الرغبة في الحصول عليها معدة نحيفة هو حلم معظم النساء ، ولكن ليس من السهل تحقيق ذلك. قمنا بتجميع بعض النصائح لك للمساعدة في تقليل دهون البطن ، بغض النظر عن العمر.
عندما تكون في العشرينات من العمر
بعد سن العشرين ، يبدأ التمثيل الغذائي في الانخفاض بنسبة 1-2٪. هذا يعني أنك إذا اعتدت على حرق 2500 سعرة حرارية في اليوم ، فستحرق الآن 25-50 سعرًا حراريًا أقل. لذلك ، فإن معظم الناس في هذا العمر يكسبون 1 كجم في المتوسط سنويًا. في هذا العمر ، تزداد كمية الهرمونات مثل الإستروجين. يتسبب هذا الهرمون في تخزين الجسم للدهون في الفخذين والأرداف والثدي.
ل معدة مسطحة والخصر النحيف اتباع نظام غذائي معتدل الكربوهيدرات. قم بتضمين الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. يجب أن يتكون التمرين من تمارين القلب ، وتمارين الفاصل ، وتمارين القوة.
عندما يكون عمرك أكثر من 30 عامًا
بحلول سن الثلاثين ، لا يزال لديك التمثيل الغذائي الجيد. على الرغم من أنه يتباطأ بنسبة 1-2 في المائة أخرى مقارنة بعمر 20 عامًا ، فإن معظم النساء يصبحن أمهات في هذا العمر. عليك أن توازن بين الأمومة والعمل من أجل القيام بكل شيء. هذا يؤدي إلى الإجهاد عن طريق رفع مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي إلى تخزين الجسم للدهون.
عندما يكون عمرك أكثر من 40 عامًا
في هذا العمر ، يبدأ مستوى الهرمونات الجنسية في الانخفاض. عندما ينخفض الإستروجين ، تصبح المستقبلات في بطنك أكثر قوة ، لذلك تبدأ في اكتساب الوزن. انخفض معدل الأيض بنسبة 1-2٪ مقارنة بعمر 30 عامًا.
لزيادة مستوى هرمون النمو ، يجب أن تعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية. في هذا العمر ، التدريبات المتوسطة إلى العالية الكثافة مع عدة مجموعات مناسبة.
تمارين لشد البطن
لقد اخترنا تمارين لك معدة مسطحة في المنزل الشروط التي يمكن القيام بها في أي عمر.
القرفصاء مع الوزن
الوقوف والقدمين عرض الكتفين. خذ الدمبل في يديك وانزلها إلى كتفيك. القرفصاء لأسفل ، وادفع الوركين للخلف وللأسفل ، مع ثني ركبتيك. العودة إلى وضع البداية ، الظهر مستقيم. قم بعمل 8 إلى 10 ممثلين لمدة 3 مجموعات (استرح من 45 إلى 60 ثانية بين المجموعات).
قارب
اجلس مع ثني الركبتين معًا ، والقدمين بعيدًا عن الأرض قليلاً. افرد ذراعيك للأمام وضع وزنك على عظام الجلوس واسحب عضلات البطن وارفع صدرك. حاول فرد ساقيك قدر الإمكان (لتشكيل شكل V من الجسم) واثبت على هذا الوضع من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. التنفس هادئ وهادئ.
عبر تطور
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع ثني الركبتين. حافظ على الجزء السفلي من جسمك ثابتًا ، وانحن سريعًا إلى اليمين ، ثم عد إلى المنتصف وانحن إلى اليسار. كرر الإمالة إلى اليمين. ثم أنزل الجزء العلوي من الجسم من اليمين في دائرة إلى الجانب الأيسر ، مكونًا نصف دائرة مع الجذع. العودة إلى وضع البداية. هذا تكرار واحد. كرر ما مجموعه 10 مرات ، بالتناوب بدءًا من الجانبين الأيمن والأيسر.
