الاكتئاب مرض يصيب عددًا كبيرًا من الناس حول العالم. إنه يغير مشاعرنا وحالاتنا المزاجية وأفكارنا وسلوكنا ويؤثر أيضًا على حالتنا الجسدية. بالإضافة إلى ذلك ، يتدخل الاكتئاب في جميع مجالات حياة الإنسان ، مما يؤدي إلى تفاقمها. ومع ذلك ، يمكن علاج الاكتئاب: يصف الأطباء أدوية خاصة ، والتي عادة ما يتم تناولها في الدورات. ومع ذلك ، لا ينبغي أن ننسى أن هناك مخاطر عالية للإدمان. لذلك ، يجب ألا تبدأ العلاج من تعاطي المخدرات على الفور ، فبداية يمكنك محاولة التأقلم بنفسك. العلاج المنزلي آمن تمامًا ويحدث المعجزات في بعض الأحيان. بعد ذلك ، نلقي نظرة على 10 أطعمة طبيعية للمساعدة في علاج الاكتئاب في المنزل.
10. الهيل
لن تساعد هذه التوابل العطرية في تنويع مذاق أطباقك فحسب ، بل ستمنح خلاياك أيضًا قطعة من الشباب نظرًا لقدرتها على إزالة السموم. وبالتالي ، فإن هذا المضاد الطبيعي للأكسدة يحارب الاكتئاب ويحسن المزاج. منذ العصور القديمة ، تم استخدام مستخلصات بذور الهيل لتخفيف التوتر العاطفي والقلق والخرف والأرق. من بين أمور أخرى ، يستخدم الهيل لعلاج الإسهال والدوسنتاريا والقيء والغثيان وبعض أمراض القلب.
من أجل حدوث التأثير العلاجي ، يجب الالتزام بطريقة معينة لاستخدامه. سخني كوبًا من الماء أو الحليب ، أضيفي نصف ملعقة صغيرة من الهيل المطحون وقلبي جيدًا. يوصى باستخدام هذا التسريب مرة واحدة في اليوم.
9. نبتة سانت جون
يمكن استخدام نبتة العرن المثقوب لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. على الرغم من عدم حصوله على موافقة رسمية من المتخصصين السريريين ، فقد قرر الكيميائيون أنه يحتوي على مواد مضادة للاكتئاب مثل hyperforin و hypericin. أنها بمثابة مثبطات امتصاص السيروتونين.
لتحضير منقوع من نبتة العرن المثقوب ، تحتاج إلى إضافة 1-2 ملاعق كبيرة من هذه العشبة إلى كوب من الماء الساخن وتركها لمدة 10 دقائق. ثم يصفى التسريب ويشرب مرتين في اليوم. وسوف يتحسن المزاج على الفور!
8. الزعفران
هذا هو بهار باهظ الثمن. بالإضافة إلى إضفاء الرائحة والذوق على الأطباق ، فإن لها خصائص طبية. الزعفران غني بفيتامينات ب والكاروتينات التي تزيد من مستويات السيروتونين والمواد الكيميائية الأخرى النشطة بيولوجيًا في الدماغ. تشمل مكونات الزعفران النشطة بيولوجيًا البيكروكروسين والسفرانال والكروسين ، والتي لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان. يستخدم الزعفران لعلاج أمراض المعدة والوقاية منها وتقليل حساسية الأنسولين وأمراض القلب والقلق والأرق والاكتئاب.
يمكن إضافة الزعفران كتوابل للطعام أو المشروبات ، كما يضاف إلى الحليب الدافئ. ينصح بتناول هذا الحليب يوميا. سترى قريبًا أن الكساد بدأ يهدأ.
7. جوزة الطيب
تعمل جوزة الطيب على نغمات الدماغ: حيث يرتبط تأثيرها التحفيزي بالقضاء على الإجهاد والتعب. على هذه الخلفية ، هناك تحسن في الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستخلص جوزة الطيب يحفز اليقظة العقلية.
أضف القليل من مسحوق جوزة الطيب إلى 1 ملعقة كبيرة من عصير عنب الثعلب الهندي. يستهلك هذا الخليط مرتين في اليوم.
6. زيت السمك
تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر زيت السمك مخزنًا لأوميغا 3. يساعد هذا الحمض الدماغ على العمل بشكل طبيعي ، وهو أمر مهم جدًا في حالة الاكتئاب.
مكملات الفيتامينات الخاصة بزيت السمك معروضة للبيع. يوصى أيضًا بتنويع نظامك الغذائي بمنتجات الأسماك مثل السردين والأنشوجة. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من الأسماك الأخرى. تعتبر أطعمة الصويا وبذور الكتان مصادر غنية أيضًا.
5. الكاجو
الكاجو غني جدا بالعناصر الغذائية. هذا الجوز غني بالدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. الكاجو غني بفيتامين سي ، مما يعني أنه ممتاز لعلاج أمراض الجهاز العصبي. يحتوي الجوز على مواد أخرى تساعد في محاربة الاكتئاب: التربتوفان وفيتامين ب 5 والمغنيسيوم.
فقط 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الجوز الممزوج في كوب من الحليب الدافئ سوف يحسن حالتك.
4. العسل
يحتوي العسل على سكريات طبيعية ومعادن وفيتامينات وأنزيمات وأحماض. يساعد السكر الطبيعي في العسل على استرخاء الأعصاب. يحسن حمض التريبتوفان الأميني النوم ويعزز الراحة المناسبة.
للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بسحق 5-10 حبات لوز بملعقة وتقليب ملعقة كبيرة من العسل. يوصى بتناول ملعقة صغيرة في الصباح وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
3. التفاح
تفاحة واحدة في اليوم ستوفر عليك من زيارات الطبيب غير الضرورية. يساعد التفاح أيضًا في محاربة الاكتئاب لاحتوائه على مواد كيميائية ضوئية وفيتامينات ب والفوسفور والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح الكوارتز وحمض الكلوروجينيك والفلوريدزين على خصائص مضادة للأكسدة. مضادات الأكسدة تحارب القلق والاكتئاب. كما تحتوي هذه الفاكهة على العديد من المواد المفيدة الأخرى.
يمكنك تناول الفاكهة كاملة أو على شكل عصير تفاح. للطبخ ، تحتاج إلى وضع التفاح في الخلاط ، والضغط على العصير الناتج من العصيدة وإضافة 1 ملعقة كبيرة من العسل.
2. دجاج
الدجاج قليل الدهن ويحتوي على بروتين يسوي توازن السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لحم الدجاج غني بمادة السيروتونين التي تحتوي على مادة التربتوفان. غالبًا ما يكون نقص فيتامين ب 6 سببًا للاكتئاب ، والذي يمكن تعويضه عن طريق تناول لحم الدجاج.
يمكن طهي الدجاج بعدة طرق ، مثل خبزه في الفرن أو قليه في مقلاة مع الخضار. حساء الدجاج مفيد أيضًا لمحاربة الاكتئاب.
1. الهليون
الهليون غني بالعديد من المركبات القوية التي يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية ومحاربة العديد من أعراض الاكتئاب. يستخدم على نطاق واسع في تحضير أدوية الايورفيدا لعلاج الاضطرابات العصبية. أيضا ، الهليون له خصائص مضادة للأورام ، مناعة ومضادة للإجهاد. بالإضافة إلى أنها غنية بالستيرويدات مثل الصابونين والشاتافارين والخلايا المناعية وغيرها. المحتوى العالي من حمض الفوليك فيه يحسن النشاط الوظيفي للدماغ ، والكمية الكبيرة من فيتامين E تحسن الحالة المزاجية. يحتوي الهليون ، مثل الدجاج ، على مادة التربتوفان.
تناول الهليون الطازج أو المقلي أو المطهو على البخار حتى 5 مرات في الأسبوع وستنسى أمر اكتئابك!
يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في التغلب على الاكتئاب. بعضها له تأثير فوري ، والبعض الآخر له تأثير تراكمي. ومع ذلك ، مع الاستخدام المنتظم لهذه الأطعمة ، يمكنك محاربة الاكتئاب دون اللجوء إلى الأدوية.
هل لاحظت أن مزاجك يتحسن بعد تناول أي من المنتجات المذكورة في المقال؟
ننصحك برؤية:
إذا كنت ترغب في التعامل مع الاكتئاب دون مساعدة الأدوية ، أو مجرد ابتهاج نفسك بالأطعمة العادية ، شاهد الفيديو الخاص بنا واختر الطعام الذي يناسبك!
