لطالما كانت الوجبات السريعة طعامًا شائعًا لكثير من الناس. ومع ذلك ، غالبًا ما تؤدي الوجبات السريعة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، ونتيجة لذلك يصبح من الضروري البحث عن خيارات الأكل الصحي. حتى إذا كنت تأكل وجبات سريعة وغير قادر على التخلي فجأة عن نظامك الغذائي المعتاد ، باستخدام النصائح الواردة في هذه المقالة ، يمكنك أخيرًا كسر عادة الوجبات السريعة والبدء في الاعتناء بصحتك. راجع أيضًا المقالة 10 أسباب تجعل الوجبات السريعة سيئة.
الطريقة الأولى: التوعية بالإدمان على الغذاء
1. التعرف على علامات الإدمان على الغذاء. إذا كنت تشك في إدمان الطعام لديك ، فقد يكون من المفيد أن تعرف كيف يؤثر ذلك على حياتك.
- الإدمان على الطعام مشكلة خطيرة. عندما تأكل الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، فأنت تريد تناولها مرارًا وتكرارًا. تنبع هذه الرغبة من إفراز الدوبامين في الدماغ ، والذي يوجد في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الأكل من رغبة قهرية في تناول كمية كبيرة بشكل غير عادي من الطعام في فترة زمنية قصيرة. هذا على الرغم من حقيقة أن الجسم عادة ما يتطلب طعامًا أقل بكثير. قد يكون لدى مدمني الطعام نفور من عاداتهم الغذائية ولكن ، للأسف ، لا يمكنهم السيطرة عليها. إذا شعرت برغبتك في تناول كمية كبيرة جدًا من الوجبات السريعة ، حتى إذا شعرت بتوعك بعد ذلك ، ففكر في رؤية أخصائي صحة عقلية لديه قلق بشأن اضطراب الأكل المحتمل. هذا المرض قابل للشفاء بسهولة.
- ابحث عن إدمان الطعام على الإنترنت. هناك العديد من المصادر على الشبكة التي توفر معلومات شاملة عن خصائص إدمان الطعام.
2. اكتب قائمة بمشاكل الأكل التي تعاني منها. ستصبح المشاكل أكثر واقعية بالنسبة لك من خلال تقديمها كتابيًا. ضع علامة في القائمة على عدد المرات التي تتناول فيها الوجبات السريعة ، ووصف أفكارك حول المشكلة وما الذي يمنعك تحديدًا من الإقلاع عن الوجبات السريعة.
- لفهم درجة إدمان الطعام ، اسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك التغلب على الرغبة في تناول الطعام بسرعة ، وما إذا كنت عاجزًا أمام رغباتك ، وما هي المشاعر أو المواقف التي تجعلك ترغب في تناول الوجبات السريعة.
- قيم أيضًا مشاعرك من 1 إلى 10 (1 ضعيف و 10 قوي جدًا). يمكن أن يتغير التصنيف اعتمادًا على اتجاه مشاعرك ، ولكن على أي حال سيعطي فكرة عن الأحداث أو الأشخاص الذين يؤثرون على درجة عاطفتك.
- ضع قائمة بجميع الأطعمة التي تتناولها بشكل متكرر وبكميات كبيرة. هل الوجبات السريعة وحدها في هذه القائمة؟ أم أن إدمانك يمتد أيضًا إلى "المنتجات الضارة"مثل الحلوى أو رقائق البطاطس أو الصودا؟
3. لا تتبع نظامًا غذائيًا ، ولكن غيّر نمط حياتك. لأن الحميات ، بالمعنى التقليدي ، ليس لها تأثير طويل المدى على مشكلة إدمان الغذاء. وهذا هو السبب.
- حتى الأشخاص الأكثر إصرارًا يستسلمون عاجلاً أم آجلاً ، يتوقفون عن تناول المنتجات الغذائية ، أو يتعبون من رتابة النظام الغذائي ويتوقفون عن هذا النظام الغذائي. على العكس من ذلك ، فأنت تسعى جاهدة لتغيير نمط حياتك بشكل جذري ، بدلاً من تعديله قليلاً من خلال اتباع نظام غذائي. اكتب نظامًا غذائيًا لا يشمل الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. تأكد من تخطيط الأجزاء التي تناسب احتياجات جسمك. خلاف ذلك ، يمكن أن تشعر بالجوع ، ومن أجل إرضاء جوعك ، سوف تلجأ مرة أخرى إلى تناول الأطعمة غير الصحية.
- نظف منزلك من الأطعمة المحفزة ، وهي الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس. هذا ينطبق بشكل خاص على جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. نظرًا لأن الوجبات السريعة تحتوي بشكل أساسي على هذه المكونات ، فإن استهلاكها الإضافي يقلل بشكل كبير من فرص التخلص من إدمان الطعام.
قد تكون مهتمًا بهذا المقال الذي يتناول 6 حيل للحمية تعمل حقًا.
الطريقة الثانية: استبعاد الوجبات السريعة من النظام الغذائي
1. اصنع الفرامل لتناول وجبات خفيفة صحية. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالطعام الجاهز معك في جميع الأوقات إلى تقليل فرص تناول الوجبات السريعة العرضية بشكل كبير.
- قم بشراء صندوق غداء صغير أو مبرد إذا لزم الأمر. سيؤدي هذا إلى التخلص من الحاجة إلى زيارة أماكن الوجبات السريعة. يجب أن يحتوي هذا الصندوق على مخزون من الأطعمة الصحية مثل الزبادي والفواكه الطازجة أو الخضار.
- احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات أو الفواكه معك في جميع الأوقات.
- تأكد من عدم تفويت الوجبات أثناء النهار. تناول الوجبة الخفيفة التي أعددتها إذا كنت جائعًا. إذا تخطيت وجبات الطعام وكنت جائعًا جدًا ، فقد لا تتمكن من التحكم في نفسك وتناول طعامًا غير صحي.
2. توقف عن استهلاك الصودا. بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن تكون هذه مشكلة حقيقية. ومع ذلك ، حاول تجنب جميع المشروبات الغازية. حتى استهلاك صودا الدايت يجب أن يبقى عند الحد الأدنى في النظام الغذائي. صودا الدايت يمكن أن تجعل جسمك يشعر بالجوع بشكل غير معقول.
- اشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا. ومع ذلك ، شريطة ألا يحتوي على السكر. يمكنك شرب الماء العادي أو كومبوت الفواكه المجففة أو العشبية أو الشاي المثلج غير المحلى أو القهوة منزوعة الكافيين غير المحلاة.
- إذا بدت هذه الخطوة صعبة للغاية ، فابدأ في التخلص التدريجي من الصودا. ابدأ بتقليل كمية المشروبات التي تتناولها ، واستبدل بعضها بخيارات صحية (مثل الماء أو الشاي غير المحلى). استمر في استبدال المشروبات الأخرى حتى تتخلص تمامًا من الصودا.
3. راجع مسارك. في بعض الأحيان ، قد يكون مجرد المرور من مكان الوجبات السريعة المفضل لديك صعبًا بما يكفي لإجبار نفسك على عدم التوقف عند هذا الحد. يمكن أن يساعدك اختيار طريق مختلف للعمل أو في طريقك إلى المنزل في التغلب على عادتك في التوقف لتناول الوجبات السريعة.
- تحقق من الخريطة على الإنترنت. تسمح لك العديد من البرامج بتحديد موقع البداية والنهاية وتوفير خيارات مسار متنوعة.
- إذا لم تتمكن من الالتفاف حول مطعم للوجبات السريعة ، فحاول كتابة ملاحظة في سيارتك مع عرض متفائل. "يمكنك أن تفعل ذلك!" أو "ركز على هدفك!"- عبارات رائعة تجعلك تتجاوز أماكن الوجبات السريعة.
4. اكتب فوائد استبعاد الوجبات السريعة من نظامك الغذائي. قد يكون تجنب الوجبات السريعة أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، فإن وجود مثل هذه القائمة يمكن أن يحفزك على عدم الاستسلام في الأوقات التي يصعب فيها التحكم في رغباتك.
- اكتب قائمة بجميع فوائد تجنب الوجبات السريعة. من بينها ، على سبيل المثال ، قد يكون: فقدان الوزن ، توفير المال ، تحسين الصحة ، إلخ.
- احتفظ بنسخة من القائمة في محفظتك أو حقيبتك أو سيارتك أو في عملك. استدر إليه كلما رغبت في تناول وجبة خفيفة من الوجبات السريعة.
- إذا لم تستسلم واستمرت في الابتعاد عن الوجبات السريعة ، فاكتب عن تقدمك وصف التغييرات الإيجابية التي لاحظتها في نمط حياتك وصحتك. سيساعد هذا العنصر في توسيع القائمة.
5. تناول الغداء مع زملائك في العمل فقط في منافذ الطعام التي تعد طعامًا صحيًا.
- استكشف أماكن الطعام القريبة من عملك. تحقق من القائمة وقرر ما إذا كان من الأفضل لك ولزملائك البدء في الذهاب إلى هناك.
- أخبر زملاء العمل أنك تحاول الإقلاع عن عادات الوجبات السريعة.قد يرغبون في دعمك أو الانضمام إلى مساعيك.
الطريقة الثالثة. تخطيط الإستراتيجية
1. اكتب أهدافك. سيساعدك تحديد هدف طويل المدى للعمل على التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة. لكن تأكد من تحديد هدف واقعي ومحدد يمكنك تحقيقه بمرور الوقت.
- في طريقك إلى هدفك طويل المدى ، سلط الضوء على أهداف أصغر. ربما تخطط لبدء التحرك نحو هدفك عن طريق تخطي أيام الاثنين أو التخطيط لتناول الإفطار في المنزل. إن محاولة حل العديد من المشكلات في نفس الوقت مهمة صعبة للغاية.
- من المهم أن تكون واقعيًا في تحديد الأهداف. إذا شعرت أن الإقلاع عن الوجبات السريعة فجأة غير واقعي ، فضع حدًا معينًا لمقدار ما يمكنك إكمال هذه المهمة. ربما قررت أن تسمح لنفسك بوجبة خفيفة سريعة مرة واحدة في الشهر.
- تتبع التقدم المحرز في هدفك. يمكن أن يساعد في تحفيزك ويبقيك على المسار الصحيح لتحقيق هدفك على المدى الطويل.
2. قم بشراء جهاز كمبيوتر محمول واستخدمه لتمييز الوجبات والوجبات الخفيفة عليه على مدار عدة أيام. ستساعدك الملاحظات المكتوبة على تحديد عدد المرات والكميات التي تتناول فيها الوجبات السريعة بالضبط.
- انتبه أيضًا إلى المواقف التي تثير تناول الوجبات السريعة. على سبيل المثال ، رحلتك إلى المنزل طويلة جدًا ، وأنت جائع ، ولا يمكنك الانتظار للعودة إلى المنزل. لذلك ، اذهب على طول الطريق إلى مقهى للوجبات السريعة لتناول وجبة خفيفة.
- كن على دراية بمشاعرك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. قد تلاحظ أنك لا تأكل الوجبات السريعة لعدد كبير من الأيام. يمكن أن يحدث هذا في كثير من الأحيان عندما تكون متوترًا أو غاضبًا أو مستاءً. سيعطيك فهم العلاقة بين الحالة المزاجية والجوع فكرة عن طبيعة عادتك ، حتى تتمكن من تعلم كيفية التعامل معها.
- ليس لديك وقت لملء دفتر ملاحظاتك؟ قم بتنزيل تطبيق مجلة التغذية. سيجعل وجود التطبيق على هاتفك هذه الخطوة أسهل وأكثر ملاءمة.
- فكر على وجه التحديد في سبب توقفك لتناول وجبة خفيفة سريعة. تعد محاولة تحديد السبب الجذري لإدمان الوجبات السريعة خطوة مهمة في التخلص من هذه العادة.
- انتبه لما تشعر به بعد تناول الوجبات السريعة. قد تشعر بالندم أو الذنب أو الخجل. إذا لاحظت مشاعر سلبية ، قم بتدوينها ، يمكنك تحليلها في المستقبل قبل أن تقرر تناول وجبة خفيفة. تذكر مدى شعورك بالسوء بعد الأكل.
3. عد السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا لم تأخذ في الحسبان عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبات السريعة ، فقد تتفاجأ بعدد السعرات الحرارية الموجودة. خذ القليل من الوقت لإحصاء جميع السعرات الحرارية في نظامك الغذائي النموذجي. يمكن أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يتم احتسابها هائلًا بما يكفي لتزويدك بدافع قوي للتخلص من عادة تناول الوجبات السريعة.
- اكتشف كم من الوقت عليك الجري أو الدورة لحرق السعرات الحرارية. عادة ما يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من التمارين لحرق السعرات الحرارية من الوجبات السريعة. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى ركوب الدراجة لمدة ساعة بسرعة عالية لحرق حوالي 800 سعرة حرارية. وهذا فقط نصف البيتزا ...
- قارن عدد السعرات الحرارية في وجبة سريعة مع عدد السعرات الحرارية في الوجبة الصحية التي يمكنك طهيها بنفسك. سيوضح هذا مدى احتواء الوجبات السريعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية بشكل غير مبرر.
4. تتبع نفقات الوجبات السريعة. من مزايا الوجبات السريعة أنها رخيصة جدًا.
- ومع ذلك ، حاول حساب مقدار الأموال التي تنفقها على الوجبات السريعة كل أسبوع وستفاجأ. قد تكون التكاليف أعلى بكثير مما كنت تتوقع.
- امنح نفسك مبلغ نقدي محدود. يجب أن تكون نقودًا ، لأنه من الصعب دائمًا التخلي عنها أكثر من الأموال الموجودة على البطاقة. قبل إنفاق المال ، سوف تفكر مليًا فيما إذا كان ذلك ضروريًا.
5. اكتب خطة الوجبات الأسبوعية. سيساعدك وجود خطة للوجبات على البقاء منظمًا ومركّزًا على مدار الأسبوع. لن تهتم بما تتناوله - سيتم تحديده بالفعل.
- ضع خطة وجبتك. تأكد من تضمين وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة كل يوم.
- اختر وصفات سريعة وسهلة حتى لا يستغرق الطهي وقتًا طويلاً.
- بمجرد وضع خطة الوجبة الخاصة بك ، اكتب قائمة البقالة التي تتوافق معها. لذلك يمكنك شراء ما تحتاجه فقط ، ولن تشتت انتباهك بالمنتجات الضارة.
6. اذهب إلى محل البقالة. يعد وجود طعام صحي في متناول اليد عاملاً رئيسيًا في تجنب الوجبات السريعة.
- قم بتخزين الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- اشترِ الأطعمة الجاهزة للأكل التي لا تتطلب طهيًا إضافيًا ويمكن تناولها أثناء التنقل. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون فواكه (تفاح أو موز) ، زبادي ، خضروات.
الطريقة الرابعة: تنفيذ استراتيجيات المواجهة
واحد . بناء شبكة دعم. قد يكون أي تغيير في النظام الغذائي أمرًا صعبًا - خاصةً إذا تخلت عن عادة تحولت بالفعل إلى إدمان على الطعام. وجود مجموعة دعم سيحفزك ويكافئك في التغلب على الصعوبات وإجراء تغييرات في نمط حياتك. أظهرت الأبحاث أن مجموعة الدعم تحفز الناس على عدم الاستسلام والاستمرار في إجراء تغييرات إيجابية على روتينهم.
- اطلب من أفراد العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل دعمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على حلفاء في سعيكم للابتعاد عن الوجبات السريعة.
- ابحث عن مجموعات دعم أو منتديات مخصصة عبر الإنترنت يمكنك زيارتها على مدار اليوم. هذه طريقة رائعة للعثور على الدعم الذي تحتاجه في أي وقت من اليوم.
2. راجع اختصاصي تغذية أو معالج. يمكن لخبراء الصحة والتغذية أن يلعبوا دورًا رئيسيًا في المساعدة على فهم عادة الوجبات السريعة والتغلب عليها. لديهم معرفة غذائية ويمكنهم مساعدتك في تصميم نظام غذائي يتضمن أطعمة صحية.
- اطلب من اختصاصي التغذية المساعدة في تخطيط النظام الغذائي والمعرفة الغذائية الأساسية حتى يكون لديك المهارات التي تحتاجها للتخلي عن عادة الوجبات السريعة.
- تحدث إلى معالجك عن إدمان الطعام وأي مشاكل عاطفية لديك مع الطعام.
- تحدث إلى ممارس الرعاية الصحية الخاص بك للإحالة إلى اختصاصي التغذية.
- ابحث عن مواقع على الإنترنت مع خبراء في مجال طب التغذية يمكن استشارتهم عبر الإنترنت.
3. قم بعمل قائمة بالأنشطة المهدئة. عندما تكون متوترًا وتشعر وكأنك على وشك الانهيار ، فمن المهم أن يكون لديك قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها لإلهاء نفسك وتهدئة نفسك.
- جرب النشاط البدني. على سبيل المثال: المشي أو تنظيف غرفة أو التحدث مع صديق أو كتابة يوميات أو قراءة كتاب ممتع.
- حاول تجنب شرب المشروبات الكحولية. شرب الكحول ليس آلية مناسبة للتعامل مع الإدمان.
- اكتب مشاعرك. اكتبها وأعد قراءتها وحللها في أوقات الأزمات.
- ستوضح المذكرات أن هناك خطًا بين الجوع العاطفي والجسدي.
- يمكن أن تكون اليوميات أيضًا وسيلة للتعبير عن كل مشاعرك ومشاعرك.
4. التأمل. أظهرت الدراسات أنه حتى بضع دقائق من التأمل يوميًا يمكن أن تهدئ عقلك وتجعلك أكثر تركيزًا ويمكن أن تساعدك في التغلب على الإدمان. هذه ، من بين أمور أخرى ، طريقة رائعة للاسترخاء.
- ابدأ بـ 5-10 دقائق يوميًا - خاصةً إذا لم تكن قد جربت التأمل من قبل.
- جرب التأمل النشط الذي يدور حول التركيز على شيء صغير مثل حجر أو فاكهة أو جوهرة. سيبقيك هذا التركيز في الوقت الحاضر.
5. قم بتخزين الأطعمة الصحية. احتفظ به دائمًا في المنزل وقم بشحنه من وقت لآخر. سيؤدي هذا إلى التخلص من الحاجة إلى التوقف باستمرار عن طريق المتاجر في طريق العودة إلى المنزل.
- سيسهل الحصول على كمية جيدة من الطعام تحضير وجباتك ، حيث سيكون لديك بالفعل كل ما تحتاجه للطهي أمامك.
- قد يشتمل المرق على خضروات معلبة بدون ملح مضاف ، وأسماك معلبة ، وحبوب كاملة ، ومكسرات. يمكنك أيضًا تخزين الأسماك المجمدة أو لحوم الدواجن والخضروات والفواكه المجمدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون لديك مخزون من الخضار والفواكه الطازجة ، وكذلك منتجات الألبان.
6. جرب تركيبات الطعام. سواء كنت جيدًا في الطهي أو تحتاج إلى بعض المساعدة ، فإن ابتكار أطباق جديدة واستخدام وصفات جديدة يعد طريقة رائعة لمعرفة عدد الأطعمة الصحية المختلفة التي يتم دمجها. تأكد من تجربة وصفة أو وصفتين جديدتين في الأسبوع.
- للقيام بذلك ، يمكنك استخدام النصائح الواردة في كتاب الطبخ ، أو البحث عن مدونات الأكل الصحي على الإنترنت ، أو مطالبة الأصدقاء بمشاركة وصفاتهم.
- إذا كنت تعاني من ضيق الوقت ، فاستخدم الوصفات التي تتطلب الحد الأدنى من التحضير ووقت الطهي.
7. إعادة إنتاج الوجبات السريعة في المنزل. البرغر أو البطاطس المقلية أو قطع الدجاج لذيذة - ولهذا يصعب التخلص من عادة الوجبات السريعة. حاول أن تجعل أطعمتك المفضلة صحية في المنزل أيضًا.
- إذا كنت تحب البطاطس المقلية ، فحاول صنعها بنفسك. يمكنك أيضًا طهي الدجاج المغطى بالبقسماط مع رقائق الذرة أو الخبز المحمص. لكن لا ينبغي أن تكون هذه الأطعمة مقلية كما هو الحال عادة في الوجبات السريعة. جرب خبزها في صورة مقرمشة ومنخفضة السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على الإنترنت على الكثير من الوصفات للإصدارات "الصحية" من الوجبات السريعة ، والتي لا تكون بأي حال من الأحوال أدنى من نسختها "الضارة" من حيث المذاق.
طريقة 5. الأكل في المطاعم
1. اقرأ القائمة على الإنترنت. يجب أن يكون لأي سلسلة مطاعم موقع ويب وقائمة عبر الإنترنت تحتوي على معلومات مفصلة حول المنتجات المستخدمة في الطهي. ألقِ نظرة على القائمة واختر القائمة التي تحتوي على أقل نسبة من السعرات الحرارية والدهون.
- خطط لخيارات وجباتك قبل الذهاب إلى المطعم. سيساعد ذلك على تجنب الإغراءات عند اختيار طبق على الفور.
2. تجنب الوجبات المركبة. يمكن أن يرتفع عدد السعرات الحرارية عند تناول مزيج من البطاطس وشطيرة ومشروب. بدلاً من ذلك ، قم بشراء شطيرة واحدة لتقليل السعرات الحرارية. وكذلك التخلي عن "بيج ماك" ، على الرغم من أن شرائها أكثر ربحية من شراء وجبات منفصلة. ضع في اعتبارك كيف ستؤثر هذه المدخرات على صحتك.
3. اطلب نسخة صحية من الوجبة. تلبي العديد من مطاعم الوجبات السريعة رغبات المستهلكين للحصول على خيارات طعام صحية. لديهم حتى قوائم خاصة "صحية".
- جرب السلطة مع الدجاج المشوي أو حشوة الدجاج المقلي. استخدم حصة صغيرة من الصلصة لتقليل السعرات الحرارية.
- إذا كنت ستتوقف لتناول الإفطار ، فجرب شطيرة الشوفان أو الزبادي أو بياض البيض والجبن.
- اختر شطيرة من الفاكهة أو الخضار بدلاً من البطاطس المقلية النموذجية.
نصيحة
- يعد التخلص ببطء من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي طريقة جيدة للبدء في تجنب الأطعمة غير الصحية. قد يؤدي التحول إلى الدجاج المسلوق والاستغناء عن جميع الأطعمة غير الصحية في نفس الوقت إلى ظهور أعراض غير سارة مثل الصداع والتهيج وتقليل احتمالية التزامك بخطتك.
- إذا كان مكان الوجبات السريعة المفضل لديك بعيدًا عن المنزل ، اسمح لنفسك بشراء الوجبات السريعة ، ولكن بشرط أن تصل إليه سيرًا على الأقدام. سيكون عليك أن تختار: إما أن تستسلم لرغبتك في تناول وجبة خفيفة سريعة ، ولكن في نفس الوقت للتغلب على مسافة طويلة ، أو البقاء في المنزل وطهي طعامك ، وتجنب المشي المرهق.
- تتبع إحصائيات نفقاتك ومحتوى السعرات الحرارية للمنتجات.
- غير نمط حياتك تدريجيًا ، خطوة بخطوة. بمجرد إجراء تغيير ، لا تتوقف وتضع لنفسك أهدافًا أكثر طموحًا من أي وقت مضى.
- إذا كنت أنت وأصدقاؤك مدمنين على الوجبات السريعة ، فيمكنك محاربة هذا الإدمان معًا.
- حفز نفسك بأمثلة الآخرين وأحط نفسك بالدعم في هذه المرحلة المهمة من حياتك.
نوصي بمشاهدة:
إذا لم تستطع مقالتنا أن تدفعك لمراجعة نظامك الغذائي ، فقم بمشاهدة الفيديو من قناة Mad Den ، والذي يحكي عن مخاطر الوجبات السريعة ، وكذلك ما يمكن أن يؤدي إليه الإدمان على هذا النوع من الطعام.
