ويلي نيلي تخطي التدريبات؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا نهج خاطئ تمامًا في الحياة. تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحتك.
الخبر السار هو أنك لست مضطرًا إلى جدولة تدريبات طويلة وفقًا لجدولك الزمني. ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية بالتأكيد ليس خيارك الوحيد. إذا وجدت صعوبة في إيجاد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو إذا كانت للحياة خططها الخاصة ، فيمكنك القيام بأنشطة بسيطة مثل صعود السلالم والمشي لمسافة 1.5 كيلومتر وأنشطة أخرى مماثلة.
كل شيء صغير مهم! حتى 20-30 دقيقة يوميًا ستفي بالغرض. إذا كنت تريد أن تظل نشطًا طوال اليوم بدلاً من أن تكون بطيئًا ، فإليك قائمة بالأشياء التي يجب أن تحاول تضمينها في جدولك المزدحم.
دعنا نحاول التعامل مع الأهداف ونبدأ في التمرين:
حاول ممارسة الرياضة وأنت مرتاح في منزلك
جرب تمارين الضغط أثناء الطهي. قف على مسافة قصيرة من طاولة المطبخ وضع يديك عليها. سيساعد ذلك على شد كتفيك وذراعيك دون التضحية بالأعمال المنزلية.
يصعد الدرج
إنها الإضافة الأصغر والأبسط والأكثر فعالية إلى التدريبات الخاصة بك. يمكنك محاولة القيام بذلك في منزلك أو مكتبك. يساعدك صعود الدرج على حرق الدهون ليس فقط في ساقيك ولكن في جميع أنحاء جسمك.
زجاجات المياه كحمل إضافي
نعم ، لقد فهمت الأمر بشكل صحيح! إذا كنت ترغب في تقوية عضلات ظهرك وذراعيك وكتفيك ، فحاول استخدام زجاجات الماء كوزن. لتعزيز التأثير ، أضف المزيد من الماء في كل مرة تحتاج فيها إلى زيادة الوزن.
القفز السريع لتمارين القلب
قفز الساقين معًا ، والفصل بين الساقين هو تمرين رائع للقلب. يتم إجراؤها في وضع الوقوف مع تمديد متزامن للذراعين والساقين. أثناء مشاهدة التلفزيون ، يمكنك أداء سلسلة من القفزات أثناء الإعلانات التجارية.
تقوية قلبك مع الطعنات
عند أداء الاندفاع ، ستشعر بحرقان قوي في ساقيك. هذا تمرين جيد لتقوية عضلات القلب. يمكنك الاندفاع في المنزل بالانتقال من غرفة إلى أخرى (مع أو بدون أوزان).
الإحماء أثناء التنقل
قم بإمالة رأسك بلطف للأمام والخلف ومن جانب إلى آخر. قم بحركات دائرية بكتفيك ، مع الحفاظ على ساقيك ووركيك ثابتتين ، وقم أيضًا بالتناوب عند الخصر. انحني إلى الأمام وبلوغ أصابع قدميك.
اليوجا
خذ استراحة من روتينك لمدة 10 دقائق على الأقل ومارس وضعيات اليوجا والتنفس العميق. ستشعر بالراحة والهدوء والتجدد. سيعزز طاقتك ويقوي جهاز المناعة ويقلل الالتهاب ويساعد في التغلب على الاكتئاب.
وجبة قبل التمرين
الموز هو وجبة رائعة قبل التمرين. إذا كان تمرينًا صعبًا ، فحاول تناول شيء صحي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين مثل دقيق الشوفان والبيض والدجاج وما إلى ذلك.
كوكتيل بعد التمرين
جرب مخفوق الفاكهة والزبادي لأنه سينشطك على الفور بعد التمرين. يمكنك تناول البيض المسلوق والفاصوليا والجبن القريش وشرب العصير الطازج بدون سكر. تناول الأطعمة الخالية من البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين.
اجعل تنظيف المنزل جزءًا من روتين التمرين
يعد تنظيف غرفة المعيشة والحمام والمنزل خيارًا رائعًا للتمرين لأولئك الذين لا يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في بعض الأحيان ، يحرق الأشخاص عددًا من السعرات الحرارية أثناء التنظيف كما يفعلون في جهاز المشي.
وبالتالي فإن الهدف هو تقوية مشد العضلات وتقوية المناعة واكتساب مرونة الجسم. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في الوقاية من مخاطر الإصابة بنزلات البرد والسعال والإنفلونزا.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فيمكنك دائمًا أن تكون في حالة معنوية عالية وأن تظل نشطًا طوال اليوم. وثق بي ، الرضا الذي تحصل عليه من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يستحق كل هذا الجهد.
نقطة أخرى مهمة هي أنك بحاجة إلى الخضوع لفحوصات طبية منتظمة لتجنب أي حالة طارئة. كما تعلم ، لا يمكن التنبؤ بالمشاكل الصحية ، وفي المراحل اللاحقة ، يمكن أن يشكل المرض صدمة لك.
بالإضافة إلى الإجهاد العاطفي والجسدي ، فإنه سيؤدي أيضًا إلى ضغوط "مالية" شديدة. الفحوصات الطبية المنتظمة هي النهج الصحيح لفهم جسمك والتغيرات الطفيفة التي قد تحدث في جسمك.
إذا كنت غير قادر على إجراء فحوصات طبية منتظمة ، فتصرف بحكمة وقدم لنفسك تأمينًا صحيًا مناسبًا.
يمكنك مقارنة أنواع مختلفة من خدمات التأمين الصحي عبر الإنترنت واختيار ما يناسبك أنت وعائلتك. هناك برامج تأمين متاحة للنساء وكبار السن وبرامج الأسرة. يمكنك تقديم الرعاية الصحية لعائلتك دون إنفاق الكثير من المال عليها.
يمكن لنمط الحياة هذا أن يفعل المعجزات لصحتك. الوقت الذي تقضيه في التدريب اليوم ، ستعوضه بالكامل غدًا.
وأخيرا!
لحسن الحظ ، تؤدي التمارين المنتظمة إلى نتائج فورية. وربما تكون الصحة الجيدة من أهمها. بالإضافة إلى الحفاظ على تركيزك ونشاطك ، ستكون أقل توتراً خلال اليوم.
تظهر الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب والقلق إلى جانب العلاج النفسي ومضادات الاكتئاب. بكلمات بسيطة ، لكي تشعر بتحسن أكثر من الآن ، قم بممارسة تمرين واحد على الأقل.
