10 أطعمة يجب تناولها قبل التمرين

يمكن أن تساعد وجبة خفيفة قبل التمرين على تنشيط الجسم بشكل صحيح. كثير من الناس يخطئون في تناول الطعام بشكل غير صحيح قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هذا يجعل التدريب الفعال شبه مستحيل. يمكن أن تتعب بشكل أسرع وستكون مهمة إنهاء التمرين مستحيلة. ومع ذلك ، لا يجب أن ترتكب أكبر خطأ في اللياقة البدنية: ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة.

عند اختيار وجبة خفيفة قبل التمرين ، من المهم التأكد من أنها نوع الطعام الذي سينظم بشكل طبيعي توازن العناصر الغذائية في الجسم. يساعد اتباع نظام غذائي سليم على تجنب التعب وزيادة التمثيل الغذائي بشكل طبيعي. اختر الأطعمة الغنية بالمعادن والمغذيات ومضادات الأكسدة للمساعدة في تجنب وجع العضلات بعد وأثناء التمرين.

ما هي أفضل الأطعمة لوجبة خفيفة قبل التمرين؟ فيما يلي أهم 10 منتجات. ألقِ نظرة أيضًا على المقالة 10 أطعمة لزيادة كتلة العضلات.

10. زبدة الفول السوداني

إن تناول مغرفة واحدة فقط من زبدة الفول السوداني (حوالي 3 مجم) سيوفر لجسمك حصة من مضادات الأكسدة. ماغنيسيا وفيتامين هـ - ستجد كل هذا في هذا المنتج. كما توفر زبدة الفول السوداني المعادن اللازمة لتقوية العظام وعلاج أي مشاكل مزمنة.

ليس عليك دهن المعكرونة على خبزك. في الواقع ، يكفي ملء ملعقة من المعكرونة النقية.

9. الأرز البني

إذا كنت تشعر بالجوع حقًا قبل التمرين ، يمكنك إطعامه بحفنة من الأرز البني. الأرز البني له نكهة خفيفة من الجوز ، وليس حارًا جدًا ، ولكن ليس دقيقًا جدًا. هذا المنتج غني بالمنغنيز والقرية.

كما أنه مفيد لفقدان الوزن وغني بمضادات الأكسدة. يُعتقد أيضًا أنه منتج يحتوي على جميع الحبوب ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومستويات الكوليسترول.

8. اللبن الرائب

اللبن الرائب عبارة عن بروتين بالكامل. كما أنها غنية بالكالسيوم وفيتامين ب 12 والفوسفور. كوب واحد فقط من الجبن القريش قبل التمرين ، وسيكون الجسم ممتنًا للطاقة والمواد الغذائية. إنه أيضًا منتج خفيف إلى حد ما يعزز عملية التمثيل الغذائي. بالنسبة للإفطار ، يعد الجبن من أفضل الحلول.

7. دجاج

الدجاج مجرد بروتين نقي. دور الدجاج في عملية إنقاص الوزن لا يقدر بثمن. ما هو مساعد الدجاج الضروري هو بناء ونمو كتلة العضلات. ومع ذلك ، يمكنك تناول الدجاج أو تناول وجبة دسمة. من المهم أن تقصر نفسك على بضع قطع قبل التدريب.

يمكن أن يعمل أيضًا كمضاد طبيعي للاكتئاب. يمكن أيضًا تقديم الدجاج كطبق رئيسي على العشاء. الدجاج مع الخضار وجبة صحية بشكل خاص. قد تكون مهتمًا بالمقال 10 من أشهى وصفات الدجاج.

6. الزبادي

طريقة أخرى رائعة لبدء يومك هي تناول كوب من الزبادي. يعتبر بروبيوتيك طبيعي. وهذا يعني أن الزبادي يحسن الهضم. وأيضًا الاستهلاك المنتظم للزبادي يحسن المناعة ، ويمنع الإسهال ويعالج الإمساك ، بالإضافة إلى أنه يحارب بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري.

الزبادي غير المنكه هو الخيار الأفضل ، لكن نكهات الفاكهة ستكون مفيدة بنفس القدر.

5. التفاح

كما يقولون ، لا حاجة لتفاحة في اليوم وطبيب. أنها تؤثر على أجهزة الجسم المختلفة ، وتجلب الفوائد في أي منطقة. تناول التفاح يجعل الأسنان أكثر صحة وبياضًا. يحتوي التفاح على البكتين ، وهذا سبب آخر لحبهم.

هذا البروتين هو الذي يجعل التفاح صحيًا للغاية. كما أنها تخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتدعم صحة القلب. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن التفاح من أي لون مفيد للجسم بنفس القدر.

4. الجريب فروت

إذا كنت تفكر في عدد العناصر الغذائية التي تحتوي عليها هذه الحمضيات ، فقد تضيع في التعداد. إنها مليئة بفيتامين أ وفيتامين هـ والبوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم والنحاس وحمض البانتوثنيك والثيامين والفولات وحتى النيكوتين.

يحتوي الجريب فروت الوردي أيضًا على إمدادات غنية من المعادن والفيتامينات العامة اللازمة للحياة اليومية. ستعمل حبة جريب فروت واحدة قبل التمرين على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك بفضل جميع العناصر الغذائية الدقيقة والمغذيات الكبيرة التي تحتوي عليها.

3. دقيق الشوفان

يمكن استهلاك دقيق الشوفان لتجديد مخازن الألياف. وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن حوالي 25 جرامًا من الألياف في اليوم ليست فقط الكمية المطلوبة ، ولكنها كافية أيضًا ، لأن الشخص ببساطة لا يستطيع تناول المزيد.

وعاء واحد من دقيق الشوفان يوفر 4 جرامات من الألياف. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والزنك والفوسفور والثيامين والحديد والسيلينيوم. كما أنه منظم جيد لسكر الدم.

2. الموز

يحب الكثير من الناس تناول الموز معهم كوجبة خفيفة. هذا هو بالضبط ما تحتاجه قبل التدريب. الموز غني بفيتامين ب 6 وفيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الطبيعية. وهي ضرورية لخفض ضغط الدم وكذلك استعادة معدل ضربات القلب.

1. البيض

من أشهر وجبات الإفطار ، بالطبع ، البيض المخفوق. بيضة واحدة مقلية ولديك طاقة كافية لبدء اليوم بشكل صحيح. يحتوي البيض على كمية كبيرة من الحديد واليود والعديد من الفيتامينات الأساسية مثل فيتامينات أ ، د ، هـ ، ب 12. السيلينيوم والبيوتين وفير أيضًا في البيض.

استنتاج

الأطعمة الأخرى المناسبة لوجبة خفيفة قبل التمرين هي البرتقال واللوز والجبن والأفوكادو والتوفو والعنب. في حالة مرض السكري أو القيود الغذائية الأخرى ، يجب عليك استشارة طبيبك لاستبعاد الضرر الناجم عن الأطعمة التي تبدو صحية. معظم الخيارات المعروضة أعلاه ، يمكنك ببساطة اصطحابها معك ، مغادرة الشقة.

ومع ذلك ، فإن بعضها ، مثل البيض المخفوق ، ينطوي على الطهي. جهز الموز والتفاح حتى لا تهتم بالوجبات الخفيفة إذا كنت مشغولاً للغاية. يمكنك معرفة المزيد عن الأكل الصحي هنا.