إذن ، هل قررت إنقاص وزنك؟ مع هذا الحل المفيد والجدير بالثناء ، سيأتي احترام الذات والطاقة وزيادة المناعة وانخفاض التكاليف الصحية وتحسين مستويات المعيشة. تؤدي الزيادة الكبيرة في معدلات السمنة إلى زيادة الطلب على مجموعة متنوعة من طرق إنقاص الوزن ، وأصبح الناس على دراية جيدة بكيفية إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
في معظم الحالات ، يتم تخريب الرغبة في إنقاص الوزن ، على الرغم من حقيقة أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. أو ربما لا؟ يمكن التغلب على العديد من العقبات بسهولة ، لكن الهدف النهائي لا يزال بعيد المنال. أدناه سترى بعض الأسباب النموذجية لعدم فقدان الوزن.
1. أنت لا تأكل ما يكفي
يبدو ، ما هو الأمر الصعب؟ يقولون إننا بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين وتناول كميات أقل من الطعام ، ولكن في الواقع ، فإن أجسامنا عبارة عن آلة ذكية ومضبوطة جيدًا تحتاج إلى التعامل معها بحذر. إن ترك الطعام في طبقك يعتبر مخاطرة كما لو كنت تأكل كثيرا. عندما تقوم بتقليل عدد السعرات الحرارية ، يدخل الجسم في حالة الجوع وهذا يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي.
الأيض البطيء هو أسرع وسيلة لوقف فقدان الوزن - ونتيجة لذلك ، فإنه يؤدي إلى الجوع والانهيار والنعاس وحتى الاكتئاب ، مما يؤدي بدوره إلى تخزين المزيد من الدهون.
يبدو حساب السعرات الحرارية والتحكم في العناصر الغذائية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات - أمرًا مملًا. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تكون هذه عملية ساحقة وشاقة حقًا. في الواقع ، كل شيء ليس مخيفًا جدًا وحتى ممتعًا. خذ وقتك وابحث وقم بقياس جميع الوجبات لمعرفة حجم الوجبة والسعرات الحرارية والعناصر الغذائية في وجبتك. ألقِ نظرة أيضًا على المادة 10 من الأطعمة المفيدة للحصول على شخصية منغم.
2. الحمل الزائد للقلب
من الصعب تصديق ذلك ، لكن هذا صحيح! من المفارقات أن تمارين القلب المفرطة تحرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن - مما يؤدي إلى تغيرات أيضية غير سارة. لقد ثبت أن التدريب المكثف يحرق الكثير من الدهون بدلاً من الجري لفترة طويلة على جهاز المشي ، لذلك لن ينكسر فقدان الوزن.
حاول أن تقضي يومًا واحدًا من تمارينك فقط في الرياضات المتقطعة عالية الكثافة ، باستخدام الجسم بالكامل ، ومارس كل تمرين لمدة 30 ثانية ، والراحة لمدة 30 ثانية قبل التمرين التالي. بدلاً من الجري الفاصل الأساسي ، ستقوم بإعادة شحن جسمك بالكامل وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. قم بإنهاء ركوب الدراجات ، وآلة التجديف ، ورفع الحديد ، وما إلى ذلك ، وقم بهذه التمارين بأكبر قدر ممكن من الجهد على فترات 15 ثانية.
3. أنت لا تمارس تمارين القوة.
كما هو مذكور أعلاه ، فإن الإجابة على هذه المشكلة هي تدريب القوة. يخلق ظاهرة تسمى استهلاك الأكسجين بعد التمرين. هذا يعني أنه بعد التمرين ، يستمر التمثيل الغذائي لديك في العمل لمدة 72 ساعة بعد التمرين المكثف ، ويستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين. لذلك ، في حالة حرق الدهون ، فإن العملية هي هدية تستمر في العطاء.
الآن ، إذا كان جسمك يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم ، فهذا يعني أن جسمك منخفض في هرمون التستوستيرون ويمكن أن تمتد العواقب إلى ما هو أبعد من تعبيرك عن الحب. يمكن أن يؤثر على صحتك ومزاجك. لذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، فسيتعين عليك التركيز على الجسم كله ورفع الأثقال ، والذي بدوره يحفز نمو معظم العضلات ويطلق العنان لنمو الهرمونات والحركة الشديدة للخلايا العصبية.
سيؤدي هذا النوع من تمارين القوة أيضًا إلى تسريع حرق الدهون مقارنة بثني الثيران ورفعها. لتلخيص كل ذلك ، يجب أن تتكون التدريبات من رفع الأوزان الثقيلة ، والقرفصاء الصعبة ، والاندفاع ، ومكابس الحديد (الكذب أو فوق الرأس) ، وارتداء الأوزان.
ومع ذلك ، إذا لم تكن معتادًا على رفع الأثقال ، فاتخذ جميع الخطوات اللازمة للحفاظ على سلامتك. لا تبالغ في تقدير الاحتمالات من خلال زيادة الوزن أكثر مما تستطيع رفعه ؛ ارتداء حزام خاص لرفع الأثقال والتمارين المماثلة ؛ دائمًا يكون لديك شريك معك يمكنه دعمك.
4. إزالة الدهون من نظامك الغذائي اليومي.
إليك مفارقة أخرى لإضافتها إلى هذه القائمة. ما يحدث حقًا هو أنك تحتاج إلى تناول المزيد من الدهون للتخلص من دهون الجسم. من المفهوم لماذا يبدو هذا سخيفًا ، لكن لاحظ أن الدهون الصحية مثل الدهون الحيوانية ، وزيت جوز الهند ، والزبدة الطبيعية ، والأفوكادو ، والمكسرات ستجعلك أنحف وأكثر رشاقة في نفس الوقت. تبقيك هذه الدهون ممتلئة أثناء ممارسة مستويات هرمون التستوستيرون.
أيضًا ، يمكن أن يساعد تناول الدهون الصحية في تقليل تناول الكربوهيدرات وتحقيق النتائج المرجوة وطويلة الأمد. لذلك ، حاول أن تستهلك 30٪ على الأقل من السعرات الحرارية من مصادر صحية للدهون وتجنب الدهون الصناعية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية (خاصة مشاكل القلب). ألقِ نظرة أيضًا على المقالة 10 حقائق غير معروفة عن الدهون.
5. لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة
وأخيرًا وليس آخرًا ، سبب عدم حصولك على نتائج وعدم حصولك على قسط كافٍ من الراحة. لذا ، إذا كنت تتدرب بجد في صالة الألعاب الرياضية وتناولت الطعام بشكل صحيح ، ولكنك ما زلت لا ترى النتائج التي تريدها ، فهذا على الأرجح خطأك.
أظهرت بعض الدراسات أن الحرمان من النوم يضعف فقدان الوزن مع تقليل نمو العضلات بنسبة 60٪. تدمر قلة النوم أيضًا مكاسب العضلات حيث يبذل الجسم الطاقة لإصلاح وإفراز الهرمونات التي يتم إنتاجها عادة في الليل أثناء النوم. حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل ليلاً ، وعندها لن تكون النتائج طويلة. قد تكون مهتمًا بالمقال 10 أهم أسباب لماذا تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم.
6. الأقل هو الأفضل
تعبير "لا نتيجة بدون ألم»غالبا ما يتم التقليل من شأنها. في بعض الحالات ، يكون هذا هو السبيل الوحيد للخروج ولا يعتقد الكثيرون أن المزيد أفضل. لكن هذا ليس هو الحال عندما تريد تحقيق نتائج حقيقية ، خاصة عندما تحاول إنقاص الوزن وفي نفس الوقت بناء كتلة العضلات.
أفضل طريقة هي الاعتدال ، بغض النظر عن النتائج التي تريد تحقيقها ، خاصة إذا كنت تعمل بجد في الجيم والمطبخ. حاول ألا تقيد نفسك في كل شيء - لن تتأذى البيتزا والفطائر والآيس كريم إذا أصبحت استثناءً للقاعدة. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التربيتات الخفيفة لإعادة الاتصال بالإنترنت ، وفي غضون أسبوعين فقط سترى النتيجة ، تأكد من ذلك.
نوصي بمشاهدة:
9 أسباب تجعلك غير قادر على إنقاص الوزن. أسباب الاكتمال التي لا تعرف عنها حتى. ستساعدك النصائح العملية في هذا الفيديو على إنقاص الوزن والعثور على الشكل الذي تحلم به.
