عمل مرهق - ماذا تفعل؟ إذا كانت وظيفتك تسبب لك ضغوطًا مزمنة ، فأنت في المكان الصحيح! يختلف هذا النوع من الإجهاد عن الإجهاد الطبيعي لأنه يجعل عقلك يفرز باستمرار هرمونات الأدرينالين والكورتيزول. يتفاعل جسمك بشكل مناسب مع الإجهاد المستمر: تشعر بالتعب طوال الوقت ، وتعاني من الصداع باستمرار ، وينخفض تركيزك ، وتصاب بالتعب أكثر بكثير مما كنت عليه قبل أن تبدأ العمل هنا. هذه ليست سوى بعض أعراض الإجهاد المزمن.
أثناء قيامك بعمل يسبب ضغوطًا مستمرة ، يبدو حل المشكلة صعبًا. النصيحة الأكثر شيوعًا لك هي استخدام جميع أنواع الأدوات والاستراتيجيات ، ولكن في النهاية تجد الحل الأبسط والأقل إجهادًا: ترك هذه الوظيفة.
لكن بينما أنت في شك ، "أنا استقيل من وظيفتي بسبب الإجهاد ، هل هذا سيء؟"
مطلقا! بعد قراءة هذا المقال ، ستفهم بالضبط لماذا يعتبر ترك وظيفتك قرارًا ذكيًا. تروج ثقافتنا لفكرة المثابرة من أجل النجاح ، ولكن لسبب ما ، قال رالف والدو إيمرسون:
"العناد الأحمق هو خرافة العقول ضيقة الأفق."
أن تكون عنيدًا في موقف مرهق مثل موقفك يعني العمل بجدية أكبر ، وليس بذكاء. ولا تنخدع. إن ترك الوظيفة يعني حقًا التمكين واتخاذ الخطوة الأولى نحو حياة أفضل.
استمر في البحث عن أسباب لترك وظيفتك وترك التوتر المزمن وراءك. أنا نفسي لم أعمل منذ أكثر من 6 سنوات ، أنا منخرط في الإبداع وأنشطتي المفضلة في المنزل ، والتي تجلب لي أموالًا أكثر من أي عمل قمت به في حياتي.
1. عملك السام يجعلك مريضا
الإجهاد المزمن وظروف العمل المعاكسة المستمرة تؤثر بشدة على الصحة. قارن بين حالتك الحالية وما شعرت به منذ حوالي 6 أشهر. كيف تشعر؟
يجدر النظر في المدى الطويل. حتى لو لم تكن مريضًا مؤخرًا ، يمكنك ارتكاب خطأ إرهاق نفسك بمرور الوقت. مع نمط الحياة هذا ، تضعف المناعة بشكل كبير.
الصحة السيئة هي طريقة جسمك لإخبارك بأنك تفعل شيئًا خاطئًا. عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فهناك علامات محددة للمشكلات المتعلقة بالتوتر ، ولا سيما الأعراض التالية:
- كنت تعاني من الأرق أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ؛
- كنت تعاني من خسارة كبيرة في الوزن أو زيادة في الوزن ؛
- تفتقر إلى الطاقة والتحفيز ، وغالبًا لا ترغب في التواصل مع الناس ؛
- يبدو لك دائمًا أنك مصاب بنزلة برد ، وفي حالة الإصابة بمرض حقيقي ، فإنك تحتاج إلى وقت أطول مما يتطلبه التعافي ؛
- يتطفل عملك على حياتك الشخصية لدرجة أنه ليس لديك الوقت أو الرغبة في ممارسة الرياضة.
لا أحد عمل لا يستحق الأمر أن تفقد صحتك ، وإذا لم تكن قد تعرضت لاضطراب خطير حتى الآن ، فإن منعه يعد عذرًا رائعًا للإقلاع عن التدخين.
إذا انتظرت حتى تتدهور صحتك تمامًا ، فلن تتمكن لاحقًا من البحث عن وظيفة أخرى ، أو سيكون الأمر أكثر صعوبة.
2. تعدد المهام وصفة للفشل
لا توجد مواقف مرهقة في عملك ، لكن هل ما زلت تعاني من ضغوط جنونية؟ ربما كنت قد تحملت عبء العمل اليومي ومسؤوليات أخرى لا تعد ولا تحصى؟
على سبيل المثال ، إذا كنت طالبًا غير عادي وعاد إلى المدرسة لأنك لم تتمكن من الحصول على الوظيفة المطلوبة ، فلا يزال يتعين عليك العمل في مكان ما ، وهذا يسبب ضغوطًا.
أنت بحاجة إلى التخلي عن شيء ما. يعاني حوالي 61٪ من الأشخاص متعددي المهام الذين يسعون للحصول على المشورة من القلق و 49٪ يعانون من الاكتئاب.
الاستشارة مفيدة لكنها ليست علاجًا لتعدد المهام. تقول الأستاذة غلوريا مارك من جامعة كاليفورنيا في إيرفين إن الأشخاص متعددي المهام هم أكثر عرضة للتوتر والعصبية والاندفاع.
وفقًا لمارك ، يستغرق عقلك حوالي 23 دقيقة و 15 ثانية لاستعادة التركيز بعد تبديل المهام. هذا يستنفد احتياطياتك من الطاقة ، وإذا واصلت ، يمكنك الدخول في حالة من التوتر المزمن.
الأشخاص الذين لديهم أولويتين أو ثلاث أولويات رئيسية تثقلهم طوال الوقت محاصرون في تعدد المهام. تحديد أولويات وتقييم عملك. إذا لم تكن وظيفتك هي هوايتك ولم تكن على رأس قائمة أولوياتك ، فاتركها.
3. أرباب العمل الذين لا يساعدون في تخفيف التوتر لا يقومون بعملهم
الحقيقة هي أن كونك مشغولاً لا يجب أن يكون من جانب واحد.
أنت تضع قلبك في العمل ، وأنت فخور به ، وأنت مهتم حقًا بالنتيجة. صاحب العمل الذي لا يذكرك بأخذ فترات راحة أو توفير فرص لتخفيف التوتر هو صاحب عمل لا يستحق أن تعمل لديه.
يمكنك أن تقدم ما يسعى إليه العديد من أصحاب العمل: أخلاقيات العمل ومستوى عالٍ من الالتزام. يعرف أرباب العمل الجيدون أنه من مسؤوليتهم عدم قص أجنحة الناس. إنهم يعرفون أيضًا أنهم بحاجة إلى الانتباه إلى مقدار عملك ، بالإضافة إلى مدى توترك.
أنت تتعامل بشكل أساسي مع ثقافة التوتر. أظهرت دراسة للثقافة التنظيمية أن الثقافة البيروقراطية الهرمية التي أظهرت فيها المنظمة القليل من الاهتمام برفاهية العمال خلقت حالة من المعنويات المنخفضة.
تؤدي الثقافة السلبية القائمة على الإجهاد للمؤسسة إلى إنتاجية منخفضة ودوران مرتفع ومعدلات مشاركة منخفضة.
النقطة المهمة هي أنه عندما تتعامل مع ثقافة مرهقة ، فإن تحررك من الالتزام له ما يبرره.
ثقافة الشركة هي شخصيتها. لا تكن في ثقافة - وبالتالي ، بين الأفراد - تدمر نفسها بدلاً من تبنيها.
4. هناك وظيفة ستحبها أكثر.
يترك العديد من الأشخاص وظائفهم بسبب الإجهاد المفرط ولا يتمكنون من الحصول على وظائف مرة أخرى بسبب شعورهم بالعجز. إنهم لا يمارسون الإرادة الحرة ولا يريدون الاعتراف بإمكانية الاختيار ، مما سيسمح لهم بالذهاب إلى حيث يريدون والقيام بما يريدون.
يتحدث الفيلسوف ميتش هورويتز عن هذا في كتابه الجديد ، نادي المعجزة: كيف تصبح الأفكار حقيقة. في حين أن هناك بعض الظروف التي لا يمكنك السيطرة عليها ، في وضعك الحالي يمكنك اختيار حياتك المفضلة.
لربط هذا بالتوظيف ، يمكنك تخيل نوع الوظيفة التي تريدها ونوع الشركة التي ترغب في العمل بها. أنت لا تعمل في مكان آخر لأن هذا هو ما اخترته.
اختر وظيفة أخرى واتخذ إجراءات للحصول عليها. لديك الفرصة لتركيز كل جهودك في اتجاه جديد.
نعم ، هناك اعتبارات عملية - بما في ذلك حقيقة أنه يتعين عليك دفع الفواتير. هناك أيضا حلول عملية. فيما يلي بعض منهم:
- قم بتسمية مواردك. هل لديك سيارة بحالة جيدة؟ هل انت عملي؟ هل لديك الإنترنت في منزلك ، أم أن هناك إمكانية الوصول إليه يوميًا في مكان آخر؟
- ابحث عن وظائف بدوام جزئي حيث يمكنك العمل كلما أمكن ذلك ، مثل تسجيل الدخول إلى شركة على طول الطريق ، أو أي وظيفة أخرى يمكنك التعامل معها ؛
- قم بعمل قائمة مكتوبة بفواتيرك وحساب مقدار الدخل الذي تحتاجه لدفعها أثناء البحث عن وظيفة أخرى بدوام كامل ؛
- قم بنصف العمل لدفع الفواتير ؛
- اقض وقت فراغك في البحث عن الوظيفة التي تريدها.
يحاول العديد من الأشخاص العثور على وظيفة أخرى بدوام كامل من خلال الاستمرار في العمل في مناصبهم الحالية ، ولكن هذا لن يكون بنفس فعالية استراتيجية الدوام الجزئي.
عندما تبحث عن شيء جديد ، لا تختار فقط ما يناسبك. بعد كل شيء ، أنت تشرع في مسار جديد من العديد من الطرق التي لا نهاية لها المتاحة للاختيار من بينها. فلماذا لا تختار الشخص الذي تريده أكثر من غيره؟ لتحديد مسارك بشكل صحيح ، ابحث عن إجابة السؤال الأكثر أهمية.
سؤال مهم يجب أن تطرحه على نفسك هو هذا:
ماذا احب ان افعل؟
بعد إجابتك على هذا السؤال ، يجب أن تركز جميع الإجراءات الأخرى على كيفية إنشاء حياة لن تفعل فيها شيئًا سوى ما تحب. قد تستغرق هذه الرحلة وقتًا وجهدًا ، لكن النتيجة هي سعادتك.
5. أنت القوة الدافعة وراء نجاحك.
في الوقت الحالي ، أنت تعمل لصالح شخص يجعلك مسؤولاً ، وليس لديك سيطرة على الموقف. يتم اختيار مسؤولياتك ومهامك من قبل أشخاص آخرين.
لماذا أعطيت لك هذه الأهداف والمسؤوليات؟ لأن لديك المهارات اللازمة للقيام بها ، وليس فقط بسبب ذلك.
من وجهة نظر قدراتك ، تمثل هذه المسؤوليات نسبة صغيرة نسبيًا منها. إن تقسيم العمل في الشركة هو أن معظم الناس يهتمون فقط بنوع واحد أو نوعين من المهام ، مع مجموعة من المهام الفرعية ذات الصلة. تبقى بقية قدراتك الذهنية والجسدية غير مستخدمة.
هذا لا يعني أنك لا تفعل أي شيء - ربما تكون غارقًا في المهام وتعثر في الأشياء الصغيرة. لكنك تعلم أنك قادر على شيء آخر.
بشكل عام ، أنت قادر على مستوى أعلى من التفكير. السبب في أنك لم تبدأ عملك أو بدأت مهنة مستقلة حتى الآن هو أنك لم تختر هذا النوع من العمل حتى الآن.
حان الوقت الآن لاستخدام كل قدراتك. وظيفتك الحالية لا تستحق الضغط ، فمن الأفضل أن تفعل ما تحب.
بمجرد أن تبدأ في فعل ما تحب وتجد طريقة لدمجه في حياتك ، يصبح التوتر إيجابيًا. لن يكون مزمنًا وغير صحي بعد الآن لأنك تنظر إليه بشكل مختلف. ليس كل التوتر سيئًا.
تروي عالمة النفس كيلي ماكغونيغال كيف ، في دراسة واسعة ، لم يكن لدى الأشخاص الذين اعتبروا التوتر عاملاً إيجابياً ردود فعل جسدية ضارة تجاهه ، وفي الواقع عاشوا أطول من أولئك الذين رأوه بشكل سلبي.
بمجرد أن تبدأ في فعل ما تحب ، فإن الضغط الذي يأتي مع إكمال المهام يكون أقرب إلى زيادة معدل ضربات القلب من التمرين. أنت تركز على ما تحب - تمامًا كما يركز العداء على الركض حتى النهاية - أنت تتعامل مع التوتر من خلال خلق الزخم.
ترى المشاكل على أنها فرص. لذلك أنت ناجح.
التوتر هو شرارك
هل صحيح أن عمل ساميمكن أن يجعلك التوتر المزمن مريضًا ، ويمكن أن يساهم أسلوب الحياة الذي يتضمن تعدد المهام وقلة الاهتمام في نقص الرفاهية.
في الوقت نفسه ، من الصحيح أنك لم تكن لتصل إلى هذا الإدراك ولن تكون قد اتخذت خطوة مهمة في حياتك لولا التوتر.
يجب أن يكون مستوى الضغط الذي لا يمكنك تحمله بمثابة حافز لفعل شيء جديد. أنت تختار الطريق الصحيح وتستخدم كل إمكانياتك لتحقيق إمكاناتك الكاملة.
بعد كل شيء ، كان التوتر شيئًا جيدًا. لقد جعلك تدرك حدودك ، والآن تعلم أن الوقت قد حان للمضي قدمًا.
ننصحك برؤية:
ما هو التوتر وكيفية التعامل معه؟ فيديو مفيد جدا لمن يشعر بأن التوتر يتدخل في الحياة والعمل ويريد التقليل من عواقبه السلبية.
