العلامات: نصائح صحية
هل تشعر بالتيبس والتقرح بعد الاستيقاظ أو العودة إلى المنزل من العمل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فعليك التفكير في التدليك ، فهو لن يخفف الألم والتوتر فحسب ، بل يساعدك أيضًا على الاسترخاء بعد يوم شاق من العمل. إذا لم يكن هناك وقت لزيارة صالون التدليك ، فيمكنك إتقان تقنية التدليك الذاتي. كيف تدلك نفسك، سنقول بالتفصيل في المقال.
تمرين
خذ حمامًا دافئًا أو جفف بمنشفة دافئة. الماء الدافئ يريح العضلات ويجهزها للتدليك. يمكنك إضافة القليل من ملح البحر فهو يخفف الألم جيداً. أثناء الاستحمام ، قم بتسخين المنشفة بوضعها على المجفف. ستساعدك المنشفة الدافئة على الإحماء بشكل أسرع. ضع زيت التدليك على الجسم. ثم ابدأ التدليك.
الوضع غير الصحيح ، رفع الأشياء الثقيلة ، الحركات المفاجئة يمكن أن تسبب الألم. لتخفيف التوتر ، يمكنك القيام بتمرين بسيط باستخدام كرة صغيرة وكرسي لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق.
ضع الكرة بين ظهرك وظهر الكرسي وحرك جسمك لأعلى ولأسفل ، ثم قم بحركات دائرية. قم بهذا التمرين على أجزاء مختلفة من ظهرك ، مع تجنب العمود الفقري.
كيفية تخفيف التوتر في الرقبة والرقبة
يمكن أن يكون سبب التصلب والألم في الرقبة هو وضع الرأس غير الصحيح أثناء النوم أو الإصابات الرياضية أو المنعطفات الحادة أو الوضع السيئ أو الإجهاد. لتخفيف الانزعاج في الرقبة والرقبة ، قم بالتدليك. يمكنك أن تؤديها جالسًا أو واقفًا.
ضع يدك اليمنى على صدرك ويدك اليسرى على مؤخرة رقبتك. ثم قم بإمالة رأسك إلى الكتف المقابل ، وحرك أصابعك على طول خط وهمي بين قاعدة الرأس والكتف. كرر عدة مرات.
ضع معصميك على قاعدة رقبتك ، ثم ضع أصابعك على جانبي عمودك الفقري. قم بتدليك العضلات ، واسحب واضغط بأصابعك. كرر الأمر نفسه على الرقبة والكتفين. تحسس الجزء الخلفي من الرقبة برفق ، ثم قم بشد العضلات في هذه المنطقة بالضغط على راحة اليد والأصابع. كرر عدة مرات. ضع ضغطًا لطيفًا من قاعدة الرأس إلى الرقبة.
كيف تقوم بعمل تدليك للوجه بنفسك
تدليك الوجه هو تقنية تهدف إلى تحفيز الأنسجة العضلية تحت الجلد للوجه من أجل الحفاظ على مرونتها وثباتها. قبل القيام بالتدليك ، ضعي مرطبًا على الجلد لانزلاق أفضل.
بعد خطوط التدليك ، حرك أصابعك لأعلى على الوجه ، أولاً بشكل مستقيم ، ثم في حركة دائرية. ثم قم بالتدليك براحة يدك من منتصف الجبهة إلى الصدغين ، واضغط برفق على الجبهة بيديك. قم بتدليك أنفك عن طريق رسم دوائر تصاعدية بأطراف أصابعك حول فتحة الأنف ، وحركها ببطء لأعلى. أخيرًا ، ربتي على وجهك برفق. قم بالتدليك أمام المرآة.
كيفية عمل تدليك للقدم
السبب الأكثر شيوعًا لتورم الساق هو ضعف الدورة الدموية. لتقليل التورم ، يوصى بالاستلقاء ورفع ساقيك فوق مستوى قلبك. يمكن عمل التدليك لتحسين الدورة الدموية.
اجلس على كرسي حتى تصل إلى كاحليك. حرك راحتي يديك ببطء من قدميك إلى ركبتيك. كرر الحركة على الرجل الأخرى. ثم قم بحركات دائرية بأصابعك حول الكاحل في اتجاه عقارب الساعة. كرر عدة مرات ، ثم افعل الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس. أمسك كاحلك الأيمن بيدك واضغط برفق على وتر العرقوب بأطراف أصابعك. يرفع ويخفض الذراع من الكاحل إلى الكعب. كرر التمرين للساق اليسرى أيضًا.
يساعد التدليك الذاتي لليدين على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر ، خاصة بعد مجهود بدني مكثف. ضعي الكريم أو زيت التدليك على بشرتك لانزلاق أفضل.
براحة يدك ، تحرك برفق من منتصف اليد إلى أصابعك لإرخاء هذه المنطقة. ثم ضع إبهامك على راحة يدك وقم بحركات دائرية بقليل من الضغط. مرري بإصبعك السبابة على طول الأوتار من مؤخرة يدك إلى أصابعك. تحرك ببطء لأعلى ولأسفل من الرسغ إلى الأصابع.
الانتهاء من التدليك ، والعمل من خلال كل إصبع. امسك إصبعك بحركات خفيفة تنزل إلى ألواح الظفر. اعمل على كل إصبع. يحسن نمو الأظافر وينشط دوران الأوعية الدقيقة في الدم في هذه المنطقة. ضع بعض الضغط على صفيحة الظفر ، ثم حررها. كل ضغطة 3-4 ثواني.
الآن بعد أن عرفت كل شيء عن التدليك الذاتي ، عليك فقط أن تتدرب!
