض في النتيجة.
حاول أن تعيش اللحظة ولا تقلق بشأن النتيجة النهائية لجهودك. سيخلق هذا تجربة ممتعة ستلهمك لممارسة حالة البث في كثير من الأحيان.
استنتاج
يعد الانغماس في حالة من التدفق ممارسة قوية لتمهيد الطريق للإنجاز وتحسين الذات.
إنها أيضًا طريقة رائعة لتعلم كيفية تنمية الاهتمام والتركيز اللذين تحتاجهما لتحقيق أهدافك في الحياة.
ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي مهارة ، تحتاج إلى السعي لتحقيقها وممارستها بانتظام. نأمل أن تساعدك هذه النصائح على الانغماس في التدفق وتطوير تركيزك الكامل ، والذي بدوره سيزيد من إنتاجيتك في العمل وفي حياتك اليومية.
