Nootropics (منشطات الاستقلاب العصبي) والعقاقير "الذكية" هي مواد ذات أصل صناعي تُستخدم لتحسين الأداء لدى الأشخاص الأصحاء.
لقد أصبحوا شائعين في مجتمع اليوم شديد التنافسية وهم في كثير من الأحيان
تستخدم لتحسين الذاكرة والتركيز والذكاء والتحفيز والإبداع.
الآن دعونا نلقي نظرة على أفضل 14 منشط الذهن وكيف تزيد من أدائنا.
1. الكافيين
الكافيين هو أحد أكثر المنشطات انتشارًا في العالم.
يوجد بشكل طبيعي في حبوب الكاكاو وأوراق الشاي وجوز الكولا والغرنا ، ويضاف إلى العديد من الأدوية والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. يمكن أيضًا استخدام الكافيين كمكمل غذائي ، بمفرده أو مع مواد أخرى.
يتميز بجودة منع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ البشري ، مما يخفف من التعب.
جرعة منخفضة إلى معتدلة من الكافيين (أربعين إلى ثلاثمائة ملليغرام) تنشط وتزيد من اليقظة وتقصير أوقات رد الفعل. هذه الجرعات مفيدة بشكل خاص للأشخاص المرهقين بشدة.
الكافيين مادة كيميائية طبيعية تنشط وتزيد من اليقظة والاستجابة.
2. L- الثيانين
L-Theanine هو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في الشاي ، ولكن يمكن أيضًا تناوله بشكل منفصل كمكمل.
أظهرت الدراسات أنه بعد تناول مائتي ملليجرام من L-Thianine ، يشعر الشخص بتأثير مهدئ ، لكنه لا يشعر بالنعاس.
يؤدي تناول 50 مجم فقط (نفس الكمية تقريبًا موجودة في كوبين من الشاي) إلى زيادة نشاط موجات ألفا في الدماغ ، والتي ترتبط بالإبداع.
يعمل L-Theanine بشكل أفضل عند تناوله مع الكافيين. لهذا السبب ، غالبًا ما يتم استخدامها معًا في مكملات تحسين الأداء. ومن المثير للاهتمام أن كل من الكافيين و L-Theanine موجودان بشكل طبيعي في الشاي.
L-Theanine هو حمض أميني موجود في الشاي يعزز الاسترخاء وقد يعزز الإبداع. تتعزز آثاره أيضًا عند تناوله مع الكافيين.
3. الكرياتين
الكرياتين هو حمض أميني يستخدمه الجسم لتخليق البروتين.
إنه مكمل كمال أجسام شهير يحفز نمو العضلات ومفيد أيضًا للدماغ.
بمجرد استهلاك الكرياتين ، ينتقل إلى الدماغ ، حيث يتحد مع الفوسفات لتكوين الجزيئات ، التي يستخدمها الدماغ بعد ذلك لتغذية خلاياه بسرعة.
يؤدي توفر الطاقة المتزايد لخلايا الدماغ إلى تحسين الذاكرة قصيرة المدى والقدرة على اتخاذ القرار والتفكير ، خاصةً لدى النباتيين والأشخاص الذين يعانون من ضغوط مستمرة.
أظهرت الدراسات أن جرعة آمنة من الكرياتين ، بدون آثار سلبية ، هي 5 جرامات في اليوم. الجرعات الكبيرة فعالة أيضًا ، لكن دراسات السلامة طويلة المدى غير متوفرة.
الكرياتين هو حمض أميني يحسن الذاكرة قصيرة المدى ومهارات التفكير واتخاذ القرار. كما أنه فعال للأشخاص الذين يمارسون الرياضة - فهو يقلل من التعب ويسرع الانتعاش بعد التمرين. بسبب خاصية الاحتفاظ بالمياه في العضلات ، يمكن أن تزيد من نموها. هو الأكثر فعالية للنباتيين والأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. ثبت أن الجرعات اليومية البالغة 5 جرامات آمنة للاستخدام على المدى الطويل.
4. باكوبا مونييه
تم استخدام هذا النبات منذ العصور القديمة في الطب الهندي القديم لتحسين نشاط الدماغ.
أظهرت الدراسات أن مكملات هذه العشبة يمكن أن تساعد في تسريع معالجة المعلومات في الدماغ وتقليل أوقات رد الفعل وتحسين قدرة الذاكرة.
يحتوي Bacopa Monnier على مركبات باكوسايد نشطة تقيد الدماغ من الإجهاد التأكسدي وتؤثر بشكل إيجابي على الإشارات في الحُصين ، وهي منطقة الدماغ حيث يتم التعامل مع الذكريات.
بالمناسبة ، تأثير الاستقبال ليس مؤقتًا. وللحصول على أقصى فائدة ، يجب أخذ جرعات من ثلاثمائة إلى ستمائة ملليغرام على مدى عدة أشهر.
Bacopa Monnier هو مكمل عشبي يساعد ، عند تناوله على مدى عدة أشهر ، على تحسين الذاكرة وتسريع تبادل المعلومات في الدماغ.
5. رهوديولا الوردية
تعتبر رهوديولا الوردية من الأعشاب التي تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر فعالية.
وجد الباحثون أن مكملات رهوديولا الوردية تحسن الحالة المزاجية وتقلل من الشعور بالإرهاق الجسدي والعقلي لدى الأشخاص المعرضين لضغط شديد.
وقد وجد أن تناول جرعات صغيرة من هذه العشبة يومياً يؤدي إلى انخفاض في الإرهاق الذهني وتحسين رفاهية الطلاب أثناء الامتحانات.
ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الجرعة المثلى وفهم كيفية عمل هذه العشبة.
رهوديولا الوردية هي عشب يساعد الجسم على التكيف في أوقات التوتر الشديد ويقلل من التعب الذهني المصاحب.
6. الجينسنغ
عُرف الجينسنغ منذ العصور القديمة كنبات طبي يستخدم لتحسين وظائف المخ.
من الملاحظ أن تناول جرعة واحدة فقط من 200-400 ملليغرام يقلل من الشعور بالإرهاق ويزيد بشكل كبير من الإنتاجية عند أداء المهام المعقدة ، مثل الرياضيات.
ومع ذلك ، فمن غير الواضح بالضبط كيف يؤثر الجينسنغ على الدماغ بهذه الطريقة. ربما يكون تأثيره القوي المضاد للالتهابات هو الذي يمارس مثل هذا التأثير الذي يساعد على حماية الدماغ من عمليات الأكسدة وتحسين وظيفته.
كشفت بعض الملاحظات طويلة المدى أن الجسم يتكيف مع الجينسنغ بعد عدة أشهر من تناوله ، مما يجعل استخدامه أقل فعالية. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في آثاره منشط الذهن.
قد يؤدي الاستخدام المتقطع للجينسنغ إلى تحسين وظائف المخ ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فعاليته مع الاستخدام المطول.
7. الجنكة بيلوبا
مستخلص أوراق الجنكة ، مثل الجينسنغ ، له تأثير إيجابي على الدماغ.
تعمل المكملات الغذائية من هذه الشجرة على تحسين الذاكرة وتسريع معالجة المعلومات في أدمغة البالغين الأصحاء عند تناولها يوميًا لمدة ستة أسابيع.
كما أن تناول الجنكة قبل أي عمل شاق يقلل من ارتفاع ضغط الدم المتأصل ، ويقلل أيضًا من مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول في الدم.
يُعتقد أن هذا يرجع إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ بعد استخدام الجنكة بيلوبا.
ولكن بينما تبدو هذه النتائج واعدة ، لم تجد جميع الدراسات آثارًا إيجابية على الدماغ. وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثار تناول الجنكة وتأثيراته على نشاط الدماغ بشكل أفضل.
وجدت بعض الملاحظات أنه عند أخذها لفترة معينة من الوقت ، يمكن أن تساعد الجنكة بيلوبا في تحسين الذاكرة وتسريع تبادل المعلومات في الدماغ ، وهي مفيدة أيضًا في المواقف العصيبة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثيرها بشكل أفضل.
8. النيكوتين
النيكوتين مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في العديد من النباتات ، وخاصة التبغ. النيكوتين من المواد المسببة للإدمان عند تدخين السجائر.
يمكن أيضًا تناوله على شكل علكة النيكوتين أو دخول مجرى الدم من خلال الجلد أثناء ارتداء لصقة النيكوتين.
أظهرت الأبحاث أن النيكوتين يمكن أن يكون له تأثيرات منشط الذهن في زيادة اليقظة والتركيز ، خاصة في الأشخاص الذين يولدون بقلة التركيز.
تم العثور على النيكوتين أيضا لتحسين المهارات الحركية. والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه عند تناوله على شكل علكة ، فإنه يحسن الكتابة اليدوية ويسرع القدرة على الكتابة.
ولكن يجب ألا يغيب عن البال أن النيكوتين يمكن أن يسبب الإدمان وقد يؤدي إلى الوفاة في الجرعات العالية.
لذلك ، بسبب خطر الإدمان ، لا ينصح باستخدام النيكوتين. ولكن في عملية التخلص التدريجي من السجائر ، يمكن تبرير تناول النيكوتين.
النيكوتين مادة كيميائية طبيعية تعمل على تحسين المهارات الحركية واليقظة والتركيز. ومع ذلك ، فإن النيكوتين يسبب الإدمان وسام بتركيزات عالية.
9. Noopept
Noopept هو منشط الذهن الاصطناعي للدماغ يمكن شراؤه كمكمل غذائي.
على عكس منشطات الذهن الأخرى المستخرجة من المصادر الطبيعية ، يمكن الشعور بتأثير استخدام Noopept في غضون بضع عشرات من الدقائق ، بدلاً من ساعات أو أيام أو أسابيع. وتستمر لعدة ساعات.
أظهرت التجارب على الحيوانات أن Noopept يسرع من السرعة التي يكتب بها الدماغ ويستخرج المعلومات للعمل ، مما يزيد من قيمة "عامل التغذية العصبية للدماغ" (BDNF) ، الذي يعزز نمو خلايا الدماغ.
أظهرت الملاحظات أن هذا الدواء يساهم في حقيقة أن الشخص "يقف على قدميه" بشكل أسرع بعد إصابة الدماغ الرضية ، ولكن لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم نوع استخدامه كعامل منشط الذهن بشكل أفضل لدى البالغين الأصحاء.
Noopept هو دواء سريع المفعول من أصل اصطناعي يمكنه تحسين الذاكرة عن طريق زيادة مستوى عامل التغذية العصبية في الدماغ.
10. بيراسيتام
هذا المستحضر الاصطناعي مشابه جدًا في الوظيفة والبنية لـ Noopept.
لقد ثبت أنه يحسن الذاكرة لدى الأشخاص المعرضين لتدهور وظائف المخ المرتبطة بالشيخوخة.
في السبعينيات من القرن العشرين ، كانت هناك عدة دراسات صغيرة وسيئة التنظيم ، اقترح مؤلفوها أن بيراسيتام يمكن أن يحسن الذاكرة لدى البالغين الأصحاء ، ولكن لم يتم تأكيد هذه النتائج بدقة في المستقبل.
على الرغم من تسويق بيراسيتام حاليًا كدواء ذكي ومتوفر بشكل عام ، إلا أنه لا توجد دراسة مفصلة لتأثيراته.
يوصف بيراسيتام بأنه مكمل منشط الذهن ، لكن البحث في آثاره لا يزال غير موجود.
11. فينوتروبيل
Phenotropil ، المعروف أيضًا باسم phonylpiracetam ، هو دواء ذكي اصطناعي. إنه متاح بشكل عام ومتوفر بدون وصفة طبية.
يشبه Phenotropil في تركيبه piracetam و noopept ويعزز تعافي الدماغ بعد السكتة الدماغية والصرع وإصابات الدماغ الرضحية.
وجدت دراسة معملية أجريت على الفئران أن الفينوتروبيل حسّن قليلاً من القدرة على التذكر ، لكن الأبحاث حول استخدامه كعقار "ذكي" غير متوفرة لدى البالغين.
يوصف الفينوتروبيل بأنه عقار ذكي ، ولكن لا يوجد دليل على وجود تأثير إيجابي على تحسين الذاكرة عند تناوله من قبل البالغين الأصحاء.
12. مودافينيل (بروفيجيل)
مودافينيل ، الأكثر شيوعًا يباع تحت الاسم التجاري Provigil ، هو دواء وصفة طبية تساعد في علاج النوم القهري ، وهي حالة تؤدي إلى النوم غير المنضبط.
تأثيره التحفيزي مشابه لتأثير الأمفيتامينات والكوكايين. ولكن في الوقت نفسه ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن العقار لديه مخاطر أقل لتكوين الإدمان.
أظهرت الدراسات أن عقار modafinil يقلل بشكل كبير من الشعور بالتعب لدى البالغين الذين يعانون من الحرمان من النوم ، وكذلك يحسن الذاكرة.
كما أنه يحسن قدرتك على إكمال المهام وتخطيط أنشطتك للوصول إلى هدفك في أسرع وقت ممكن.
ولكن في حين أن مودافينيل له تأثير منشط الذهن قوي ، إلا أنه متاح فقط بوصفة طبية في معظم البلدان.
ولكن حتى عند وصف دواء ما ، فمن المفيد اتباع نهج مسؤول تجاه استخدامه لتجنب الآثار السلبية.
على الرغم من أن مودافينيل يعتبر بشكل عام غير إدمان ، فقد تم الإبلاغ عن نوبات من الإدمان والانسحاب بجرعات عالية.
مودافينيل دواء يُصرف بوصفة طبية وقد ثبت أنه يقلل النعاس ويحسن وظائف المخ لدى البالغين الأصحاء ، وخاصة أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم. ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ على النحو الذي يحدده طبيبك.
13. الأمفيتامينات (اديرال)
Adderall هو دواء يحتوي على الأمفيتامينات القوية بوصفة طبية.
غالبًا ما يستخدم لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) والخدار. ولكن في الوقت الحاضر ، غالبًا ما يتم تناول أديرال من قبل البالغين الأصحاء لتحسين الانتباه والتركيز.
وهو يعمل عن طريق زيادة توافر المواد الكيميائية مثل الدوبامين والنورادرينالين داخل قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن الذاكرة والسلوك والإدراك.
تجعل الأمفيتامينات الموجودة في أديرال الناس يشعرون بمزيد من اليقظة واليقظة والتفاؤل. كما أنها تقلل الشهية.
وجدت مراجعة لـ 48 دراسة أن Adderall يزيد بشكل كبير من القدرة على التحكم في سلوك الفرد ويحسن الذاكرة قصيرة المدى.
واعتمادًا على جرعة ونوع الحبوب الموصوفة ، يمكن أن يستمر التأثير حتى 12 ساعة.
من المهم أن نلاحظ أن أديرال ليس دواء بدون آثار جانبية.
يحب الطلاب إساءة استخدام مادة الأديرال ، وقد أظهرت الدراسات الاستقصائية أن ما يصل إلى 43٪ منهم يستخدمون المنشطات بدون وصفة طبية.
أعراض تعاطي أديرال هي القلق ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وزيادة التعرق.
ويمكن أن يؤدي التعاطي المستمر ، خاصةً عند اقترانه بالكحول ، إلى عواقب أكثر خطورة ، مثل النوبة القلبية.
لقد ثبت أن Adderall يزيد من الأداء ، ولكن لا ينبغي تناوله إلا بوصفة طبية.
لا يُباع Adderall بدون وصفة طبية ، ولكن ثبت أنه يحسن أداء الدماغ لدى البالغين والأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
14. ميثيلفينيديت (ريتالين)
الميثيلفينيديت هو دواء آخر يُصرف بوصفة طبية يستخدم لعلاج الخدار واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
مثل أديرال ، فهو منشط ويزيد أيضًا من مستويات الدوبامين والنورادرينالين في الدماغ. لكن الفرق هو أنه لا يحتوي على الأمفيتامينات.
يحسن الريتالين الذاكرة قصيرة المدى لدى البالغين الأصحاء ، بالإضافة إلى الانتباه وسرعة معالجة المعلومات.
إنه جيد التحمل بشكل عام ، ولكن عند تناوله بجرعات عالية يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، مما يسبب الخمول.
إن تعاطي عقار الريتالين ، مثل أديرال ، مرتفع ، خاصة عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا.
الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للريتالين هي الأرق وآلام البطن والصداع وفقدان الشهية.
يمكن أن يؤدي تناول عقار الريتالين ، خاصةً إذا أسيء استخدامه ، إلى الهلوسة والاضطرابات العقلية وارتفاع ضغط الدم وتقلصات العضلات اللاإرادية وعدم انتظام ضربات القلب.
يعتبر الريتالين منبهًا قويًا لا يجب تناوله إلا بجرعات موصوفة وتحت إشراف الطبيب الدقيق لتجنب سوء الاستخدام.
عقار ريتالين الذكي هو دواء وصفة طبية يسرع معالجة المعلومات في الدماغ ، ويحسن الذاكرة ويعزز اليقظة.
تلخيص لما سبق:
يشير مصطلح "منشط الذهن" أو "المكملات الذكية" إلى المواد ذات الأصل الطبيعي والاصطناعي التي تعزز النشاط العقلي.
مكملات العقل مثل أديرال وريتالين لها التأثيرات الأقوى والأكثر وضوحًا على القدرة على التذكر والتركيز.
والمكملات الغذائية منشط الذهن الاصطناعية مثل Noopept و Piracetam متاحة على نطاق واسع ، ولكن للأسف لا توجد دراسات حول فعاليتها في البالغين الأصحاء.
يتم استخدام العديد من منشطات الذهن التي تحدث بشكل طبيعي في الطب البديل ، ولكن غالبًا ما تكون آثارها أقل وضوحًا ويلزم استخدامها لفترة أطول حتى تظهر النتائج. غالبًا ما يتم استخدامها معًا لتحسين التأثير.
ينتشر استخدام منشط الذهن والعقاقير الذكية في المجتمع الحديث ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثارها الإيجابية بشكل أفضل.
نوصي بمشاهدة:
"Best Nootropics for a Newbie" من قناة "CleverMindRu". في هذا الفيديو ، يمكنك التعرف على منشط الذهن الذي يمكن أن يؤخذ لمن هم مهتمون بأخذها.
يمكنك أيضًا معرفة سعر وطريقة عمل منشط الذهن.
