هل تحاول انقاص وزنه؟ إذا كنت تريد أن تفقد تلك الوزن الزائد ، يمكنك الاعتماد على نصيحة الأصدقاء والعائلة. يمكن أن يكون بعضها مفيدًا ، بينما يكون البعض الآخر ضارًا. ورقة الغش تواصل مع خبراء الصحة واللياقة البدنية لمعرفة أسوأ نصيحة تلقوها أو سمعوها عن فقدان الوزن.
1. تناول كميات أقل من الدهون
لقد جربت العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي قبل التخرج. أسوأ نصيحة تلقيتها كانت أن أتناول كميات أقل من الدهون. الدهون تجعلك سمينًا ، أليس كذلك؟ ليس تماما.
هناك اعتقاد خاطئ بأن تناول كميات أقل من الدهون (من أي نوع) سيجعلك أكثر صحة ونحافة ، لكن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة. اكتشفت هذا بالطريقة الصعبة: قللت من تناول الدهون لعدة أسابيع ، وهذا ما حدث:
- ظهر الإمساك
- فكر سيء
- كان لدي مستويات طاقة غير متناسقة.
- كان متقلبًا.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات
- لم تفقد الوزن.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنني لست بحاجة إلى خسارة الكثير من الكيلوجرامات ، وكانت هذه تجربة أكثر من أي شيء آخر. لن أطلب من أي شخص أن يكرر هذا. بدلاً من ذلك ، اقنع الناس بتقليل تناولهم للكربوهيدرات المكررة ، والتي توجد في الأطعمة مثل الحلوى الصلبة ، والحلويات ، والخبز ، والعصائر ، والبسكويت ، والعسل ، ورحيق الأغاف ، والعصائر. ألقِ نظرة أيضًا على المقالة 10 حقائق غير معروفة عن الدهون.
أليكس هاشن ، مدرب شخصي معتمد
2. لا تأكل الفاكهة
أسوأ نصيحة سمعتها عن خسارة الوزن هي عدم تناول الفاكهة ، خاصة في المساء ، لأنها تحتوي على السكر الذي يجعلك سمينًا. هذه خرافة يجب علي ، للأسف ، دحضها أمام العملاء. أركز على تعليمهم أنه على الرغم من أن الفواكه والسكريات تتكون من نفس السكر والفركتوز والجلوكوز ، إلا أنها تتمتع بفوائد إضافية لا يوفرها سكر المائدة ولن يفعلها أبدًا.
من ناحية أخرى ، تحتوي الفاكهة على فيتامينات ومعادن وماء ومضادات أكسدة - أشياء لن تجدها في السكر. تحتوي الفاكهة أيضًا على الألياف ، مما يؤدي إلى إبطاء معالجة الجلوكوز. لن ترفع الفاكهة من مستويات الأنسولين ، على عكس تناول الأطعمة مثل الحلوى الصلبة والكعك والآيس كريم. تعني عملية الهضم البطيئة أيضًا أن الجسم لديه المزيد من الوقت لاستخدام الجلوكوز من الفاكهة للحصول على الطاقة قبل تخزينه في الدهون. وغني عن القول أنه يكاد يكون من المستحيل تناول الكثير من الفاكهة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
أخبر جميع عملائي ألا يخافوا من تناول الفاكهة ، خاصة إذا كانوا يتوقون إلى شيء حلو في الليل - يمكن للفواكه أن تساعد في إشباع رغباتهم الشديدة في تناول الحلويات ، مع تزويد الجسم بمواد إضافية قبل النوم. قد تكون مهتمًا بالمقال 10 أسباب لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن.
جيزيلا بوفييه ، مؤسسة B Nutrition and Wellness
3. تدريب في منطقة "حرق الدهون"
واحدة من أسوأ نصائح فقدان الوزن التي أسمعها مرارًا وتكرارًا ، حتى من العديد من المدربين المحترفين ، هي أن الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يتدربوا في المنطقة "حرق الدهون”.
إذا كان بإمكان شخص ما تخصيص الكثير من الوقت للتدريب ، وهو أمر نادر جدًا ، يمكن أن تكون منطقة حرق الدهون فعالة بما يكفي لمساعدتهم على إنقاص الوزن. ولكن عندما يكون الوقت محدودًا ، كما هو الحال في معظم الأوقات ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الدهون هي ممارسة التمارين باستخدام التدريب المتقطع عالي الكثافة ، والذي يستغرق وقتًا أقل ، حوالي 30 دقيقة ، ويحرق ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية.
أدعو إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة في معظم كتبي لأنه بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل ، فإنه يساعد على خفض مستويات الكورتيزول ، مما يقلل من الشهية والرغبة الشديدة في الكربوهيدرات.
يغطي تمرين المشي عالي الكثافة الذي أستخدمه ما مجموعه 28 دقيقة (انظر أدناه) ويحرق متوسط 408 سعرة حرارية ، في حين أن نفس 28 دقيقة من المشي في منطقة حرق الدهون تحرق 189 سعرة حرارية فقط.
- 5 دقائق إحماء
- دقيقة واحدة من المشي الخفيف (يمكنك التحدث) - دقيقة واحدة من المشي الثقيل (حبس أنفاسك)
- 2 دقيقة سهلة - 2 دقيقة صعبة
- 3 دقائق سهلة - 3 دقائق صعبة
- 2 دقيقة سهلة - 2 دقيقة صعبة
- دقيقة واحدة سهلة - دقيقة واحدة صعبة
- 5 دقائق - الشفاء
شون إم تالبوت ، دكتوراه ، عالم الكيمياء الحيوية الغذائية والكاتب
4. تناول المكملات
أسوأ نصيحة لتخفيف الوزن؟ سهل. المكملات ، وخاصة النوع الخاطئ من المكملات الغذائية التي تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويؤدي إلى حكة بشرتك. ملاحق تؤكد أن "إزالة الدهون"، في الواقع يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للجسم.
هل اتبعت هذه النصيحة؟ مرة واحدة منذ عدة سنوات. هل أنا أتابع الآن؟ مستحيل. هل ما زلت تعرض؟ بالتأكيد. لكني أتراجع عن فكرة أخذ أشياء غريبة إلى الداخل.
أفضل نصيحة يمكنني تقديمها لأي شخص هي العمل الجاد ، والاتساق ، والأكل المتوازن ، ويجب أن يكون 80٪ على الأقل من النظام الغذائي أطعمة صحية ، وألا تكون صارمًا على نفسك ، وأن تفهم أن الأهداف تستغرق وقتًا طويلاً لتحقيقها. لم تكتسب وزناً بين عشية وضحاها ، فلماذا تتوقع أن تصبح نحيفاً بين عشية وضحاها؟
بادئ ذي بدء ، افهم أن الأمر لا يتعلق فقط بالوزن. وكذلك حول تحقيق نمط حياة صحي وصحيح.
جينيفر أوه ، مؤسس Do You Bake؟ وأشتهيه
5. تطهير الجسم
مستخدم "تنظيفالجسم ، الذي يشمل شرب السوائل فقط ، ليس طريقة جيدة لفقدان الوزن. هل ينظف الماء؟ أم عصير تفاح؟ كل هذا هراء ، ومن الأفضل لصحتك أن تأكل أطعمة صحية تلبي احتياجاتك من المغذيات الكبيرة والسعرات الحرارية. لم أتبع النصيحة التي أعطيت لي لأن مثل هذه النصائح ، التي يوجد منها الكثير ، هي مجرد مراوغات ، وليست حقائق علمية.
أفضل طريقة هي تحديد أهدافك وعدد السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة التي يحتاجها جسمك لتحقيق أهدافك وتحسين نظامك الغذائي. النظام الغذائي يستغرق وقتًا وعليك التحلي بالصبر.
يعد فقدان الوزن تغييرًا في نمط الحياة وليس من أسرع الأشياء التي يجب القيام بها. إذا كنت تعتقد أنك ستتبع نظامًا غذائيًا حتى تفقد بضعة أرطال ، فستكتسبها سريعًا مرة أخرى ، لأن فقدان الوزن يحدث بسبب الاختلاف بين السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها والمستهلك. إذا عدت إلى الطعام الذي تأكله عادة ، فستعود إلى الوزن الأصلي. يمكن أن تسبب التغييرات السريعة ضررًا في المستقبل ، لذلك يجب ألا تخاطر بصحتك على شيء بسيط مثل بضعة أرطال.
ريمي سيلفا ، مؤسس Sunday Meal Prepper
6. تناول كميات أقل والقيام بالمزيد من أمراض القلب
أسوأ نصيحة سمعتها هي أن تأكل أقل وأن تفعل الكثير من تمارين القلب. أعتقد أن هذا خطأ ، لأنك عندما تأكل أقل ، يعتقد الجسم أن الجوع قادم ، لذلك يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، تحرق سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تضع الكثير من تمارين الكارديو ، يصبح جسمك لائقًا مع فقدان أقل للسعرات الحرارية. عند ممارسة تمارين الكارديو ، يطلق الجسم الكثير من هرمون الكورتيزول ، الذي يكسر أنسجة العضلات.
من الأفضل القيام ببعض تدريبات القوة والتمارين عالية الكثافة التي تزيد من التمثيل الغذائي لديك. سوف يساعد أيضًا في بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية. في نفس الوقت يجب تناول نظام غذائي متوازن وصحي.
روبرت س. هيربست ، مدرب شخصي ، رافع أثقال ؛ بطل العالم 18 مرة وعضو في قاعة مشاهير الرياضة في جامعة العين
7.هناك اختلافات في النظام الغذائي أو قليل الدسم أو قليل الدسم
واحدة من أسوأ النصائح التي واجهتها هي اتباع نظام غذائي يحتوي على أنواع قليلة الدسم أو قليلة الدسم (مثل الصودا الدايت). أنا لست من المدافعين عن هذا النوع من الطعام وأحاول إبعاد الناس عنه. النصيحة التي أرغب في مشاركتها هي تناول الأطعمة العادية دائمًا. لأنه بدلاً من السعرات الحرارية أو الدهون ، تقدم الأطعمة الغذائية شيئًا مختلفًا - وعلى الأرجح - السكر و / أو المواد الكيميائية.
روبن لانشي ، مستشار صحي
نوصي بمشاهدة:
أكثر الأخطاء شيوعاً عند فقدان الوزن. لماذا هذه الإجراءات غير فعالة لفقدان الوزن وأحيانًا ضارة بالصحة. نصائح بسيطة لمساعدتك في الحفاظ على وزنك منخفضًا.
