تذكر تلك اللحظات عندما أردت ، بدافع الغضب ، الصراخ بصوت عالٍ وتمزيق الشخص الذي تسبب في غضبك؟ أو ربما كنت غاضبًا جدًا من نفسك لدرجة أنك أردت كسر شيء ما؟ نشعر جميعًا بمشاعر الغضب من وقت لآخر. هذا هو نفس رد الفعل البشري الطبيعي والأساسي مثل الحزن والدموع والحب والفرح. ومع ذلك ، إذا كانت نوبات الغضب تزداد سوءًا ، فإن الأمر يستحق القلق.
غالبًا ما يختار الناس إنكار أنهم يجدون صعوبة في التحكم في غضبهم. في الحقيقة ، الغضب بحد ذاته ليس مشكلة. كما ذكرنا سابقًا ، هذا شعور صحي تمامًا ، لكنه غير مريح للغاية إذا كنت أنت أو الآخرون يعانون نتيجة لذلك. ربما سمعت مئات المرات أنه من الأفضل أن تنفجر غضبك بدلاً من إبقائه في داخلك. في حين أن كبح الغضب ليس مفيدًا دائمًا ، فإن نوبات الغضب الخارجة عن السيطرة ليست أيضًا خيارًا. سيؤدي هذا فقط إلى تفاقم مشكلة كبيرة بالفعل.
على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في الظروف التي تجد نفسك فيها ، يمكنك بالتأكيد التحكم في رد فعلك في هذه الظروف. خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن إدارة الغضب لا تتعلق بقمع الغضب. بدلاً من ذلك ، فهو يهدف إلى مساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع مشاعرك ، كما أنه يوفر طرقًا لمساعدتك في توجيه غضبك بطريقة مفيدة. إليك 10 طرق للتعامل بشكل أفضل مع غضبك:
10. كن على اطلاع
الخطوة الأولى لإدارة الغضب: تعلم التعرف على علامات نوبة الغضب القادمة. الغضب هو رد فعل جسدي في الجسم. لا "يفقد الإنسان أعصابه" في لحظة. يحشد الجسم موارده تدريجياً استعدادًا لحالة القتال أو الفرار. تعلم التعرف على إشارات التحذير.
يمكن أن يكون هذا قلبًا خفقانًا ، ويدًا متعرقة ، وتنفسًا سريعًا ، وصعوبة في التركيز ، وفكًا مشدودًا ، وما شابه. بمجرد التعرف على العلامات ، حاول معرفة السبب ؛ في بعض الأحيان لا تكمن المشكلة في ما يقوله الناس لوجهك أو خلف ظهرك ، ولكن في كيفية إدراكك لذلك. حاول التفكير في كلماتهم. قد تكون قادرًا على رؤية المعنى الحقيقي.
9. القبول
بمجرد التعرف على علامات التحذير ، اعترف لنفسك أنك منزعج. الإنكار هو أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الناس عندما يكونون غاضبين. إذا تظاهرت أنك لست غاضبًا ، فلن تختفي المشكلة.
من الأفضل دائمًا إما الاعتراف بغضبك لنفسك ، أو شرح حالتك لشخص ما أنت غاضب منه. لن يؤدي ذلك إلى إبطاء رد فعلك فحسب ، بل سيمنحك أيضًا فرصة لتهدأ.
8. فكر سبع مرات ، قل مرة واحدة
نعلم جميعًا جيدًا مدى سهولة قول شيء ما في خضم اللحظة. في بعض الأحيان ، لا ندرك حتى مدى جدية ما نحن بصدد قوله حتى نقوله بصوت عالٍ. لذلك من الضروري إبقاء لسانك تحت السيطرة. الإساءة اللفظية جريمة خطيرة ويجب عدم الاستخفاف بها.
من الأفضل أن تبقى صامتًا لفترة. اجمع أفكارك. تجاهل كل الكلمات المسيئة وحاول أن تنقل سبب غضبك للآخرين بأكبر قدر ممكن من الوضوح. سيتم تقدير القدرة على التحكم في كلماتك حتى في خضم الجدل.
7. استراحة
ربما تكون قد شاهدت الآباء يطلبون من طفلهم أخذ قسط من الراحة عندما يكون عنيدًا وغاضبًا بدون سبب. أتعلم؟ بالنسبة للبالغين ، يعمل هذا أيضًا. في بعض الأحيان يتوتر الوضع. ليس عليك أن تتحملها. إذا شعرت أن الموقف أصبح مرهقًا للغاية بالنسبة لك ، فخذ وقتًا مستقطعًا.
كن وحيدًا لبعض الوقت وفكر في المشكلة في جو هادئ. الصمت من ذهب ، وهذا صحيح ألف مرة. ستوفر مثل هذه الخطوة فرصة للتفكير فيما حدث وترتيب الأفكار.
6. خذ الأمور ببساطة
لذلك أدركت أنك غاضب. ماذا بعد؟ هل تريد أن تزود النار بالوقود أم لا تزال تريد إطفاءها؟ نوبات الغضب مصحوبة باندفاع الأدرينالين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإدمان. إنه يعطي إحساسًا زائفًا بالقوة. ولكنه أيضًا يجعلنا نقول ونفعل أشياء نأسف عليها لاحقًا.
لذلك من الأفضل أن تمنح نفسك فرصة لتهدأ قبل اندلاع الحريق. برد غضبك قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة.
5. اكتشف السبب
كل شيء واضح بما فيه الكفاية هنا. اكتشف سبب غضبك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت (بعد كل شيء ، يؤدي الغضب إلى ضبابية عينيك ، وتحتاج إلى إعادة وضوح الفكر أولاً) ، ولكن هذا سيسمح لك بمعرفة ما إذا كان هناك سبب حقيقي للتهيج أم لا. سيسمح لك هذا أيضًا برؤية جوهر المشكلة.
4. لا تحمل ضغينة
أسوأ شيء يمكن أن تفعله لنفسك ولشخص أنت غاضب منه هو الشعور بالضغينة. هذا يعني أنك تتمسك بغضبك عن عمد ، وهو الأمر الذي كان يجب عليك التعامل معه على الفور. من غير المعقول أن تتوقع من الجميع أن يتصرفوا بالطريقة التي تريدهم أن يتصرفوا بها. المسامحة لا تشفي فقط ، بل توفر أيضًا إحساسًا بالسلام. لا تدع الغضب يتجذر.
3. ابحث عن السبب
لذلك ، لقد اكتشفت سبب تهيجك. الآن سيكون من الأسهل إيجاد حل لهذه المشكلة. حاول حل النزاع قبل المضي قدمًا. قد يكون الأمر صعبًا للغاية ، لكن صدقني ، يمكنك مفاجأة نفسك. بهذه الطريقة يمكنك الاستمرار في حل المشكلات ، ولكن أيضًا تنسى الإزعاج!
2. إعادة توجيه الغضب
من الأفضل دائمًا توجيه غضبك إلى قناة سلمية. من خلال إيذاء نفسك أو من حولك ، ستشعر فقط بالسوء. تعلم أن تتصرف بشكل بناء عندما يبدأ التهيج. يمكنك التنفيس عن غضبك من خلال ممارسة الرياضة.
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو للتمشية. استخدم كل الوسائل الممكنة للتخفيف من حدة مشاعرك. من المغري أن تترك نفسك طليقًا ، لكن حاول ألا تفسد الأمور. في وقت لاحق سوف تندم فقط.
1. احصل على المساعدة
إذا لاحظت حقًا استمرار مشكلة التحكم في الغضب ولم تعد قادرًا على التعامل معها بمفردك ، فاطلب المساعدة المتخصصة. لا عيب في الاستعانة بمحترف. هذا ما يفعله الأطباء! إن قرارك بطلب المساعدة يظهر فقط مدى تصميمك على التعامل مع المشكلة. سوف تستفيد فقط.
يعرف الناس في الوقت الحاضر الكثير عن المشكلات السلوكية التي عادة ما تكون مخفية. إذا تكررت مشاكل إدارة المشاعر ورأيت نمطًا - فابدأ وحاول التعامل معها! إذا شعرت أنك قد بذلت محاولات كافية وما زلت غير سعيد بالنتيجة ، فحاول مشاركة مخاوفك مع الآخرين. تحدث إلى العائلة والأصدقاء ، وإذا لزم الأمر ، تحدث إلى متخصص. أنت فقط تستطيع أن تجعل حياتك أفضل.
نوصي بمشاهدة:
ستتحدث فيرونيكا ستيبانوفا بإيجاز عن أسباب الغضب وكيفية إدارته.
