القلب هو أهم عضو في الجسم. للحصول على قلب سليم ، يجب أن يتأكد الشخص من أنه يعالج الجسم بشكل صحيح من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد والتخلص من العادات الضارة بالقلب. هنا 10 نصائح لصحة القلب:
10. اقرأ ملصقات الطعام
عندما تذهب إلى متجر البقالة للتسوق ، تأكد من قراءة ملصقات كل منتج قبل وضعه في عربة التسوق الخاصة بك. تحتوي كل عبوة على ملصق يخبر المشتري بالمغذيات والمكونات الأخرى الموجودة في المنتج.
أحد مفاتيح القلب السليم هو معرفة العناصر التي يجب تجنبها عند التسوق لشراء الطعام. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكوليسترول والدهون المشبعة غير مقبولة.
9. تحقق من تاريخ العائلة
إذا كان لدى عائلة الشخص تاريخ من أمراض القلب ، فهناك فرصة للإصابة بأمراض القلب في مرحلة ما من حياتهم. يعد التحقق من تاريخ العائلة أمرًا مهمًا لصحة القلب ، لذلك يجب أن يكون الشخص على دراية بالحاجة إلى توخي المزيد من الحذر عندما يتعلق الأمر بالعادات مثل التدخين وشرب الكحول والإفراط في تناول الطعام. الوعي بكونك في خطر سيمنحك الرغبة في الاعتناء بجسدك.
8. تعلم كيفية إدارة مستويات التوتر لديك
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على صحة قلوبهم ، فإن تعلم كيفية إدارة مستويات التوتر لديهم أمر ضروري. فيما يلي 10 طرق فعالة للتعامل مع التوتر. الإجهاد هو مساهم رئيسي في صحة القلب.
عندما يكون الشخص تحت الضغط ، يكون عرضة لنظام غذائي غير صحي والتدخين وشرب المزيد من الكحول. إذا كان الشخص لا يتحكم في الإجهاد ، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن نتيجة عدم كفاية النظام الغذائي.
7. افحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بانتظام
من الناحية الفنية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من الأشخاص ذوي المستويات المنخفضة. الشيء نفسه ينطبق على ضغط الدم: الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم يعيشون حياة أقصر من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
يعاني الشخص المصاب بارتفاع الكوليسترول من ترسبات دهنية أكثر في الدم ، وتعد الخلايا الدهنية من العوامل الرئيسية التي تؤثر على الدورة الدموية ، ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
6. راقب وزنك
يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة التعامل مع الكثير من الوزن الزائد على شكل دهون. عندما يكون هناك الكثير من الدهون في الجسم ، تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض التي تهدد الحياة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب التاجية. يمنع الحفاظ على وزن صحي الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
اكتشف أفضل 10 طرق للبقاء في حالة جيدة. يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في التحكم في وزنهم من خلال التغذية السليمة والنشاط البدني القوي.
5. كن نشطا
التمرين طريقة رائعة أخرى للحفاظ على صحة قلبك. سيجعل النشاط البدني القلب قويًا بما يكفي لضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم والعمل بأقصى مستوى له دون تشوه. أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم معدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة لأن القلب يحتاج إلى بذل جهد أقل لضخ الدم.
الأشخاص النشطون بدنيًا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تمرين متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة يوميًا مفيد جدًا للقلب.
4. مراقبة استهلاكك للكحول
أظهرت الدراسات أن تناول الكحول على المدى الطويل يمكن أن يسبب تلفًا خطيرًا في القلب ، حيث أنه يزيد من ضغط الدم ، ويضر عضلات القلب ، ويؤدي إلى زيادة الوزن. إذا شرب الشخص لفترة طويلة من الوقت ، تضعف عضلات القلب ، مما يؤدي إلى حالة تعرف باسم اعتلال عضلة القلب الكحولي - سماكة عضلة القلب بين بطيني القلب. قد تكون مهتمًا بالمقال 10 حقائق مثيرة للاهتمام حول الكحول.
3. راقب نظامك الغذائي
النظام الغذائي عامل مهم للغاية ويجب على الأشخاص الذين يريدون قلبًا سليمًا الالتزام به دائمًا. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وخاصة أمراض القلب التاجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يحسن فرصك في النجاة من نوبة قلبية. يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي متوازن من الأسماك الدهنية والفواكه والخضروات والدجاج على التخلص من المواد الضارة بالقلب مثل الدهون المشبعة والسكر.
لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب نفسياً الالتزام بالتغذية السليمة وتقييد نفسك في أي شيء ، لذلك هناك 10 طرق لمساعدتك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
2. قلل من تناول الملح
استهلاك الكثير من الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم... يحتفظ الملح بالمياه في الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط. في البداية ، يؤدي تناول الملح إلى انخفاض طفيف في كمية الدم التي تصل إلى القلب. عندما يحدث هذا ، يتوقف القلب عن العمل كما ينبغي لأنه لا يحصل على ما يكفي من الأكسجين.
إذا تناول الشخص الكثير من الملح لفترة طويلة من الزمن ، فقد يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انسداد الشرايين والنوبات القلبية. ولهذا ينصح مرضى قصور القلب بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
1. الإقلاع عن التدخين
التدخين من أخطر العادات. المدخنون يتبعون شركات التسويق. ستصاب بالصدمة لمعرفة نوع الحيل التي يمكن لشركات التبغ القيام بها. تظهر الأبحاث أن المدخنين يعانون من النوبات القلبية أكثر من غير المدخنين.
يؤثر التدخين على بنية القلب ووظيفة الأوعية الدموية عن طريق التسبب في تكون الجلطات الدموية في الشرايين. عندما يحدث هذا ، يتطور مرض الشريان التاجي. يرتبط المرض بتصلب جلطات الدم وتضيق الشرايين ، مما يحد من تدفق الدم الغني بالأكسجين من وإلى القلب. إذا توقف المدخن عن التدخين ، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
نوصي بمشاهدة:
ما الأطعمة التي يجب تناولها لصحة القلب.
