العلامات: الصحة
يمكنك خسارة 10 كيلوغرامات من الدهون في 30 يومًامن خلال تحسين أي من العوامل الثلاثة: التمارين ، أو النظام الغذائي ، أو الأدوية والمكملات الغذائية.
عادة ما يركز الرياضيون على العوامل الثلاثة. لكن في هذا المنشور سنلقي نظرة على ما أسميه "حمية منخفضة النشويات".
فيما يلي 4 قواعد أتبعها:
القاعدة رقم 1: لا الكربوهيدرات البيضاء
حاول تجنب أي كربوهيدرات بيضاء. لذلك الأطعمة مثل الحبوب (خاصة الأرز) والبطاطس والدقيق والمقلية تحت حظر صارم!
بتجنب "الطعام الأبيض" فإنك تضمن لنفسك سلامتك.
القاعدة رقم 2: التزم بالنظام الغذائي نفسه
أنجح الحميات ، سواء كان هدفها زيادة العضلات أو فقدان الدهون ، هو تناول نفس الشيء عدة مرات في اليوم. اجمع وابني وجبتك باختيار عنصر واحد من كل عنصر من العناصر الثلاثة التالية:
البروتينات (البروتينات):
- بياض البيض أو بيضة واحدة كاملة للنكهة
- فخذ دجاج أو فيليه (يفضل مسلوقة)
- لحم العجل العضوي (لحم بقري) بالأعشاب
- ليس الأسماك الزيتية
البقوليات:
- عدس
- فاصوليه سوداء
- حبوب البينتو (حبوب البينتو)
خضروات:
- بازيلاء
- سبانخ
- الهليون (الفاصوليا)
- مزيج من الخضار الطازجة
تناولي قدر ما تشائين من الأطعمة المذكورة أعلاه. يختار 3-4 وجبات عادية وكررها كل يوم. دعها تصبح طعامك المعتاد. بالمناسبة ، في جميع المطاعم تقريبًا يمكنك أن تطلب استبدال البطاطس المقلية أو السباغيتي بسلطة خفيفة أو خضروات طازجة فقط.
يشعر الكثير ممن يتبعون نظامًا غذائيًا "منخفض الكربوهيدرات" بالحزن لعدم حصولهم على الطاقة الكافية لليوم ويتركون هذا النظام الغذائي ، ليس لأن مثل هذه الحميات لا تعمل ، ولكن بسبب تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفق.نصف كوب أرز يحتوي على 300 سعرة حرارية ونصف كوب من السبانخ يحتوي على 15 سعرًا فقط! لا تحتوي الخضار على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك أنصحك بإضافة المزيد من البقوليات إلى نظامك الغذائي ، فهي غنية بالسعرات الحرارية.
يأكل بعض الرياضيين 6-8 مرات في اليوم لتفتيت السعرات الحرارية وتجنب زيادة الدهون. أعتقد أنه غير مريح للغاية. أنا آكل 4 مرات في اليوم:
- 9:00 - الإفطار
- 13:00 - غداء
- 16:00 - وجبة غداء ثانية صغيرة
- 19: 30-20: 00 - تدريب رياضي
- 21:00 - العشاء
هنا بعض الأطباق في نظامي الغذائي طوال الوقت:
- بيض مخفوق ، بيض مسلوق ، فاصوليا سوداء وسلطة من الخضار المحمصة بالفرن أو المايكرويف.
- لحم بقري عضوي ، فاصوليا ، سبانخ و صلصة جواكامولي.
- دجاج فيليه ، عدس و سلطة خضار.
القاعدة رقم 3: لا تستهلك السعرات الحرارية في شكل مشروبات
اشرب كثيرا الكثير من الماء بالإضافة إلى الكثير من الشاي المثلج غير المحلى أو الشاي الساخن أو المشروبات الغازية المخصصة للحمية أو القهوة (بدون حليب أو كريمة) أو غيرها من المشروبات غير المحلاة بالسعرات الحرارية / منخفضة السعرات الحرارية التي تناسب قلبك. لكن تجنب عصير الفاكهة والمشروبات الغازية (خاصة المشروبات الغازية) والحليب.
أنا متعصب للنبيذ وأشرب كأسًا واحدًا على الأقل من النبيذ كل ليلة ، وهو ما أعتقد أنه يساعد على الانتعاش الرياضي وفقدان الدهون.
القاعدة 4: خذ يوم عطلة في الأسبوع
أوصي يوم السبت بما يسمى بيوم "التخسيس الكاذب". هذا هو اليوم الذي يُسمح لك فيه بتناول ما تريد ، ويمكنك الذهاب بعيدًا لتناول الحلوى والآيس كريم والبرغر وغيرها من الأشياء الجيدة غير الصحية.
من المفارقات أن زيادة مستويات السعرات الحرارية بشكل كبير بهذه الطريقة لا يؤدي إلا إلى زيادة فقدان الدهون ، مما يضمن عدم تنظيم معدل الأيض (وظيفة الغدة الدرقية ، وما إلى ذلك) من تقييد السعرات الحرارية الممتد.
لقد فهمت الأمر بشكل صحيح: يمكن أن تساعدك الأطعمة غير الصحية بشكل فظيع على خسارة الدهون. مرحبا بكم في العالم المثالي!
حسنًا ، دعنا نلخص:
- التخلص من 10 كيلوغرامات من الدهون في 30 يوم حقيقي تماما
- لا تأكل الكربوهيدرات البيضاء
- التزم بجدول الأكل المعتاد
- لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية
- جعل واحد "التفريغ" (أو العكس - التحميل) يوما في الأسبوع
- النظام الغذائي والتغذية السليمة أمران جيدان بالطبع ، لكن لا تنسَ أيضًا ممارسة النشاط البدني المنتظم
