الذاكرة الجيدة مهمة لأي شخص سواء كان طالبًا أو رجل أعمال أو متقاعدًا. كل عام يصبح من الصعب علينا حفظ شيء ما لفترة طويلة ، وهذا أمر طبيعي تمامًا. إنها مسألة أخرى تمامًا إذا واجهتنا مشاكل في الحفظ في سن مبكرة. في هذه الحالة ، الأمر يستحق القلق. هناك العديد من تمارين الدماغ التي يمكنك القيام بها بانتظام للحفاظ على ذاكرتك ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك بالطريقة الأخرى. هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في شحذ ذاكرتك عند تناولها بانتظام. دعونا نلقي نظرة عليهم.
10. ريحان
إنه عشب قوي يمكنه علاج العديد من الأمراض. تنمو هذه العشبة في أجزاء كثيرة من جنوب آسيا وتشتهر بخصائصها الطبية. يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يحسن تركيزك ويعزز نشاط الدماغ. سيساعدك استخدامه على محاربة التوتر ويجعلك تشعر بالصحة والانتعاش. يمكنك شرب شاي الريحان بانتظام ، فهو لا يحفز نشاطك العقلي فحسب ، بل له أيضًا تأثير مهدئ على جسمك وعقلك.
9. زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على أهم أنواع الدهون ، وهي الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، والتي تساعد على تحسين الانتباه والإدراك والذاكرة والذكاء لدى كبار السن المصابين بمرض الزهايمر. وجدت دراسة أجريت عام 2004 أن الاستهلاك المنتظم لكمية صغيرة ، فقط 40 مل من زيت جوز الهند ، ساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة. في الأشخاص الأصحاء ، يعتبر MCT وقودًا لتحسين الوظيفة الإدراكية والأداء العقلي.
8. البيض
يحتوي صفار البيض العادي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تحسن الإدراك والأداء العقلي لدى الأطفال الصغار والأطفال في النمو النشط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا المنتج غني بمادة الكولين ، التي يستخدمها الدماغ لإنتاج أستيل كولين ، وهو ناقل عصبي مهم يحمي من أمراض الجهاز العصبي ، ويحسن التواصل بين خلايا الدماغ ويقوي الذاكرة.
7. النعناع
يمكن للنعناع أن ينعش أنفاسك ويمنع الروائح الكريهة. وهو مفيد للمعدة ويساعد في مشاكل الجهاز الهضمي مثل الحموضة العالية. إنه غذاء خارق غني بالمغذيات النباتية الأساسية والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية التي يمكن أن تحفز وظائف المخ. كما أنه غني ببعض الفيتامينات والمعادن الحيوية مثل المغنيسيوم والكالسيوم والنحاس وحمض الفوليك وفيتامين C و A وغيرها. في الوقت نفسه ، لا تحتاج حتى إلى تناول النعناع ، يكفي إضافته إلى الشاي أو حتى شمه من وقت لآخر.
6. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تحييد الجذور الحرة من الجسم وتقليل أضرارها. إنه مفيد للغاية للصحة ، ويمكن أن يقلل من مستويات الدهون في الجسم ، وكذلك من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على L-theanine ، وهو حمض أميني له تأثير مهدئ على الجسم ، ويقلل من مستويات التوتر. أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز نشاط عقلك ويقلل من المشاكل المرتبطة بتطور خرف الشيخوخة.
5. بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان ، مثل البيض ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة جدًا لتحسين وظائف الذاكرة وتطور الدماغ. حتى أنها تساعد في منع أمراض الدماغ مثل الخرف ، ومرض الزهايمر ، ومنع تطور اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وحل مشاكل النوم. بذور الكتان من مضادات الاكتئاب الطبيعية ويمكن أن تساعد البالغين في محاربة الاكتئاب والاكتئاب. كما أنها غنية بفيتامينات ب والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى الضرورية لعمل الجسم والدماغ بشكل صحي.
4. المكسرات
المكسرات ، وخاصة الجوز ، مفيدة للغاية لصحة دماغك. أنها تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 ، حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، الذي يحمي صحة دماغ الأطفال حديثي الولادة ويساعد على النمو المعرفي لدى البالغين ، والذي بدوره يمنع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. تظهر الأبحاث أن هؤلاء الأمهات اللائي يستهلكن ما يكفي من DHA لديهن أطفال أكثر ذكاءً بشكل عام. إن تناول ربع كوب من الجوز يغطي ما يقرب من 100٪ من RDA الخاص بك لـ DHA. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يدخلون زيت الجوز أو الجوز في نظامهم الغذائي يعانون من انخفاض في ضغط الدم أثناء الراحة واستجابة أقل لضغط الدم للتوتر.
3. العنب البري
يعتبر التوت الأزرق من الأطعمة الأخرى المهمة لدماغك ، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز الوظيفة الإدراكية وتحسين الذاكرة. وهي غنية بالأنثوسيانين ، والتي قد تساعد في الوقاية من مرض باركنسون والزهايمر. وفقًا للدراسات الأمريكية ، لا يمكن للتوت الأزرق تحسين قدرة الذاكرة فحسب ، بل يمكنه أيضًا عكس فقدان الذاكرة الذي حدث بالفعل. من المعروف أن تناول التوت الأزرق يحسن التنسيق والتوازن ويقضي على مشاكل الذاكرة قصيرة المدى. إذا كنت ترغب في تحسين نشاط عقلك بشكل ملحوظ ، فأنت بحاجة إلى تناول هذا التوت الحلو بانتظام.
2. البروكلي
يعتبر البروكلي طعامًا رائعًا آخر ليس فقط لجسمك ، ولكن أيضًا لعقلك. إنه غني بالعناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين ك ، الذي يمكن أن يعزز الأداء الإدراكي. كما أنه يحتوي على مادة الكولين التي يمكن أن تحسن الذاكرة عند تناولها. لقد وجد أن الأشخاص الذين يستهلكون بانتظام الكثير من الخضار الخضراء مثل البروكلي يؤدون بشكل أفضل في اختبارات الذاكرة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. يحتوي هذا المنتج المذهل على كميات كبيرة من حمض الفوليك ، والذي يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر وقد يمنعك من الإصابة بالاكتئاب.
1. القهوة
القهوة غنية بالكافيين ، مما يحسن الحالة المزاجية ويعمل كمحفز قوي للدماغ ، ويحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية واليقظة والأداء البدني. ومع ذلك ، تختفي جميع الخصائص المفيدة للقهوة إذا أفرطت في استخدامها. كل شيء على ما يرام باعتدال ، لذا تأكد من أن تقتصر على 2-3 أكواب من القهوة يوميًا.
الذاكرة الجيدة هي ميزة أكيدة لكل فرد. في المدرسة والكلية ، سيساعدك ذلك على الدراسة بنشاط أكبر ، وتذكر معلوماتك ، وبالتالي إجراء اختبارات أفضل. في العمل ، ستجعلك موظفًا أكثر كفاءة يتلقى الترقيات بانتظام ، وكرائدة أعمال ، ستمنحك الفرصة للارتقاء بعملك إلى مستوى جديد تمامًا. على هذا النحو ، من المهم جدًا أن تظل ذاكرتك قوية في جميع الأوقات ، ويمكن أن تساعدك قائمة الطعام أعلاه في تحقيق ذلك. جنبًا إلى جنب مع هذه الأطعمة ، تذكر أن تدرب عقلك بألعاب خاصة وأنشطة أخرى للحفاظ على قوته وعدم خذلانك أبدًا.
ننصحك برؤية:
كيف تتغير ذاكرتنا وهل يمكن تحسينها بمساعدة العلاجات الشعبية؟ ستجد إجابات لهذه الأسئلة من خلال مشاهدة هذا الفيديو!
