للأسف ، لقد حدث أن أكثر الأطعمة اللذيذة عادة ما تعتبر الأكثر ضررًا من حيث السعرات الحرارية والدهون. في بعض الأماكن ، مثل المقاهي ومراكز التسوق ومحلات البقالة ، من الصعب تجنب مثل هذا الطعام المغري واللذيذ. بعد التعرف على الحقائق المحزنة عن القيمة الغذائية ، يمكنك تغيير رأيك بشأن بعض الأطعمة.
بحثًا عن النظام الغذائي الصحيح ، من الصعب للغاية التمييز بين الأطعمة غير الصحية وغير الصحية. ستساعدك هذه المقالة في الحصول على أكثر 10 أطعمة مفيدة للحصول على شخصية متناسقة. لقد جمعت أفضل 10 أطباق غير مقبولة للحصول على شخصية جيدة.
10. عصير الفراولة الضخم
عادةً ما تُصنع العصائر من الحليب أو الآيس كريم وتحتوي على الكثير من السكر ، لذا فهي غنية بالسعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، هناك الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي لن تفقد وزنك فحسب ، بل على العكس من ذلك تكتسب وزناً (في مثل هذه العصائر يوجد 35 جرامًا من الدهون و 1045 كيلو كالوري و 120 جرامًا من السكر). لذلك من الأفضل شرب عصائر الفراولة منخفضة الكربوهيدرات - فهي تحتوي على 3 جرامات من السكر و 9 جرامات من الدهون وحوالي 268 سعرة حرارية.
9. رقائق الشوكولاتة المزدوجة مع الكريمة المخفوقة
صدق أو لا تصدق ، فتات الشوكولاتة المزدوجة مع الكريمة المخفوقة تحتوي على ثلث الدهون التي يجب أن تأكلها في اليوم وسوف تملأك في نصف يوم. يحتوي على 510 سعرة حرارية ، و 59 جرامًا من السكر ، و 19 جرامًا من الدهون ، منها 11 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 300 ملليجرام من الصوديوم. نوصي بالقهوة العادية أو فرابتشينو - فهي تحتوي فقط على 0.5 جرام من الدهون و 130 سعرة حرارية و 16 جرامًا من السكر.
8. سجق في عجين
إن الشعور بالجنون بشأن رائحة السجق المحمص الطازج المعطر في العجين هو رد فعل طبيعي للرائحة. ولكن هل تساءلت يومًا عن مقدار الدهون التي يحتوي عليها؟ يحتوي على 610 سعرة حرارية ، 29 جرام دهون و 1150 مجم صوديوم. لكن إذا أكلت بدون عجينة ، يمكنك التخلص من 310 سعرة حرارية و 1 غرام من الدهون. مجرد نقانق هي بالفعل وجبة خفيفة أكثر من كونها وجبة كاملة. قد تكون مهتمًا بالمقال 10 حقائق مدهشة حول النقانق.
7. كراميل بيكانبون
عظام البقان بالكراميل ليست خيارًا رائعًا ، فهي تجعل الطريق إلى مرض السكري أقرب بخطوة من عظام البقان والكراميل المعتادة. يحتوي على ما يقرب من نصف كوب من السكر و 1092 سعرة حرارية و 56 جرامًا من الدهون.
6. اجنحة حارة وعطرة
إذا قمت بحساب عدد السعرات الحرارية في هذا الطبق ، فهو ليس كبيرًا جدًا ، يمكن للأجنحة أن تحل محل وجبة كاملة ، لكنها تحتوي على ملح أكثر مما هو مطلوب لليوم. بالإضافة إلى أنها تحتوي على 550 سعرة حرارية وما يقرب من ثلاث ملاعق صغيرة من الدهون. بدلًا من ذلك ، جرب الدجاج المخبوز - فهو يحتوي فقط على 320 سعرة حرارية وملعقة صغيرة من الدهون. لكن لا تجعلها عادة يومية: على أي حال ، الوجبات ليست مغذية وصحية.
5. بصل مقرمش وهالبينو
إذا كنت تعتقد أن هذا طبق غذائي ، فأنت مخطئ بشدة. إذا قمت بتقسيمها ، فحتى ثلث الطبق يتجاوز حدود الدهون المطلوبة يوميًا ، وعادةً ما يتم حشوها بإضافات كيميائية ، وأخيراً وليس آخراً ، يتم قلي جميع المكونات بالزيت الدهني.
4. دجاج بالعسل وسلطة بالخبز المسطح
قد تبدو السلطة غير الصحية جيدة مع الأعشاب والدجاج المخبوز ، لكنها عادة ما تحتوي على جبن شيدر ولحم مقدد وقشرة غنية بالدهون. يحتوي على نصف السعرات الحرارية المطلوبة على مدار اليوم (1070 سعرة حرارية) و 1770 مجم من الملح و 71 جرامًا من الدهون.
3. لحم بسون
يحتوي البيزون الكامل على 66 جرامًا من الدهون و 3680 مجم من الملح و 1480 كيلو كالوري وهو الخيار الأفضل للرجال الجائعين الذين لا يحبون مشاركة الطعام. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فلا داعي للإساءة - وإلا فإنه سيتجاوز الاحتياجات اليومية من الملح والدهون.
2. المشروبات الغازية
تتم مقاضاة مصنعي المشروبات الغازية لتقديم ادعاءات صحية لا أساس لها. زجاجة واحدة من 2.5 حصص تحتوي على 32.5 جرام من السكر ، 125 سعرة حرارية أكثر من اللازم مقارنة بالمياه العذبة العادية. تحقق من مقال أكثر 10 مشروبات غازية شعبية.
1. المحليات الصناعية
لا تعتقد أنك ستبقى نحيفًا وصحيًا إذا لم تأكل السكر المكرر. المحليات الصناعية دائمًا ما تسبب الإدمان لدى البشر ، ولهذا يصعب عليهم فقدان الوزن. لا يوجد شيء أكثر ضررا من الألوان والنكهات الاصطناعية. نوصي بإزالة المحليات من الاستهلاك اليومي.
استنتاج:
تجنب الأطعمة المذكورة أعلاه ، على الرغم من أنها لذيذة وشهية. ابتكر نظامًا غذائيًا مخصصًا يحتوي على الأطعمة التي تستمتع بها مع الحفاظ على صحتك ونحيفك. خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة ؛ ابدأ يومك دائمًا بوجبة فطور صحية ومغذية حتى لا تشعر بالجوع لفترة طويلة والامتناع عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الدهنية.
الإفطار الصحي هو أهم وجبة في اليومحيث يحتاج الجسم إلى الطاقة بعد ليلة طويلة من الراحة حتى يعمل التمثيل الغذائي بشكل صحيح ، وينشط الجسم طوال اليوم.
