نظام المناعة الصحي مهم للغاية لنمط حياة صحي. تتمثل المسؤولية الرئيسية لجهاز المناعة في حمايتك من مسببات الأمراض والكائنات الغريبة التي تؤثر سلبًا على الجسم.
عندما تمرض ، فذلك لأن جهازك المناعي لا يستطيع حمايتك من العامل الممرض. في الواقع ، الحمى التي تصاحب معظم الالتهابات هي علامة على أن الجسم يقاوم المرض.
يمكن سرد العديد من أسباب انخفاض المناعة ، بما في ذلك الإجهاد وسوء التغذية والتأثير البيئي. يمرض بعض الناس بسهولة أكبر من غيرهم. هناك بعض الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها إذا صادفت أنك أحد هؤلاء الأشخاص.
فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تقوية جهاز المناعة لديك.
1. نوم صحي
قلة النوم تقلل من القدرة على محاربة الجراثيم والتعافي من المرض. النوم بين 7 و 8 ساعات يوميًا مهم جدًا. يجب أن يكون نومًا صحيًا ومريحًا حتى يرتاح الجسم والدماغ. تجنب النوم بالقرب من شاشة ساطعة ، سواء كانت تلفازًا أو هاتفًا.
2. كن حذرا في الأماكن العامة
في بعض الأحيان ، لا يتخذ الناس أي احتياطات عند المرض. تنتشر الجراثيم بسهولة من خلال ملامسة الإنسان. عند الذهاب إلى منطقة مزدحمة ، تأكد من إحضار منديل لتغطية أنفك وفمك وتجنب استنشاق الجراثيم. أيضًا ، لا تفرط في تناول طعام الشارع لأنه يمكن أن يكون ملوثًا.
3. لا تلمس أنفك وفمك باستمرار
الأنف والفم هما أكثر الممرات شيوعًا التي تدخل من خلالها الجراثيم ومسببات الأمراض إلى جهاز المناعة. نستمر في لمس أنفنا وفمنا ، دون أن ندرك أننا على اتصال بالميكروبات وننشرها عبر الفم وتجويف الأنف.
عقم يديك عندما لا تستطيع غسلها أو مسحها بمناديل مبللة.
4. لا تدخن أو تكون بالقرب من مدخن
إن الآثار الضارة للتدخين معروفة للجميع ، لكن تذكر أن التدخين السلبي يمكن أن يكون ضارًا بنفس القدر. يمكن أن يؤدي الدخان الثانوي إلى التهاب الجهاز التنفسي وتفاقم حالة الأشخاص المصابين بالربو أو المصابين بحساسية الجهاز التنفسي.
استنشاق الدخان يجعل الشخص عرضة للإصابة بالأنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
5. تناول البروبيوتيك
هل تعلم أن الهضم يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على جهاز المناعة؟ البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة توجد في الأمعاء وهي تحمي من العديد من الالتهابات. يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة المخمرة.
الزبادي مصدر جيد للبروبيوتيك. المصادر الغنية الأخرى هي الكفير ، مخلل الملفوف ، الكيمتشي. إذا شعرت أنه لا يمكنك تناول ما يكفي من البروبيوتيك ، يمكنك تناول المكملات بعد استشارة الطبيب.
6. قللي من السكر
يعمل السكر كمثبط للمناعة. أثناء محاربة المرض ، توقف عن تناول السكر حتى يتم الشفاء تمامًا. يمكن تناول السكريات الطبيعية مثل العسل باعتدال. قل من الصعب عدم تناول السكر الاصطناعي لأنه يمكن أن يضر أكثر من قصب السكر.
كما أن نسبة السكر العالية في الجسم تعزز نمو البكتيريا الضارة والخميرة. وهذا يؤدي إلى ظهور حب الشباب ، ورائحة الفم الكريهة ، وانخفاض المناعة.
7. قل لا للتأكيد
هناك علاقة سلبية إلى حد ما بين المناعة والتوتر. الشخص الذي يتعرض للضغط يكون أكثر عرضة للإصابة من الشخص الهادئ. يؤثر الإجهاد المطول على المناعة ويؤدي إلى إفراز الجسم للهرمونات التي تستنفد الجسم ، مما يجعله ضعيفًا ضد مسببات الأمراض.
نظرًا لأنه من الصعب التخلص من التوتر تمامًا من الحياة هذه الأيام ، فابحث عن طرق لتقليله. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة مفيدة لتخفيف التوتر. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن شيء أبسط قليلاً ، فستفعل التدليك المهدئ وعلاجات السبا.
8. لا تأخذ الكثير من المضادات الحيوية
يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من المضادات الحيوية إلى جعل الجسم مقاومًا للمضادات الحيوية. بمرور الوقت ، لن يكون الجسم قادرًا على تحمل الالتهابات الخطيرة. جانب آخر مهم يجب مراعاته هو أنه يجب ألا تترك علاجك بالمضادات الحيوية غير مكتمل.
تأكد من تناول الدواء في الوقت المحدد دون انقطاع ، لأن هذا سيصحح السبب تمامًا. جرب العلاجات الطبيعية للعدوى الخفيفة.
9. انتبه إلى النظام الغذائي
يلعب النظام الغذائي الجيد دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على نظام المناعة الصحي. تشمل الأطعمة المقاومة للإنفلونزا الثوم والبصل. يحتوي الثوم على مركبات مضادة للالتهابات تساعد في علاج النوبات الفيروسية. يمكنك تناول فص واحد ، مفروم بالعسل لتقوية جهاز المناعة.
ومع ذلك ، يجب التوقف عن تناوله في حالة حدوث جميع أنواع ردود فعل الجسم. تحتوي الحبوب مثل الشوفان والشعير على بيتا جلوكان ، وهو مضاد للميكروبات بطبيعته. من المعروف أن الفطريات تزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء.
توفر البطاطا الحلوة فيتامين أ ، الذي يساعد على تحفيز نمو النسيج الضام لتوفير حاجز مادي ضد الجراثيم. يوفر الشاي الأخضر والشاي الأسود مضادات الأكسدة ويزيدان من إنتاج خلايا الدم البيضاء.
10. تجنب الوجبات السريعة
الأطعمة المقلية عادة ما تكون أطعمة ضارة. يمكن أن يثير التهاب الأمعاء ، مما يؤدي إلى انخفاض الاستجابة المناعية. تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر ، مما يؤدي إلى إبطاء جهاز المناعة بشكل كبير ويعمل كغذاء للبكتيريا السيئة الموجودة في الجسم. حمض الفوسفوريك الموجود فيها يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم.
من الجدير بالذكر أنه إذا لاحظت أي إزعاج ، فإن الأمر يستحق استشارة طبيبك. في كثير من الأحيان ، يمكن لحساسية بسيطة أن تضعف الجسم بشكل كبير وستتفاجأ لأنك لن تلاحظها وستقوم بقمعها بوسائلك الخاصة ، دون اللجوء إلى مساعدة الطبيب. استشر محترفًا لمعرفة المزيد عن هذه الأنواع من المشاكل.
نوصي بمشاهدة:
فيديو بأفكار لتقوية المناعة من أفكار من أجل الحياة
