تخيل أنك تستطيع تذكر شيء أسرع بكثير. فكر في مقدار الوقت الذي يمكن توفيره ، ومقدار وقت التدريب الذي يمكن اختصاره ، ومقدار المزيد من التقدم الذي يمكن تحقيقه. ننسى معظم ما نقرأه وندرسه في أدمغتنا. نحن لا نستخدم إمكاناته الكاملة على أكمل وجه. كم مرة اضطررت إلى إعادة قراءة كتاب مرتين أو ثلاث مرات لأنك لا تستطيع تذكر ما كتب هناك؟
اتبع الإرشادات أدناه لتحسين ذاكرتك وستحفظ بشكل أسرع. ألقِ نظرة أيضًا على المقال 6 عادات تحسن عقلك وذاكرتك.
1. افهم ما يتم حفظه
يمكن إخفاء المعنى في الاختلاف بين حدث محفوظ ، وهو أمر مفهوم على المستوى العاطفي ، وحدث لا يرتبط بأي شيء ويتم نسيانه في لحظة.
أظهرت إحدى الدراسات صورة الوجه نفسها لاثنين من المشاركين ، قيل لأحدهما أن الرجل كان خبازًا والآخر أن اسمه الأخير كان بيكر. بعد أيام قليلة ، عرض الباحث نفس الصورة وسأل عن الكلمة التي ارتبطت بها هذه الصورة.
أحد المشاركين الذي قيل له أن هذا الشخص "خباز" يتذكر ذلك بسهولة أكبر. يمكنك تخمين لماذا؟
عندما تسمع "خباز"ينشط عقلك التمثيلات المرئية لما يعنيه أن تكون خبازًا. فهو يخبز الخبز ، ويرتدي قبعة بيضاء كبيرة ، وكل ذلك يمثل توضيحًا حيويًا لما يعنيه أن تكون خبازًا ومعظمنا مألوف ، وهو ما يؤدي في النهاية زيادة معنى الكلمة. كاسم أخير ، من ناحية أخرى ، لا معنى له إلا إذا كان لديك بالفعل صديق أو زميل بهذا الاسم الأول.
تقودنا هذه النظرية إلى إيجاد أكبر قدر ممكن من المعنى في المعلومات التي نريد أن نتذكرها.
2. تدريب جسمك!
نادرًا ما تجد شخصًا يتمتع بصحة بدنية جيدة وذاكرة ضعيفة. تحسن التمارين من دوران الدم والأكسجين في الدماغ ، مما يمنحه وظائف أكثر.
حتى المشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بالخرف وفقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. كميزة إضافية ، من المعروف أن التمارين الرياضية تطلق الدوبامين في الجسم ، مما يقلل من الاكتئاب والتوتر ، وهما من الأسباب الرئيسية لفقدان الذاكرة.
3. تدريب عقلك
يرى الكثير من الناس فوائد تدريب الجسم ، لكننا غالبًا ما ننسى تدريب العقل. وعلى الرغم من أن النتائج ليست واضحة تقريبًا ، فلا شك في أن التمرينات العقلية يمكن أن تحسن الذاكرة بشكل كبير وتقلل من الأمراض المرتبطة بالدماغ.
بدلاً من لعب Game of Thrones لساعات في اليوم ، يمكننا تعلم مهارات جديدة أو لعب ألعاب تدريب الدماغ أو حتى مجرد لعب الشطرنج مع صديق. القاعدة الأساسية هي أن تغيير الأنشطة العقلية وتناوبها هو تدريب جيد للدماغ.
:
- تعلم لغة جديدة؛
- قم بالتسجيل في دورة جديدة في موضوع غير مألوف ؛
- الحصول على مناهج جديدة لحل المشكلات ؛
- اقرأ كتابًا يتحدى معتقداتك.
4 ـ علم الآخرين
طوال فترة تعليمنا ، تعلمنا في المحاضرات وتدوين الملاحظات لحفظ المعلومات. لكن كم مرة علمت أشخاصًا آخرين ، أو طبقت على الفور المعرفة المكتسبة في الممارسة؟
- 5٪ مما تعلموه من خلال الاستماع إلى المحاضرات ؛
- 10٪ مما تعلموه من خلال قراءة الكتب.
- 20٪ مما تعلموه من الدروس السمعية والبصرية.
- 0٪ مما تعلموه عندما يرون عرضًا لما يتعلمونه ؛
- 50٪ مما تعلموه عند مشاركتهم في مناقشة جماعية ؛
- 75٪ مما تعلموه عند ممارسة ما تعلموه ؛
- 90٪ مما تعلموه عندما علموه لشخص آخر أو استخدموا ما تعلموه على الفور.
هذا يعني أن الطريقة التي تعلمنا بها لحفظ المعلومات هي الطريقة الأقل فعالية للتعلم!
إذا أردنا أن نتذكر شيئًا ما بشكل أسرع ، فإن الحيلة تكمن في تعليمه لشخص آخر ، أو تطبيق المعرفة عمليًا على الفور. إن وضع المعرفة المكتسبة موضع التنفيذ أو تعليم الآخرين على الفور ، يجبر الدماغ على التركيز لمنعنا من ارتكاب الأخطاء.
في المرة القادمة التي تريد أن تتذكر فيها شيئًا ما ، لا تكتفي بكتابته. علم الآخرين أن يفعلوا ذلك!
5. النوم
ربما تكون هذه الخطوة هي الأهم ، والتي يعتبرها معظمنا أمرًا مفروغًا منه. نحن نعلم أنه من الجيد الحصول على نوم جيد ليلاً قبل حدث كبير ، لكننا لا نتعب أنفسنا بالراحة بعد الحدث. يحتاج الدماغ إلى الراحة من أجل معالجة جميع المعلومات التي تلقاها خلال اليوم. انظر أيضًا إلى 10 أسباب وراء حاجتك إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم.
أخذ فترات راحة قصيرة مهم أيضًا للسماح لعقلك بمعالجة ما تعلمته. فقط اعتني ببيئة هادئة وخالية من الإلهاء خلال فترات الراحة هذه. على سبيل المثال ، يمكنك المشي لمسافات طويلة أو المشي في حديقة محلية ، أو مجرد أخذ قيلولة.
نوصي بمشاهدة:
ما هي تقنية الذاكرة ، وكيف يتم تطبيقها على الحفظ الناجح؟ عرض أساليب فن الإستذكار في الممارسة. ستساعدك النصائح العملية على حفظ المعلومات بشكل فعال.
