لا تحتاج إلى إنفاق مبالغ طائلة على أفضل الصالات الرياضية أو المكملات الغذائية باهظة الثمن لإنقاص الوزن. كل ما تحتاجه لإنقاص الوزن هو اتباع النظام الغذائي الصحيح. من خلال تغيير نظامك الغذائي والتحكم في كمية الطعام الذي تتناوله ، يمكنك أن تأكل في نفس الوقت وتفقد الكثير من الكيلوجرامات بسهولة. هناك الكثير من الأطعمة الصحية الرائعة التي لا يمكنك الحصول عليها بسعر مناسب فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على نتائج رائعة من تناولها دون أن تفقد مذاقها. سنكتشف الآن أفضل 10 منتجات ستساعدك على إنقاص الوزن دون مغادرة منزلك ، دون التأثير على محفظتك على الإطلاق.
فيما يلي أفضل 10 منتجات لإنقاص الوزن بسعر الميزانية المدرجة:
10. دقيق الشوفان أو رقائق
عندما تحاول إنقاص الوزن ، من الضروري أن تبدأ يومك بوجبة فطور صحية. دقيق الشوفان هو وجبة فطور صحية ولذيذة من شأنها أن تساعد بالتأكيد شخصيتك ولن تضر حتى بميزانية صغيرة. دقيق الشوفان غني بالألياف الغذائية ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، مما قد يساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة حتى وجبتك الرئيسية التالية. لا يوجد شيء أفضل من وعاء من دقيق الشوفان ، لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويمكنه التحكم في ارتفاع السكر في الدم ، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويساعد في تقليل الوزن. الشيء الرئيسي هو عدم إضافة السكر إليها أثناء تحضير هذا الطبق اللذيذ والصحي. ومع ذلك ، يمكنك استخدام القرفة وجوزة الطيب أو بعض العسل لإضافة نكهة.
9. الفشار
يعتقد معظم الناس أنه عند فقدان الوزن ، يجب ألا تأكل الفشار بأي حال من الأحوال. بالطبع لا ، إذا كنا نتحدث عن فشار مملح مع الكثير من الزيت. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى صنع الفشار بنفسك وإضافة التوابل حسب ذوقك. إنه أرخص بكثير وسيساعدك على خسارة بضعة أرطال. هناك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية في كوب واحد من هذا الفشار ، لكنه غني بالألياف الغذائية التي ستمنعك من الشعور بالجوع لفترة طويلة. ميزة أخرى هي أن الفشار يحتوي على المعادن والفيتامينات ، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور والنحاس. لذلك في المرة القادمة التي تريد فيها تناول قضمة بين الوجبات ، تناول بعض الفشار دون ندم.
8. الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني منتج آخر يمكنك تناول وجبة الإفطار فيه بأمان ، وتحقيق نتائج ممتازة دون تكاليف مالية كبيرة. وهي غنية بالبروبيوتيك التي تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي ، والحماية من الالتهابات ومقاومة اللبتين ، وهو المحرك الهرموني للسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد محتوى البروتين العالي في اللبن في الحد من نوبات الجوع. لذلك ، يمكنك التأكد مما إذا كنت تتناول الزبادي اليوناني على الإفطار كل يوم ، فلن تكون النتائج طويلة في المستقبل.
7. الجريب فروت
الجريب فروت فاكهة غير مكلفة للغاية وتحتوي على الكثير من فيتامين ج والماء وتساعد على إنقاص الوزن. يعمل فيتامين سي على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك بدوره على حرق الدهون ويوفر حماية إضافية لجهاز المناعة لديك. على الرغم من حقيقة أن هذه الفاكهة ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، إلا أنها تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. والأكثر من ذلك أن الجريب فروت له تأثير إيجابي على صحتك لأنه غني بالكالسيوم والفولات والبوتاسيوم وفيتامين أ وب 6 والنحاس والحديد والمغنيسيوم والفوسفور. حاول دمج هذه الفاكهة في نظامك الغذائي المعتاد بشكل منتظم واستمتع بفقدان الوزن دون أن تفقد سمك محفظتك.
6. الشاي الأخضر
إذا كنت لا تستطيع تخيل يومك بدون كوبين من القهوة ، فقد حان الوقت لاستبدالها بالشاي الأخضر. أينما كنت تشتري فنجانًا من القهوة ، وحتى لو صنعته بنفسك في المنزل ، فمن المؤكد أنه سيكلفك أكثر من كوب من الشاي الأخضر. كما أنه خيار أكثر صحة عند محاولة إنقاص الوزن. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة. تمنع مواد الكاتيكين الموجودة فيه تراكم الدهون الداخلية وتساعدك أيضًا على تسريع عملية إنقاص الوزن. من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم.
5. التفاح
يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامينات ب وفيتامين ج والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم. لا تحتوي على الكوليسترول والدهون وقليل من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن التفاح يساعد الناس على إنقاص الوزن. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ، ما عليك سوى تناول تفاحة وطحنها. نظرًا لأن الجزء الرئيسي من العناصر الغذائية يقع مباشرة تحت قشر التفاح ، فمن الأفضل عدم قطعه قبل الأكل. على أي حال ، يجب شطف التفاح جيدًا تحت الماء الجاري.
4. الفاصوليا والفول والبقوليات الأخرى
الفاصوليا والفاصوليا والبقوليات الأخرى ليست صحية فقط ، ولكنها أيضًا عملية شراء مربحة للغاية ، لأنه يمكنك شرائها وتخزينها بكميات كبيرة ، ومن ثم إدراجها في نظامك الغذائي اليومي. غني بالبروتينات والألياف ، خالٍ من الكوليسترول وخالي من الدهون تقريبًا ، كوب واحد فقط من البقوليات المطبوخة يمكن أن يساعد في إبقاء جوعك جائعًا لفترة طويلة. تحتوي البقوليات على المغنيسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم. تظهر الأبحاث الأمريكية الحديثة أن تناول حوالي 3/4 كوب من البقوليات يوميًا يمكن أن يساعدك على خسارة 300 جرام من الوزن. في حين أن هذا قد يبدو غير مهم في البداية ، تخيل مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده إذا كنت تأكل البقوليات بشكل منتظم.
3. السبانخ
السبانخ هو منتج اقتصادي آخر يجب أن يأخذ مكانه في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. تباع هذه الخضار الورقية الخضراء بسعر منخفض للغاية ولكنها ذات قيمة غذائية عالية. يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية وغني بالألياف والعناصر الغذائية للحفاظ على صحتك. بدون زيادة السعرات الحرارية ، يمكن أن تزيد السبانخ من حجم الطعام وفوائده. وفقًا لدراسة أجريت في السويد ، وجد أن السبانخ تحتوي على ثايلاكويدات ، وهي أغشية الأوراق الخضراء ، والتي تقلل الجوع الناتج عن المتعة بدلاً من الحاجة الجسدية بنسبة تصل إلى 95٪ وتزيد من فقدان الوزن بنحو 43٪. هذا سبب كافٍ لإضافة السبانخ إلى قائمتك العادية.
2. الجزر
كما يعلم الجميع ، الجزر مفيد للبصر ، لكن ربما لم تكن تعلم أن خصائصه الاستثنائية مفيدة جدًا لمراقبي الوزن. تحتوي هذه الخضار المقرمشة اللذيذة على نسبة عالية من البيتا كاروتين والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وفيتامين K ، وهي غنية بالألياف وتتكون أساسًا من الماء ، والتي عند تناولها تزيد الشبع وتقلل من قيمة الطاقة في النظام الغذائي. كلما شعرت برغبة في تناول قضمة ولا يزال الطريق بعيدًا عن الغداء ، يمكنك تناول الجزر بأمان دون القلق بشأن السعرات الحرارية الزائدة.
1. اللبن الرائب
يمكنك شراء الجبن من أي متجر بسعر مناسب ، أو حتى صنعه في المنزل. غني بالبروتين والكالسيوم ، يمكن أن يساعدك منتج الألبان القيم هذا على تجنب نوبات الجوع لفترة أطول وحرق الدهون بشكل أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، الجبن غني بالحديد وفيتامين أ والفوسفور والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم والبوتاسيوم. الجبن القريش له طعم طازج وحلو قليلًا ، ويمكنك إضافته إلى السلطات والسندويشات والأطعمة المقلية والشوربات ، أو حتى تناوله كوجبة خفيفة فقط عن طريق التوابل بالأعشاب. في الوقت نفسه ، لفقدان الوزن ، من الأفضل اختيار الجبن قليل الدسم أو الجبن مع نسبة منخفضة من الدهون.
يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة بالتأكيد على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك ، ولن تسبب أي ضرر كبير لميزانيتك. بعد إدخالهم في قائمتك ، فإن النتائج لن تجعلك تنتظر ، لكن لا تنس أن التغذية ليست كل شيء.من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، تحتاج إلى المشي أكثر في الهواء الطلق ، أو ركوب الدراجة ، أو السباحة أو ممارسة اليوجا ، ولهذا لا تحتاج إلى إنفاق ثروة على زيارة الصالات الرياضية.
ننصحك برؤية:
إذا كنت تحلم بتناول طعام جيد وبدون تكلفة إضافية ، وفي نفس الوقت تفقد الوزن ، فهذا الفيديو لك!
