لم نلاحظ حتى كيف أصبحت الحياة مشغولة بشكل غير عادي. وفقًا للاستطلاعات ، يشعر معظم البالغين اليوم أنهم لا ينجزون ما يكفي خلال النهار. الأمر المضحك هو أن نفس استطلاعات الرأي وجدت أن معظم الناس كانوا مشغولين للغاية بحيث لا يمكنهم المشاركة في الاستطلاع نفسه! بالنسبة للغالبية ، العمل هو أولوية اليوم. وحتى إذا كان الشخص يعمل من المنزل ، فإن هذا يعني إنتاجية متواصلة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
يعتقد الكثير أن ضغط المجتمع هو الذي يخلق الشعور بعدم كفاية الإنتاجية. سواء كان النجاح في العمل أو أكاديميًا ، فإن إنجازات الآخرين تجعلك تشعر بأنك بلا معنى وغير منتجة. يختار الكثير من الناس تجاهل هذه المشاعر ، معتقدين أنهم يفعلون ما يكفي بالفعل. ننصحك بمحاولة الخضوع لهذا الاتجاه وتناسب المزيد من الانطباعات والأنشطة في يومك.
بالطبع ، قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك أشياء صغيرة يمكن أن تجعل الحياة أكثر إشباعًا. لن يغيروا نمط حياتك بشكل جذري ، ومع ذلك ، سيؤثر كل منهم بشكل طفيف على روتينك ، مما يجعله أكثر ذكاءً. يمكن أن توفر هذه الأساليب معًا ساعات من الأيام الثمينة.
1. وفر وقت الدراسة
لا ، أنا لا أطالب بالتسرب من المدرسة أو الجامعة. الطريقة التي سأقترحها قديمة قدم العالم. أو على الأقل كتسجيل صوتي. ومع ذلك ، من المدهش أن قلة من الناس يستخدمون هذه الطريقة بالفعل. أنا أتحدث عن ممارسة تسجيل النصوص بلغة أجنبية أو حتى المحاضرات على آلة ديكتافون ، ثم الاستماع إليها. على سبيل المثال ، أنت تتعلم اليابانية. ستوفر هذه التقنية الوقت حتمًا عليها. يكفي تسجيل دروس ممارسة اللغة مع مدرس وتحميلها على المشغل الخاص بك.
ثم يمكنك تكوين جمل أو حتى قصة بكلمات وتركيبات جديدة وتسجيلها على مسجل صوت. يمكنك الاستماع إلى هذه التسجيلات أثناء قيامك بشيء لا يتطلب الكثير من التركيز: التمرين على أجهزة المحاكاة أو التنظيف أو القيادة إلى المدرسة. مع نمو مجموعة التسجيلات ، يمكنك تشغيلها بترتيب عشوائي أو تكوين مجموعات مواضيعية.
لهذه التقنية ميزتان: أولاً ، تسمح لك بتحسين مهارات التحدث والاستماع في نفس الوقت. عدم ممارسة التحدث عمليا هو الحاجز الرئيسي لإتقان اللغة.
ثانيًا ، من خلال الاستماع إلى صوتك ، ستتذكر كيف تبدو الكلمات بالضبط في أدائك ، وليس صوت شخص غريب. بغض النظر عن مدى اهتمامك بالاستماع ، ستظل الكلمات حتمًا في الذاكرة.
حتى أن البعض يذهبون إلى أبعد من ذلك لتشغيل التسجيلات أثناء نومهم. على الرغم من أننا لا ندعم هذه الطريقة كثيرًا ، إلا أن نية الاستماع إلى التسجيلات قدر الإمكان أمر يستحق الثناء. ومع ذلك ، إذا كانت تتدخل في النوم ، فمن الأفضل رفضها. النوم أهم من الدراسة. ألقِ نظرة على أهم 10 أسباب لماذا تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم.
2. قسم عملك إلى أجزاء
قليلون قد سمعوا "طريقة الطماطم"، ومع ذلك ، هذا أبعد ما يكون عن اختراع جديد. يستخدم العديد من الأشخاص الناجحين هذه التقنية في تعديلات مختلفة. ستكون هذه التقنية مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يشتت انتباههم كثيرًا.
لذلك ، يمكنك اختيار طول الفترة الزمنية التي ستكون لك "كتلة العمل". هذا عادة ما يكون 25 دقيقة. ثم تقوم بضبط مؤقت لهذا الوقت والعمل دون تشتيت حتى نهاية الفترة. ثم خذي وقفة ثابتة لمدة خمس دقائق قبل بدء الدورة التالية. بعد عدد معين من الدورات ، يمكنك أخذ استراحة أطول قليلاً ، لنقل 15 دقيقة.
أكبر ميزة لهذا هو أنك ستتجنب إغراء التحقق من بريدك أو تناول فنجان من القهوة ، مع العلم أنه سيكون هناك استراحة مدتها خمس دقائق قريبًا. من المهم بشكل خاص عدم تشتيت انتباهك أثناء كتلة العمل مع ظهور التقنيات الجديدة. بسيط جدا "فقط للحظةذ »انتقل إلى تطبيق Facebook أو Tinder ، واعلم مسبقًا أن ثانية واحدة يمكن أن تستغرق نصف ساعة. يجب تجنب هذا.
الأفضل في "طريقة الطماطم"هل هذا الآن لا تحسب الساعات في مكان العمل ، بل تركز على دورات العمل والراحة الصغيرة. يمكنك حتى العثور على عنصر تنافسي فيه إذا كان زميلك يستخدم هذه الطريقة أيضًا. من سيكون لديه المزيد من الدورات الشهرية؟
كما أنه يتيح لك الراحة تمامًا دون الحاجة إلى القلق بشأن ذلك. بعد كل شيء ، في الواقع ، لا أحد يستمتع بالتسويف ، لأنك طوال هذا الوقت لا تترك الشعور بأن هناك الكثير من العمل ، وأنت لم تبدأ في القيام به. مع التقنية الجديدة ، سترتاح لخمس دقائق مستحقة براحة البال ، دون التفكير في أنه في هذا الوقت عليك القيام بشيء ما.
جرب طريقة الطماطم اليوم وستندهش من مقدار مساعدتك في تنظيم يومك.
3. استبدل الركزات الطويلة بالنفضات الشديدة
كم من الوقت تقضيه في صالة الألعاب الرياضية أو الركض ، إذا حافظت على لياقتك على الإطلاق؟ إذا كنت مستعدًا لقضاء ساعات في السير في المسارات للحفاظ على لياقتك ، فسيسعدك تحقيق نتائج أكبر في فترة زمنية أقصر بكثير.
يدور التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIT) حول تسريع الجري إلى سباق سريع شاق. الوقت الموصى به - عدو سريع لمدة 30 ثانية مع استراحة لمدة دقيقتين. يعتمد عدد المجموعات على أهدافك ، لكن أربع مجموعات هي الإعداد القياسي.
يمكنك تجربة توقيت التمرين قليلاً ، لكن لا تنجرف في الأمر. بدءًا من مجموعات مدتها 30 ثانية ، يمكنك تغيير عدد مرات التشغيل أو تعيين الطول أو وقت الراحة ، لكنك لست بحاجة إلى المبالغة في تقدير قدراتك.
وفقا لدراسات عديدة ، HIT يحرق الدهون بشكل أكثر فعالية من الجري. وتؤكد الحسابات الأخرى أن هذا التنسيق أكثر فائدة للصحة. يقول أي شخص يتدرب باستخدام نظام HIT أنه خلال نفس القدر من وقت التدريب في كلا الشكلين ، تحسنت اللياقة البدنية أكثر بكثير مع التدريب المكثف.
لذلك يمكنك توفير ساعات من ممارسة الرياضة مع تحقيق نتائج أفضل بكثير! نظرًا لأن HIT يزيل الدهون بشكل أسرع بكثير من الأحمال الطويلة ، يمكنك إجراء عمليات تشغيل من هذا التنسيق في كثير من الأحيان.
بالإضافة إلى ذلك ، سيواجه الجسم وقتًا أكثر صعوبة في التغلب على الهزات الشديدة مقارنة بالركض الكلاسيكي ، لذلك ستحتاج حتمًا إلى أيام راحة إضافية ، مما يؤدي إلى توفير المزيد من الوقت. هذا بالضبط ما تحتاجه ، أليس كذلك؟
فقط حاول استبدال جولاتك اليومية بـ 10 دقائق HIT ثلاث مرات في الأسبوع ، سيشكرك جسدك. سيكون توفير الوقت ملحوظًا من أول تمرين ، والنتائج البدنية بعد أسبوع أو أسبوعين. قد تكون مهتمًا بالمادة 5 التمارين الفعالة للأشخاص المشغولين.
4. اختر نظامًا غذائيًا وفقًا لخططك
ليست هناك حاجة لتكرار التأثير الهائل للنظام الغذائي مرة أخرى على إيقاع الحياة. لا يهم إذا كنت عقليًا أو جسديًا ، فالنظام الغذائي يحدد حتمًا حدود قدراتك. من خلال تعديل قائمتك شيئًا فشيئًا من حيث الكمية أو التكوين ، يمكنك كسب الوقت في المدرسة أو العمل أو في صالة الألعاب الرياضية أو حتى عند الدردشة مع الأصدقاء.
على سبيل المثال ، تريد قضاء وقت أقل في الدراسة. بدلاً من تقليص واجباتك المدرسية والتوقف عن مواكبة ذلك ، يمكنك تحسين تركيزك وإنجاز المزيد في نفس الفترة الزمنية. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تغيير نظامك الغذائي لتحسين الأداء العقلي. النصيحة الأكثر شيوعًا هي تناول الأسماك الزيتية والبيض والكثير من الماء.
إذا استمر الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية في محاولة حرق الدهون في الازدياد ، فإن إجراء تغيير بسيط في النظام الغذائي سيساعد في تقصير هذا الوقت.على الإنترنت ، يمكنك العثور على قدر كبير من النصائح من خبراء التغذية المحترفين. لكن الأطعمة البسيطة مثل الشاي الأخضر أو الفلفل الحار يمكن أن تسرع بشكل كبير من فقدان الدهون.
هذه التغييرات ، بالطبع ، لن توفر على الفور قدرًا كبيرًا من الوقت. في البداية ، يمكن أن تكون التغييرات دقيقة ، ولكن بمرور الوقت ، ستتراكم الدقائق المحفوظة ويكون لها تأثير ملحوظ في النهاية.
5. تقليل وقت الطهي عن طريق التحول إلى نظام الصيام الدوري
قليل من الأشياء يمكن أن توفر لك الوقت مثل الصيام المتقطع. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن هذا ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه مجرد نظام غذائي. هذا يعني أنك تحتاج فقط إلى تناول الطعام لفترة معينة من الوقت ، على سبيل المثال ، ثماني ساعات. لكن بقية الوقت تكتفي بالماء والشاي الأخضر والقهوة السوداء.
لكن في هذا "وقت الطعام»إنك تستهلك كمية السعرات الحرارية المعتادة في 3-4 وجبات. يستثنى من ذلك فترة الطهي الطويلة لوجبات الإفطار والغداء والعشاء. حتى أن البعض يقبل بوجبة واحدة ، لكنها ثقيلة جدًا. بالطبع ، الطبخ وتناول الطعام من الأنشطة الممتعة ، فهي تساعد على تخفيف التوتر والتعبير عن نفسك. ومع ذلك ، إذا كانت هذه الأشياء لا تشغل مثل هذا المكان المهم في حياتك ، فإن الأمر يستحق تخصيص الوقت في الخارج "وقت الوجبة»من الطبخ.
أكد العديد من مدربي اللياقة البدنية وخبراء التغذية بالفعل فعالية هذه الطريقة ، وتضيف العديد من الدراسات أن بعض الصيام يحسن التركيز ويحسن النوم. لذا فإن الأمر يستحق على الأقل تجربة الصيام الدوري.
المزيد من الإنتاجية لا تعني متعة أقل
لا تهدف هذه المقالة إلى تقديم نصائح جدولة شاملة ومربحة للجانبين. إذا كنت تريد أن تفعل المزيد ، فهذا لا يعني أن عليك اتخاذ قرارات متسرعة.
لا يمكنك التخلي عن هواية واحدة لإفساح المجال في الجدول الزمني لآخر ، بغض النظر عما إذا كانت الرياضة أو الدراسة أو المشي مع الأصدقاء. إذا كان هذا يجعلك سعيدًا ، فلا يجب أن تستسلم أبدًا. سيكون الحل الأكثر منطقية هو إجراء تغييرات صغيرة ومدروسة في أجزاء مختلفة من يومك لجعلها أكثر إنتاجية.
يمكن تجربة التقنيات المذكورة أعلاه في هذه اللحظة. ستوفر كل طريقة قدرًا صغيرًا من الوقت وستضيف معًا إنتاجية ملحوظة. لكن لا تنس أنه من الأفضل سد الوقت الذي تم تحريره ليس بالعمل الإضافي ، ولكن بالتواصل مع الأصدقاء والعائلة.
على أي حال ، الوقت هو أهم مواردك ، ويستحق إنفاقه بحكمة.
نوصي بمشاهدة:
غالبًا ما تشارك مجلة "شبيلكي" النسائية جميع أنواع النصائح مع قرائها. والآن أخبرت الفتيات بلغة بسيطة عن 10 قواعد لإدارة الوقت من أجل الحصول على الوقت لفعل كل ما خططت له.
