تخيل موقفًا: يومًا عاديًا غير ملحوظ في وظيفتك المفضلة (أو ليست المفضلة جدًا) ، باستثناء لحظة واحدة مسكونة - أفكارك حول الهدف الذي حددته لمدة أسبوع تقريبًا "على وشك تحقيقه" لا تجعل الأمر سهلاً انتظر حتى الساعة 5 مساءً وتعود إلى المنزل لتبدأ اليوم بالتأكيد.
والآن اقترب يوم العمل من نهايته ، فأنت سعيد ويبدو أنك مليء بالحماس والحيوية خلال 30 دقيقة من الازدحام المروري في طريق العودة إلى المنزل ، كما لو ، مثل هذا السجل المخترق ، يمكنك التمرير فقط مثل هذا التكوين في رأسك: "كفا عن المماطلة ، السؤال لن يجرؤ من تلقاء نفسه!" وكما يبدو لك ، فأنت متابع بنسبة 100٪.
ثم يحدث ما يلي: بعد عبور عتبة المنزل قليلاً ، عابس بسبب جاره في ازدحام مروري ، يسيل لعابه في كل الاتجاهات ، يلوح بيديه ويصيح بشيء بعدك بشراسة ، حسنًا ، من الواضح أنه لم يكن في مزاج ودي ، تجد أيضًا "مفاجأة" في الأحذية باهظة الثمن ، والتي قدمها كلبك بأمان. لكن مثل هذه الأشياء التافهة لشخص لا يتزعزع لن تنحرف.
تم تغييره وتنظيفه وثلاجة وتلفزيون وقليل من الراحة وستلحق نفسك (تنسى القليل عن الهدف) ، وتنظر إلى الساعة التي يقترب فيها الوقت من النوم.
ماذا حدث؟ ما سبب التأجيل التالي للقضية إلى "لاحقاً"؟ العمل ، موقف غير سارة على الطريق ، أو ربما أصبح الكلب دافعا للمماطلة؟
"في النهاية ، كان المزاج ليس الجحيم!" - سيقول الكثير. هذا هو الحال يا أصدقاء. لكن ماذا لو أخبرتك أن هذا النوع من الانهيار ، الذي يشير إليه الكثيرون على أنه الكسل ، يقع إلى ما هو أبعد من التعب الجسدي للشخص؟ ماذا لو كان السبب الكامن وراء كل هذا هو ما يسمى "الإرهاق العقلي"؟ وهذه مشكلة حقيقية تهم ، وإن لم تكن تهم الجميع ، ولكن الكثير منا لأسباب مختلفة.
لكن لا تقلق في وقت مبكر. كل ما نحتاجه الآن للتعامل مع هذا هو: أولاً ، تحديد المصادر التي هي الأسباب الجذرية لنقص الطاقة ، وثانيًا ، إيجاد طرق للتغلب على ذلك.
لذا ، أقترح عليك أن تمشي وتفكر بمزيد من التفصيل في الأسباب الأكثر ترجيحًا لنقص الحيوية والحماس والرغبة الشديدة في الغوص في هاوية التعب.
يذهب!
1. العمل الذي سئم بالفعل
ليس سراً أننا نقضي حوالي ثماني ساعات في اليوم في العمل ، خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. لنفترض هذا ... بعد العد ، سيظهر شيء من هذا القبيل: هذه الأربعين ساعة في الأسبوع تتحول إلى 88 يومًا كاملًا في السنة ، يشغلها العمل.
والانتباه! نحن نتحدث عن العمل المستمر والضميري على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع (لن نأخذ قيلولة لمدة ساعة ، ولن نأخذ قيلولة لمدة ساعة). مجرد التفكير ، هذا هو ما يقرب من 25٪ من وقت إقامتنا على هذه الأرض. مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟
ليس من المستغرب أن يتلقى عقلك ونفسك الضعيفان الضربة الكاملة ، بشرط ألا يجلب لك العمل إحساسًا بإدراك الذات ، حسنًا ، ليس قطرة على الإطلاق!
فيما يلي بعض الإشارات الشائعة جدًا بأنك في غير محله:
- قد يكون العمل ما يسمى "غير مرتفع" ، لكن الأجر مرتفع بشكل لائق.
- تخدع نفسك ، فأنت تحاول إقناع نفسك بأن كل شيء ليس سيئًا للغاية ، ولكن في الواقع ، فإن عقلك الباطن يهمس ، لا ... تصرخ في أذنك أنك تعبت من كل هذا.
- أو في بعض الأماكن ، تجلب لك العملية نفسها شعورًا بالرضا ، ولكن في الوقت نفسه ، لا يوجد تطور شخصي أو نمو مهني.
- أخيرًا وليس آخرًا ، أنت تكره وظيفتك!
بطبيعة الحال ، هذه ليست قائمة كاملة ، ولكنها مجرد غيض من فيض. لكن الأمر الأكثر أهمية هو تقديم بعض التوصيات العامة لتحديد هذا الخلل والحجة الحديدية التي ستضع حدًا لشكوكك وتؤدي إلى تحسين نوعية الحياة والشعور بالرضا. قبض على:
الشيء الأكثر أهمية هو أنك تحتاج إلى البدء في الاستماع إلى نفسك ، أي: النظر إلى الداخل ، إذا جاز التعبير ، لتحليل يومك قليلاً ، وطرح أسئلة على نفسك مثل: "وما الذي يملأني عملي؟ ماذا لو عشت بشكل مختلف؟ " بعد ذلك ، كن على دراية بردود فعل جسمك وعقلك. ربما ستظهر بعض الأحلام التي يمكنك بالفعل البدء في ترجمتها إلى واقع.
وإذا لم تكن متأكدًا ، وتردد في اتخاذ القرار ، فهذه هي الحجة الموعودة: كشفت الأبحاث الحديثة التي أجراها العلماء عن العلاقة المباشرة بين الاستمتاع بالعمل والشعور بالإنجاز والصحة العقلية. ربما خمنت بالفعل أي مجموعة من الأشخاص منهك في العمل ، وعانى من الأرق وتفشي الاكتئاب. والعكس صحيح.
أنا متأكد من أنه لا أحد يريد أن يكون في هذه الفئة. وإذا كنت بالفعل في هذه القائمة ، فقم بتغيير الوضع على الفور!
2. عدد الأهداف التي من خلالها تتجه العيون إلى الجبهة
هل تحب التخطيط وتحديد الأهداف والحرق فقط مع الرغبة في تحسين نوعية الحياة؟ رائع ، نحن جميعًا هنا من أجل هذا. أم أنك طموح لدرجة أنك لا تعرف حتى من أين تبدأ؟ وها أنت لست وحدك.
اقرأ المثال أدناه وأخبرني إذا كنت تعرف نفسك فيه:
صباح ، قهوة ، طاقة أكثر من كافية. ها أنت هنا ، جالسًا بجوار النافذة وتجمع أفكارك ، وتستعد لبدء يومك وفتح قائمة المهام لهذا اليوم في الملاحظات على هاتفك ، أو في دفتر ملاحظات عادي. يهمس الطقس ، والقهوة هي ما تحتاجه ولا شيء ، على ما يبدو ، ينذر بالمتاعب ، عندما تدرك فجأة أنه في الساعات الخمس القادمة ، سيكون لديك اجتماع مهم هنا ، وتمرينك الأول في صالة الألعاب الرياضية هناك. نتيجة لذلك ، كان هناك ما لا يقل عن 15 مهمة ، والأهم من ذلك ، يجب إكمال كل شيء في غضون 5 ساعات. ولا تفكر حتى في الراحة!
علاوة على ذلك ، بعد أن حملت نفسك بشيء أقل استهلاكًا للطاقة ووضعت هذه الأشياء على الموقد الخلفي ، فأنت لا تلاحظ كيف يمر اليوم ، يليه أسبوع ، وربما شهر. بعد كل شيء ، عاجلاً أم آجلاً سوف تواجه الحقيقة القاسية بأن نصف الأشياء التي خططت للقيام بها لم تبدأ بعد. ثم يأتي هذا الشعور المروع بالاكتئاب ، الشعور بالهزيمة عندما يقضمك الشعور بالذنب بسبب ذلك.
تبدو مألوفة ، أليس كذلك؟ ولكن هذا هو أحد الأسباب الجذرية لنقص الطاقة ، والذي يمكن أن يتطور تدريجياً إلى "الإرهاق". بكل بساطة ، عندما ندرك أنه يتعين علينا المرور عبر 7 دوائر من الجحيم ، تسمى "قائمة المهام" ، ولا نعرف حتى ما يجب القيام به في المقام الأول ، فعندئذ يبدو أننا مشلولون. هذا رد فعل دفاعي للجسم ، نظرًا لحقيقة أنه غير قادر على حشد الكثير من الحيوية لأداء العديد من المهام في مثل هذا الوقت القصير.
بالمناسبة ، الشعور بالإرهاق هو نوع من الحلقة المفرغة. في البداية ، عندما تغمر نفسك ، تشعر بالارتباك ، ولا تعرف من أين تبدأ ، وبالتالي تماطل إلى ما لا نهاية. ثم يتسلل الإدراك المثير للاشمئزاز لليأس وعدم الرضا عن النفس - وهذا ، يا أصدقائي ، هو طريق سريع للإرهاق العقلي.
3. عدم وجود هواية تكون متحمسًا لها
الاحتلال مع الرغبة في الانخراط بشكل لا يصدق هو بالضبط ما يغذينا للقيام بأشياء عظيمة! على الأقل ، تجعلنا أكثر سعادة وتعطينا إحساسًا لا يمكن تصوره بالإنجاز. كحد أقصى ، نجد في هذا العمل معنى الوجود ، هدفنا.
عندما لا يكون عملك على قدم المساواة مع اهتماماتك ، وحتى في الآونة الأخيرة يبدو أنه لا يطاق ، سيكون من المهم بشكل خاص أن يكون لديك مثل هذه الهواية من أجل التفريغ على الأقل ، والحصول على تكلفة القيادة.في الواقع ، التركيز على شيء تشعر فيه أنك تتطور وتنمو ، يمكن بالتأكيد أن يملأ الحياة بالمعنى.
علاوة على ذلك ، تستمر السلسلة ، لأنه من خلال التركيز على موضوع العاطفة هذا ، فأنت مليء بالطاقة ، مما يعني أن حالتك الذهنية تتحسن ، وتصبح أكثر سعادة. وكل هذه الباقة من الأشياء الإيجابية يمكن أن تدفعك إلى مآثر جادة في العمل ، ونتائجها ستكون ترقية ، أو تمنحك الشجاعة للتغييرات في حياتك الشخصية.
في غياب مثل هذا المصدر للتحفيز ، ستبدأ سريعًا في التعب من روتينك اليومي ، الذي لا يجلب لك المتعة ولا الشعور بإدراك الذات. بطبيعة الحال ، فإن نمط الحياة هذا سوف يمللك بسرعة ويدمرك.
4. عدم القدرة على قول "لا"
- "هل ستأتي إلى العمل غدًا بدلاً مني؟"
- "ربما سنذهب إلى السينما؟"
- "أوه ، ألا تسمح لي بالمضي قدمًا في قائمة الانتظار؟"
عبارات مألوفة؟
من الناحية النظرية ، فإن عبارات مثل: "الأنانية الصحية لن تؤذي" أو "لن تكون صالحًا للجميع" معروفة ، إن لم يكن للجميع ، فعندئذٍ للغالبية العظمى منا. في الممارسة العملية ، غالبًا ما ننسى أداة مفردات فعالة مثل كلمة "لا". والمشكلة كلها أنه يجب أن يقوم بدور نشط في التفاعل مع الآخرين.
آخر شيء تريد القيام به هو الشعور بالإرهاق ، تمامًا كما في المثال أعلاه ، مدركًا بعد فوات الأوان أنك لست حتى في منتصف الطريق من الهدف الذي تسعى وراءه. وبمرور الوقت ، عند التحدث بشكل مجازي ، تشعر بالضيق الذهني ، مثل الليمون. ولكن ، إذا كنت تقضي معظم وقتك الثمين على من حولك ، وتفعل ما يطلبونه منك أو يطلبونه منك ، فلن تكون قادرًا على اختراق هذه الحياة فحسب ، بل يضمن لك الانزلاق إلى التعب المزمن.
لا داعي للذعر ، سيداتي سادتي. الخبر السار هو أنه يمكنك الآن البدء في رفض الأشخاص عن طريق إضافة "لا" إلى مفرداتك. وها ، بمرور الوقت ستلاحظ أنك قد حررت عربة من الوقت واثنين من عربات الحيوية ، والتي يمكنك التخلص منها كما يحلو لك! النبأ الأسوأ هو أنك إذا لم تكن معتادًا على رفض الناس ، فإنك ستواجه صعوبات مثل هذه التغييرات الجذرية. وسيبدأ الأشخاص الذين اعتادوا على مصداقيتك في الضغط عليك. لكن ، تدريجيًا ، وإن كان بخطوات أصغر ، ستصل إلى هذا.
ينتظرك شعور لا يصدق بالرضا عن النفس ، فخورًا بنفسك بمجرد أن تبدأ اللعب وفقًا لقواعدك الخاصة ، وليس وفقًا لقواعد شخص آخر. ومن الطبيعي تمامًا أن يكون لديك مثل هذه الأنانية الصحية ، وتغض الطرف عن التصريحات التي تشير إلى عكس ذلك.
لذا ، دعونا نلخص: في كل الأمثلة الحياتية المذكورة أعلاه ، ما قمنا بتسويته ، أصبح من الواضح في ضوء النهار أن التعب بعد التدريب أو بسبب قلة النوم شيء واحد. الشعور بالاكتئاب ، والإرهاق التام ، الذي قادوا إليه: العمل الذي لا يمكنك فيه تحقيق إمكاناتك ، أو عدم وجود هواية تحترق بها ، أو حقيقة أنك ، دون حساب قوتك ، تطلب الكثير من نفسك هو تماما آخر.
من المهم بشكل أساسي أن تشعر بالفرق ، وأن تحدد أين تنمو جذور مشكلة نقص الطاقة في حالتك والعمل على التغلب عليها ، مما سيؤدي إلى تغييرات لا يمكن تصورها في حياتك.
في الواقع ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب ، لكننا تطرقنا إلى أكثر الأسباب شيوعًا ، والتي ستكون نقطة مرجعية لبدء التمثيل.
حان الوقت الآن لأخذ قسط من الراحة ، وفكر في الأمر مرة أخرى وشن هجومًا باستخدام هذه الأداة الفعالة. مع كل هذا ، تذكر أنك بحاجة إلى الراحة والاعتناء ليس فقط بجسدك ، ولكن أيضًا بقذفتك العقلية.
ننصحك برؤية:
إذا كنت تعرف بشكل مباشر ما هو الإرهاق وتبحث عن طرق لاستعادة موقفك الإيجابي وإعادة شحن طاقتك ، فهذا الفيديو مناسب لك!
