تغييرات مختلفة في إيقاع الحياة المعتاد ، وتشكيل عادات جديدة - كل هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الإنسان. هذا ينطبق بشكل خاص على النوم الصحي والمطول - لقد قيل الكثير بالفعل عن دوره المهم لحياة كاملة وصحية.
لسوء الحظ ، في عصرنا هذا ، قليلون يمكنهم التباهي بالقدرة على النوم بسرعة والنوم بشكل جيد. يحاول المزيد والمزيد من الناس إيجاد العديد من المكملات والمواد الطبيعية لأنفسهم والتي يمكن أن تساعد في مشاكل نومهم ولا تضر بقية الجسم. في ظل هذه الخلفية ، ليس من المستغرب أن يزدهر سوق الحبوب المنومة والأدوية التي لها تأثير إيجابي على نوعية النوم.
فيما يلي 10 من أفضل وسائل المساعدة على النوم الطبيعية لمساعدتك على النوم والاستيقاظ براحة جيدة.
1. المغنيسيوم
من أكثر المعادن وفرة على كوكبنا - المغنيسيوم - في نفس الوقت يعتبر من أبسط المواد وأكثرها طبيعية التي تساعد على تحسين نوعية النوم. المغنيسيوم ، من خلال التفاعل مع النواقل العصبية (المواد النشطة بيولوجيا التي تنتقل إلى الأنسجة العضلية) ، يساعد على تقليل مستويات التوتر ، ويساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم بشكل أفضل. يساعد الاستهلاك المنتظم للقيمة اليومية للمغنيسيوم في الحفاظ على الإيقاعات البيولوجية للنوم واليقظة ، ويساعد على حل مشاكل النوم ، ويحسن الرفاهية العامة عند الاستيقاظ.
2.5-هيدروكسيتريبتوفان (5-بالمشاركة)
5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP) هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في جسم الإنسان. 5-HTP يساعد حمض أميني آخر يتم الحصول عليه بشكل طبيعي ، التربتوفان ، على تحويله إلى سيروتونين في جسم الإنسان ، ومن السيروتونين ، من خلال العمليات البيولوجية في الجسم ، يتم الحصول على حبوب النوم الطبيعية ، الميلاتونين.
يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على مكملات 5-HTP في زيادة إنتاج الميلاتونين ، مما قد يؤدي إلى ظهور أسرع للنعاس وزيادة مدة النوم الإجمالية. هناك خيار آخر يتمثل في زيادة مستوى التربتوفان في الجسم نفسه. يتم تحقيق ذلك عن طريق تناول الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين - المكسرات ، والفاصوليا ، والبذور ، والتوفو ، والشوفان ، إلخ.
3. Ziziphus
Ziziphus ، المعروف أيضًا باسم "التمر الصيني" أو "العناب" ، هو نبات فاكهة موطنه جنوب شرق آسيا وغني جدًا بالعناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك الصابونين والفلافونويد. هم الذين يساعدون في تخفيف التوتر ويساعدون في مكافحة الأرق. تطبيق مفيد آخر من عناب التوت هو استخدامه في الممارسة العلاجية كعلاج طبيعي للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وحماية الجسم من الخلايا السرطانية الضارة.
4. L- الثيانين
L- الثيانين هو حمض أميني موجود في أوراق الشاي. تساعد الكمية الكافية منه في جسم الإنسان على النوم بشكل أسرع ، وذلك بسبب زيادة مستوى الدوبامين ، GABA (حمض جاما-أمينوبوتيريك) ، السيروتونين ، وكذلك انخفاض مستوى المواد الكيميائية التي ينتجها الجسم في حالة من التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد L-theanine الدماغ على إنتاج موجات ألفا - موجات مرتبطة بالاسترخاء وتتواجد أثناء نوم حركة العين السريعة.
5. الفلفل المسكر
الفلفل المسكر ، أو ببساطة الكافا ، هو نبات استوائي دائم الخضرة مع ما يسمى "التأثير المهدئ". يتم استخدامه لتقليل مستوى القلق والتوتر وتعزيز التهدئة العامة للجسم. يمكن للمركبات العضوية في الكافا كافا أن تقلل من نشاط الدماغ ، وتسبب النعاس وتساعدك على النوم العميق والصحي بشكل أسرع.
6. زهرة العاطفة
زهرة العاطفة هي نبات ينمو بشكل رئيسي في الظروف الاستوائية. ربما يكون أقوى علاج للحد من أعراض الذعر أو القلق. يعزز الشعور بالاسترخاء التام ، مما يساعد بلا شك على النوم بشكل أسرع. مثل العديد من الأدوية الطبيعية الأخرى الموصى بها لحل مشاكل النوم ، يقلل زهرة الآلام نشاط المخ ، ويزيد من مستويات GABA ومواد أخرى في الجسم تساهم في إنتاج الميلاتونين.
7. فاليريان
حشيشة الهر المشهورة عالميًا هي مستخلص نباتي استخدم على نطاق واسع منذ العصور القديمة كمسكن قوي ، يستخدم في المواقف العصيبة والضغط العاطفي. يزيد جذر حشيشة الهر المستخدم في تحضير الدواء من مستويات GABA ، ويقلل من نشاط الخلايا العصبية في الدماغ ، وله أيضًا تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي بأكمله ، مما يساعد على تحسين نوعية النوم بشكل كبير.
8. الميلاتونين
سبق أن ذكرت هذه المقالة أكثر من مرة الميلاتونين - حبة نوم طبيعية تنتج في دماغ الإنسان عن طريق غدة صنوبرية صغيرة - الغدة الصنوبرية. يلعب الميلاتونين دورًا محوريًا في تنظيم الإيقاعات البيولوجية من خلال تنظيم فترات النوم واليقظة.
يوجد الميلاتونين بشكل شائع في شكل حبوب في الصيدليات. بالطبع ، هذه المادة ، الميلاتونين الاصطناعي ، يتم إنشاؤها بشكل مصطنع ، لكن تركيبها الكيميائي يكاد يكون مطابقًا للميلاتونين المنتج بشكل طبيعي. الميلاتونين الاصطناعي الذي يُصرف دون وصفة طبية والذي تم تركيبه خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
يتم تحديد الإنتاج الطبيعي للميلاتونين بشكل أساسي من خلال قلة الضوء ، وبالتالي يتم تحديد إيقاعات النوم والاستيقاظ البيولوجية لدينا من خلال نظام النهار والليل ، مما يزيد من الشعور بالنعاس في الليل ويحافظ على نشاط الجسم أثناء النهار. تظهر الدراسات القائمة على هذا العامل أن الالتزام والموقف الصحيح للنظام اليومي ، مع النشاط اليومي الكافي ، يمكن أن يساعد ليس فقط في تحسين النوم ، بل يساهم أيضًا في فقدان الوزن الزائد ، وكذلك مساعدة الأطفال الذين يعانون من اضطرابات عصبية مختلفة. النظام.
ومع ذلك ، في حالة الميلاتونين ، يجب عدم نسيان الجرعة الصحيحة. من الأفضل تناول كميات صغيرة من الميلاتونين - حوالي 0.5 مجم 3-5 ساعات قبل النوم. ومع ذلك ، إذا كان من الأنسب لك تناول الميلاتونين قبل الذهاب إلى الفراش ، فيمكن زيادة الجرعة إلى الحد الأقصى للجرعة وهو 5 ملغ. لا يُنصح بزيادة الوقت لمرة واحدة - فقد لاحظ الأشخاص الذين قرروا مثل هذه التجربة ظهور آثار جانبية مثل الصداع والنعاس والغثيان والدوار والهزات الطفيفة والتهيج وانخفاض ضغط الدم وتشنجات البطن وحتى المؤقتة نوبات الاكتئاب.
9. جليكاين
الجلايسين هو حمض أميني ، يتم على أساسه إنتاج الدواء الشائع الذي يحمل نفس الاسم ، والذي له تأثير مهدئ على الجسم. المعدل اليومي للجليسين هو 3 جرام ، وينصح بتناوله قبل النوم مباشرة. سيساعد هذا في تسريع عملية النوم ، وتطبيع نوعية النوم ومدته ، وبعد الاستيقاظ ، ستشعرك بالراحة والتعافي.
10. الخزامى
تعتبر رائحة اللافندر من المهدئات الطبيعية ولها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي.في الوقت الحاضر ، ينصح العديد من الأطباء حول العالم بمنتجات مختلفة تعتمد على اللافندر ، مثل الشاي والشموع المعطرة والزيوت الأساسية ، ليس فقط كعلاج يمكن أن يساعد في مكافحة اضطرابات النوم ، ولكن أيضًا كدواء كامل في علاج الأمراض العصبية المختلفة. الأمراض.
ملاحظة: طرق لتحسين جودة النوم بدون أدوية ومكملات
أولئك الذين ليس لديهم الفرصة لاستخدام الأساليب المذكورة أعلاه أو أولئك الذين يخشون ببساطة من استخدام المكملات الغذائية لا ينبغي أن ينزعجوا. هناك طرق أخرى لتسهيل النوم وجعل النوم أكثر صوتًا ولفترة أطول.
1. كمية قليلة من الحليب الدافئ مع العسل
هل تحب شرب بعض الحليب الدافئ اللذيذ مع العسل في نهاية اليوم؟ ثم لا داعي للقلق بشأن مشاكل النوم المحتملة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية (منظمة خيرية تم إنشاؤها لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأرق والاضطرابات الأخرى المتعلقة بالنوم) ، يكمن السر هنا في مزيج التربتوفان ، الذي ، كما نتذكر ، يعزز إنتاج الميلاتونين والكربوهيدرات ، التي تساهم في النقل السريع للتربتوفان إلى الرأس والمخ.
2. الحد الأدنى من الإضاءة الاصطناعية
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الأرق ببساطة إلى خلق بيئة سلمية وهادئة ومريحة لأنفسهم. أي شيء بسيط يمكن أن يؤثر على عملية النوم الصعبة بالفعل. في الوقت الحاضر ، نحن محاطون بأدوات مختلفة وننصح بشدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية التي يمكن أن تعطي إشارات ضوئية ، مثل الهواتف المحمولة المزودة بأجهزة استشعار للإشعارات وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الشحن. إنها حقيقة مثبتة أن اللون الأزرق يؤثر سلبًا على الإيقاعات البيولوجية للشخص ويجعل النوم صعبًا.
3. حمام ساخن
اسمح لنفسك بالاسترخاء بحمام ساخن قبل النوم. تم إجراء العديد من الدراسات الأنثروبولوجية حول فوائد هذا الإجراء اللطيف ، وأظهرت النتيجة أن النساء اللواتي يأخذن حمامًا دافئًا للاسترخاء قبل النوم ينامون أسرع بكثير من أولئك الذين يذهبون إلى الفراش. بعد الاستحمام ، يصبح النوم أقوى ، مما يجعلك تشعر بتحسن كبير عند الاستيقاظ.
4. شاي الاعشاب
ومرة أخرى ننتقل إلى البحث العلمي ، هذه المرة - الذي تم إجراؤه في جامعة موناش الأسترالية ، الواقعة في ملبورن. تشير نتائجهم إلى التأثير الإيجابي لشاي الأعشاب المبني على زهرة العاطفة أو البابونج أو حشيشة الهر على نوم الإنسان. الخيار الأخير جدير بالملاحظة بشكل خاص - الشاي الذي يحتوي على حشيشة الهر يستخدم على نطاق واسع لعلاج أعراض القلق والأرق. بمساعدتها ، يمكنك الانغماس في نوم سليم وصحي والتخلص تمامًا تقريبًا من مشكلة الاستيقاظ ليلا.
5. إدارة عواطفك
بالنسبة لأولئك الذين أرادوا فجأة تجربة طريقة غريبة في مكافحة الأرق ، فإن خيار ممارسة اليوجا أو ممارسة التأمل أو مجرد الاحتفاظ بمذكرات شخصية قبل النوم يعد خيارًا مثاليًا. ستساعدك كل هذه الأنشطة على التخلص من التوتر وتخفيف التوتر النفسي والاسترخاء والنوم بشكل أسرع وأفضل.
6. قراءة الكتب
يمكن أن يكون لقراءة كتاب رائع قبل النوم أيضًا تأثير مفيد على الحالة النفسية للشخص - فهو يساعد على تصفية الذهن من الأفكار السلبية والاسترخاء فقط. وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 في جامعة ساسكس ، يمكن أن تقلل القراءة لمدة 6-7 دقائق في بيئة مريحة من مستويات التوتر بنسبة 68٪!
الأرق هو بلا شك أحد أكثر المشاكل الصحية والمناعة شيوعًا وتدميرًا. لكن لا تيأس! باتباع النصائح المذكورة أعلاه واستخدام العلاجات المقترحة ، يمكنك بلا شك أن تكون قادرًا على تحسين نوعية نومك والشعور بتحسن كبير في الصباح.
نوصي بمشاهدة:
يوفر الفيديو معلومات مفيدة عن الحبوب المنومة الطبيعية التي يتم تغذيتها جيدًا.
