تحدث معي عن تقلبات المزاج وقد أخرج عقلك. أنا قادر على ذلك بشدة ، حتى لو كنت تعتقد أنني كنت في الروح منذ 30 ثانية. آه ، تلك التقلبات المزاجية التي نعتبرها حصرًا منطقة أنثوية خلال "أيام الشهر هذه"! هذا صحيح ، يمكن أن يحدث خلال الدورة الشهرية ، ويعطيني "ترخيص الصراخ" للسيد صديقها إذا لم يجرؤ على التقاط الحلقة الأولى عندما أتصل ، لكنني آسف ، أنت متحيز جنسياً إذا قلت أن الرجال ليس لديهم مثل هذه الاختلافات.
اللعنة ، لديهم ، مثل شهية المرأة الحامل ، ومع ذلك ، حتى هي تقدر الناس والوقت أكثر. لو فهم الرجال فقط. ومع ذلك ، فإن التقلبات المزاجية هي في الغالب إشارة إلى فشل هرموني أو ببساطة الحق في أن تكون سلوكًا غريبًا متقلّبًا ، وهذا بسبب الانقطاعات في جسمك. من السهل القول إن تقلبات مزاجك مرتبطة بالتوتر والقلق والجوع وقلة النوم ولا شيء آخر.
ومع ذلك ، أيتها الفتيات ، تحصل على الأفضلية في التقلبات المزاجية ، "ترخيص" أنثوي بسيط لهن. لكن كونك في هذا الجانب ، اشفق على نفسك وعلى الآخرين الذين ينفجرون ويفجرون الآخرين بتقلبات مزاجهم. إذن كيف تدير تقلبات مزاجك؟
7. الإقلاع عن العادات السيئة
هل تعلم أن الإفراط في تناول النبيذ الليلة الماضية يمكن أن يؤثر على مزاجك؟ يمكن أن تكون الأدوية ، حتى الأدوية الموصوفة ، هي التي تسبب تقلبات المزاج بشكل أسرع من المعتاد. يميل الكحول إلى إثارة الدماغ قليلاً ، مما قد يؤدي إلى زيادة التهيج لدى الفرد.
في الواقع ، يؤثر تناول الأدوية أيضًا على نمط حياتك. قد تكون هادئًا في البداية ، لكنها يمكن أن تؤدي إلى القلق ، وعلى هذا النحو ، تغير في مزاجك. لذا خذ الأمور بسهولة مع الكحول والأدوية وستلاحظ على الأرجح تقلبات مزاجك تختفي.
6. قلل من تناول الكافيين
يسبب الكافيين قلة النوم ويؤدي إلى تقلبات مزاجية زائدة. يلعب الكافيين أيضًا ألعابًا مع الجسم ، مما يسبب القلق. هل سمعت كيف تساعد القهوة في رفع ضغط الدم؟ بنفس الطريقة ، يزداد قلقك ، مما يجعلك عصبيًا للغاية ونتيجة لذلك غير سعيد مع الجميع وكل شيء.
5. النوم أكثر
أنت تعرف ما هو الحرمان من النوم. لا ، لا تعرف؟ وإذا كنت قد نمت أو لم تنم ، فسيساعدك الله أنت والآخرون. قلة النوم تغرق الجسم في حالة من الخمول ، وبالتالي يحاول الجسم تعويض هذه الحالة غير المريحة بشيء آخر. احصل على قسط كافٍ من النوم ، وهذا يعني 8 ساعات من النوم المتواصل. وربما بعد ذلك ستقول وداعًا لتقلبات المزاج إلى الأبد. نعم ، والاضطرابات الهرمونية أيضا.
4. يصرف انتباهه في كثير من الأحيان
هل تقضي اليوم كله في التفكير فيما يمكن توقعه من هذه اللحظة؟ قلت شيئا وفكرت في شيء آخر. ربما تعرضت للعض من قبل ذبابة مزاجية متغيرة ، وهي نفس المشكلة لك ولمن حولك. اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟
خذ استراحة مما تشعر به. شاهد فيلمًا يحتوي على وعاء كبير من الفشار بالجبن ، أو شاهد بثًا رياضيًا فقط. أو ربما تمشي في الحديقة ، حيث يمكنك مشاهدة الجمال الخلاب الذي سيسعد العين ، والذي سيفيد الحالة المزاجية؟
3. تناول نظام غذائي متوازن
السبب الرئيسي لتقلب المزاج ، حتى الهرمونات ، هو نقص بعض المعادن والفيتامينات في النظام الغذائي. قد لا تعرف بالضبط سبب الاضطرابات المزاجية ، ولكن المفتاح هو تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ كافٍ لإرضاء الجوع.
أيضًا ، اشرب كمية كافية من الماء ، وامتنع عن تناول السكر وسترى مدى فائدته. الصيام يسبب تقلبات مزاجية أكثر من أي شيء آخر ، أقول هذا حتى تفهم لماذا تشعر بالسوء طوال اليوم أثناء اتباع نظام غذائي. تعاطفى!
2. لا تنس النشاط البدني
ليس هذا! يعيش جسدك في حالة مزاجية من الاكتئاب والاكتئاب ، وفي محاولة للتغلب على هذا يشبه التأرجح الممتع. هل تعلم كيف ينسى الأطفال ألم اللقاح بتناول الآيس كريم؟ باتباع مثالهم ، قد ترغب في تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للتمرين الذي يساعد على إفراز الإندورفين أو هرمونات الفرح الممتعة وتخفيف هرمون الكورتيزول. الآن أنت تعرف لماذا يندفع الرجال الغاضبون في العديد من الأفلام من جانب إلى آخر. ربما يجب أن تعطي بعض الراحة لأدمغتهم؟ فكر في الأمر.
1. افعل شيئًا - ابحث عن هواية
لا يوجد شيء أكثر متعة للتخلص من تقلبات مزاجك إذا كنت مبدعًا أو منتجًا أو كليهما. على الأقل لا تضيع الوقت في فعل أي شيء على الإطلاق. دروس فنية ، أشغال يدوية ، دروس يوجا أو رومبا ، اختر ما تحب وتفعله. لن تعرف حتى النهاية ماذا وما الذي تجيده.
سواء كانت خياطة أو زخرفة ، أو سباق خيل ، أو جمع ملصقات. ربما هذه هي دعوتك. من يدري ... على أي حال ، هذا أفضل من رأس فارغ لديه أفكار حول كيفية تغيير حالتك المزاجية ، لكنك الآن تعرف كيف تتحكم في تقلباته ، أليس كذلك؟
نوصي بمشاهدة:
سيتحدث طبيب نفساني متمرس عن تقلبات المزاج. لماذا يحدث هذا؟ كيفية التعامل مع هذا؟
