أفضل طريقة للتخلص من تلك الأرطال الزائدة هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام ، وستلاحظ كيف تفقد الوزن. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يبدو الأمر بسيطًا.
تبدو الطرق المختلفة لفقدان الوزن صحية من الناحية النظرية ، ولكن من الناحية العملية ... إذا تمكنا من تغيير عادات تذوق الطعام والنشاط البدني بشكل جذري بقوة الفكر ، فستصبح الغالبية العظمى بالتأكيد أكثر صحة. للأسف ، النية وحدها في هذا الأمر لا تكفي ، ولكن يجب اتباع التوصيات.
لذلك ، حتى لا تضطر إلى قضاء ساعات في محركات البحث ، قمنا بجمع خمس طرق لفقدان الوزن الزائد ، والتي يجب أن تصبح جزءًا من نمط حياتك الصحي. راجع أيضًا المقالة العشرة أسباب لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن
1. احصل على الدعم
يصبح كل شيء أسهل عندما يكون لديك شخص تعتمد عليه ، خاصة في الأمور الصعبة مثل فقدان الوزن. تؤثر بيئتنا على العقلية والقرارات المتخذة وحتى احترام الذات. في هذه الحالة ، ليس من المستغرب لماذا تحتاج أثناء الوجبات الغذائية إلى إحاطة نفسك بأولئك الذين سيدعمونك في الأوقات الصعبة. بعد كل شيء ، فإن أي رفض يؤدي إلى الشعور بعدم الأمان ، ونتيجة لذلك هو عدم اليقين وخيبة الأمل في أفعالهم ، مما سيؤدي بالتأكيد إلى إبطال كل الجهود.
الأصدقاء أو الأحباء الذين يساندونك يدا بيد يكون لهم تأثير كبير. بعد كل شيء ، إذا كان لديك شريك أو صديق يفقد وزنه معك ، فإن الشعور بالمسؤولية المتبادلة والرغبة في تقديم مثال جيد لبعضكما البعض سيؤدي إلى إنشاء شخصية الحلم.
2. حدد لنفسك أهدافًا حقيقية وقم بوضع خطة لتحقيقها
احسب عدد المرات التي حددت فيها أهدافًا لنفسك ، والتي تخليت عنها بعد ذلك في منتصف الطريق؟ ربما لا يكفي العد من الأصابع. ولتجنب ذلك ، فإن الأمر يستحق التوقف والتفكير في الهدف قبل الانزعاج من الفشل.
- هل كان هدفك حقيقيا؟
- هل يمكن أن تكون قادرًا على تنفيذه في إطار زمني معقول ، دون بذل جهود خارقة؟
- ربما لم تبذل مجهودًا كافيًا؟
إذا أجبت على سؤال واحد على الأقل "رقم"، أعد النظر في هدفك ، وخفض المستوى قليلاً ، وستنجح.
عندما تأمل في إنقاص الوزن ، من السهل جدًا ربط نفسك بشخصية معينة ، سواء كان ذلك في إطار زمني محدد أو الوزن المطلوب. ومع ذلك ، غالبًا ما ننسى وصف خطة قابلة للتطبيق لأنفسنا لتحقيق هذه الأهداف. ولكن حتى إذا تم وضع الخطة ، فهي صعبة للغاية ولا تترك مجالًا للمناورة في حالة حدوث أي موقف. هذا هو سبب إحباط الناس بسهولة من أدنى خطأ. يتذكر: تريد إنقاص الوزن بشكل طبيعي - غير نمط حياتك. أي قيود لها تأثير قصير المدى ، وبعد ذلك ستكتسب وزناً أكبر من ذي قبل.
الطريقة الوحيدة الفعالة لفقدان الوزن هي تحديد أهداف SMART. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إبراز معلمات معينة ، مقاسة بالأرقام - سواء كانت كيلوغرامات أو أسابيع ، ومعرفة ما إذا كان الهدف سيكون سهلاً أو يتطلب جهدًا هائلًا وما إذا كان سيكون له أي تأثير على حياتك. بمجرد ظهور الرغبة ، يمكنك وضع خطة ، سيساعد تنفيذها حقًا في تحقيق النتيجة المرجوة.
3. تدوين الملاحظات والملاحظات
حدد هدفًا - قم بتدوينه. العادة الرئيسية للأشخاص الناجحين هي تدوين الملاحظات. هذا هو السبب في أن مذكرات النظام الغذائي يمكن أن تكون أداة فعالة لفقدان الوزن. قد يكون تتبع الطعام والشراب الذي تتناوله يغرس الشعور بالمسؤولية ويتيح لك معرفة مقدار ما تأكله.
لكن لا يكفي مجرد وصف ما أكلته - بل تحتاج أيضًا إلى وصف مشاعرك ، لأنك ستكتشف بعد ذلك ما إذا كنت تأكل بدافع الضرورة ، أو بدافع الملل أو بدافع الخوف ، وكيف تؤثر بعض الأطعمة عليك.
4. الاستماع إلى الأحاسيس
الأنظمة الغذائية شريرة. بغض النظر عن مقدار المحاولة - واحد ، اثنان ، عشرة ، ألف - فالنتيجة هي نفسها: ستصبح سمينًا مرة أخرى. هذا لأن الحميات الغذائية تفرض قيودًا صارمة يصعب الالتزام بها على المدى الطويل.
بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم ، امنح نفسك حرية اختيار طعامك. لكن هذا لا يعني البيتزا والبطاطا المقلية والكعك على الفطور والغداء والعشاء - بل يعني اختيار طعام صحي ، وعندما ترغب حقًا في ذلك ، دلل نفسك أحيانًا بأطعمة غير صحية. يؤدي استخدام الحدس في اختيارات الطعام إلى "التغذية الذكية"ثق في حواسك وتناول الطعام عندما تكون جائعًا ، وليس فقط عندما تشعر بالرغبة في ذلك."
ولا تنسى: في معظم الأوقات ، تحتاج إلى تناول طعام صحي ومغذي يحتوي على مجموعة كاملة من المواد الأساسية ، وشيء ممتع للأكل فقط من حين لآخر لتدليل نفسك.
بالإضافة إلى الأكل الحدسي ، يحتاج الجسم أيضًا إلى فترات راحة من النشاط البدني. إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة ، فتذكر أنه إذا فاتتك تمرينين ، فلا بأس إذا كان جسمك يتطلب ذلك. خلاف ذلك ، وفقًا لمجلة "Shape" ، يمكنك الوصول إلى مرحلة من فقدان الوزن ، وبعد ذلك ستصبح سمينًا فقط ، وتصاب بالتعب الشديد وحتى "تحترق". يعرف جسمك ما يحتاج إليه ، وسيعطي إشارة إذا لزم الأمر ، ما عليك سوى الاستماع إليهم.
5. اسمح لنفسك بالاسترخاء
الحياة العصرية تجعل التوتر أمرًا لا مفر منه. لحسن الحظ ، يمكن التغلب على آثاره بسهولة من خلال فترات راحة منتظمة. نعم ، هذا يعني تأجيل المراسلات التجارية حتى يوم الاثنين وتخصيص عطلة نهاية الأسبوع لما تحب. وستسمح لك التكنولوجيا بالعمل حتى من الجانب الآخر من الأرض في أي وقت. وعلى الرغم من أن بعض أنواع العمل تتطلب حضورًا مستمرًا ، إلا أنك تحتاج إلى إيجاد وقت للاسترخاء حتى في فترات الراحة القصيرة ، وإلا فقد لا تحلم حتى بتوديع زيادة الوزن.
يسبب الإجهاد تغيرات هرمونية في الجسم لا تبشر بالخير: لن تكون قادرًا على التخلص من الدهون وستبدأ في التعامل مع التوتر ، وليس بأي حال من الأحوال سلطة خضار مع عصير طازج. بدلا من ذلك ، سوف تستيقظ الشهية للأطعمة الدسمة والسكرية. نتيجة لذلك ، ستوفر أرطالًا إضافية ولن تخسرها. لذا تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا لتصفية ذهنك وتخفيف التوتر ومنع زيادة الوزن. تحقق من أفضل 10 طرق لتخفيف التوتر.
نوصي بمشاهدة:
طريقة لفقدان الوزن دون استنفاد الحميات والتدريبات. يتم أخذ جودة السعرات الحرارية كأساس - ينفق الجسم المزيد من الطاقة على معالجة البروتين ، وبالتالي ، فإننا نزيد كمية البروتين في النظام الغذائي ونقلل من كمية الكربوهيدرات سهلة الهضم.
